Správna výživa pred a po tréningu

V dospievaní, správna výživa - kľúč k harmonickému a včasný rozvoj všetkých funkčných systémov v tele, tvorbu kostry a svalovej rámu. Ak sa mladý muž alebo žena v rovnakej dobe zaoberá v športe, pristupovať k výžive pred a po tréningu si dávať väčší pozor.

Vo veku 14-15 rokov je náhle zvýšenie svalovej hmoty (takmer zdvojnásobil v porovnaní s 8-10 rokov), zväčšená veľkosť pečene, konečná tvorba tráviaceho systému, významné zvýšenie objemu pľúc.

tieto kritériá by sa mal riadiť prípravu športové stravy:

• Párovanie kalorického príjmu dennej energie.
• Dodržiavanie chemické zloženie obsahom kalórií a prevládajúci zloženie proteínu / tuku / sacharidov šport, veku, obdobie a fáza tréningového cyklu mladého športovca.
• Súlad s pravidelným jedlom.

Dôležitým rysom diéta-teen športovec je vysoký obsah bielkovín potrebných pre rast a vývoj. V tomto prípade je prebytok proteínov môže spôsobiť stres a predčasnej puberty. Percento živočíšnych proteínov a rastlinného pôvodu, by mala byť približne 60% a 40% v tomto poradí.

Pre dospelých, ktorí sa zúčastňujú v športe, aby sa udržala dobrú fyzickú kondíciu, výživu pred a po tréningu, bude závisieť od viacerých faktorov:

• frekvencia návštev
• Prevládajúci typ záťaže (jazda na bicykli, beh, korčuľovanie, plávanie, šport, atď.).
• Paul.
• Age.
• Health.

Často amatérski športovci nemôže vybrať ten správny jedálniček - hlavná chybou je nerovnováha medzi základnými zložkami potravín bielkovín, tukov a sacharidov. Tiež unášaný vysoko kalorické potraviny, v nadbytku živočíšnych tukov sa používa, čo vedie k nedostatku nasýtených mastných kyselín. Nedostatočná konzumácia ovocia, bylinky, zeleninu, džúsy, jahody porušiť rovnováhu síl a viesť k nedostatku vitamínov a minerálov.

To znamená, že základné chyby amatérski atléti je nevyvážená strava na jednej strane a na druhej kalorické Excelencia. Športovci často nemajú venovať pozornosť takým dôležitým faktorom v strave, tým, že jej len 2-3 krát za deň a najlepšie večer - to môže negatívne ovplyvniť zdravie.

Pre športovcov, pre športové výživa je dôležitou súčasťou tréningového procesu, ako aj riadneho výkonu. Špecifickosť moci pred a po tréningu závisí na mnohých faktoroch.

• Klimatické a geografické podmienky výkonu (vysoká nadmorská výška, vysoké a nízkej vlhkosti, teploty vzduchu). Akákoľvek zmena obvyklých podmienok športovcov, zvyšuje spotrebu energie.
• Rozsah a intenzita tréningového procesu.
• Sport. V tomto prípade je najdôležitejšie spôsob činnosti tela pri cvičení: aeróbne / kyslík (Je účelné, atletické, cyklo-cross, lyžovanie, plávanie, atď.), Aeróbne (s výhodou vzpieranie, potápanie, gymnastika, streľba, a tak ďalej. d.) a zmiešané (športové hry, bojové, všestranné).
• Výcvik Frequency.
• Stav počas tréningu (v závislosti na období hospodárskej súťaže na šport alebo na konkrétne faktor, napríklad rekonvalescencie po úraze alebo choroby)
• Špecifická dynamická akcia s potravinami.
• Teplota športovcov telom.
• Pohlavie a vek športovcov.
• Jednotlivé vlastnosti športovcov (antropometrických a morfofunktcionalnye).
• strata trávenie.
• Farmakologická faktorom.

Úroveň spotreby energie podľa odborníkov rastie v súvislosti s nadchádzajúcimi hlavnou štartov cyklu (zvyčajne jednoročný cyklus a 4-ročný Olympic).

Dôležitým faktorom je jedlo pred a po tréningu. Po intenzívnej fyzickej práce jedlo nie starší ako 40-50 minút. 2-3 na jedného tréningového cyklu (deň) je optimálna 4-5 one-time jedlo: Prvá a druhá raňajky, obed, olovrant a večera. V tomto prípade je posledné jedlo pred spaním by mala byť aspoň hodinu - v opačnom prípade sa telo nemôže dostať dobrý odpočinok.