Neviditeľné gymnastika v domácej kancelárii v doprave

Sen mnohých - je strata hmotnosti medzi časy, podporujú svaly v dobrej kondícii a zároveň bez väčšej námahy. Ale sen v mnohých ohľadoch závisí od nás, a tak tento článok je určený pre viac "lenivé publikum." To však neznamená, že môže vykonávať iba tých, ktorí sú leniví ísť do telocvične alebo nemôžu vybojovať čas. Diskrétne cvičenie v kancelárii doma v preprave tovaru, ktorý je vykonané nedbalo, a ak je to žiaduce, môže sa vždy nájsť čas.

Mimochodom, prieskumy naznačujú, že populácia je nedostatok času potrebného zapojiť sa do fyzickej námahe. Márnosť nad márnosť. Avšak to, čo vie, či jednej ceste do práce a späť, môže trvať dlhšie ako jednu hodinu. A stále je potrebné ísť do obchodu, vziať dieťa zo škôlky, uvariť večeru a iné domáce práce. Muži tiež existujú naliehavé záležitosti, alebo proste len chcete oddýchnuť po náročnom dni na gauči v očakávaní sladké relaxáciu.

V dôsledku toho - začne rásť bruško obľúbené nohavice praská vo švíkoch a zipsom na šatách nechce byť pripevnené. Vaša voľba - je to neviditeľné gymnastika v domácej kancelárii doprave. Počas dňa si môžete vždy nájsť niekoľko minút na dokončenie jednoduché, ale napriek tomu účinný výkon. Budete mať možnosť na posilnenie svalov a zabrániť náboru ďalších kilogramov. To platí najmä pre tých, ktorí sú nútení tráviť väčšinu svojho času v sede.

Účinnosť neviditeľné gymnastika

Keď príde na zatemniť posilňovňu, ktoré môžu byť vykonané v doprave v domácej kancelárii - áno kdekoľvek, mnohé z nich sú naklonení veriť, že to neprinesie absolútne žiadne výsledky. Sú to iste pravdu, ale iba v prípade, že sa vykonáva čas od času a tieto prerušenia sú utiahnuté. Veľké množstvo kalórií nebude môcť hádzať, a svaly ako športovec, nemusíš napumpovať. princíp chudnutie: spotrebujú menej kalórií - viac odpadu, funguje všade.

Ak budete vykonávať diskrétne cvičenie v domácej kancelárii v doprave v pravidelných intervaloch, v pouhých 1 mesiaca môžete stratiť až 4 kg nadváhy. Čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým viac sa stráca. Následne možno zložiť do 2 kg, a vedomie, že toto bez dodržania prísnej diéty a navštíviť do posilňovne. Ale v každom prípade, v múdrosti jedenie je podporovaná a ďalšie cvičenia cez víkend posilní len výsledok.

Tipy pre držanie neviditeľné gymnastiku

Fyzická aktivita, najmä tých, ktorých pôsobisko je spojená s sedavé práce, je nevyhnutne nutné. Každý teplý zlepšuje krvný obeh a lymfy, podporuje nasýtenia tela kyslíkom.

Vykonávať cvičenia však trvať dlho, v priemere od 3 do 10 minút. Ale musí to byť vykonané každú hodinu, po prebudení a pred spaním. To nie je v rozpore s normálnym prevádzky vykonať, a to je hlavná vec na začiatok a upraviť.

K tomu je možné použiť akýkoľvek "pripomenutie" Napríklad veľké poznámky na chladničku, na monitore počítača na doske vozidla alebo zvuk telefónneho signálu mobilného byť spustená každú hodinu. Nenechajte vyčítajú sa za to, že leniví na niekoľko hodín a nerobí cvičenia. Zvyk držať svaly bude stačiť tónovaný, a čoskoro budete robiť cvičenia pri každej príležitosti. Zvyčajne to netrvá dlhšie ako 2 týždne.

Nie je nutné vyčerpať sám vykonáva prvého dňa plného programu. Zvyšovať záťaž postupne a začať s každým cvičením 30-krát. O týždeň neskôr, čím sa počet na 40, a po 7 dňoch - až 50-krát. Cvičenie №5 - toto pravidlo neplatí, a to by malo byť vykonané 10 až 30 krát.

Neviditeľné gymnastika v domácej kancelárii v doprave

cvičenia №1

Môžete stáť alebo sedieť, ale noha by sa mali dotýkať vodorovnú plochu. Tear toe z jednej nohy (opúšťajúci pätu na povrchu) a vytiahnite tak vysoko, ako je to možné až na vrchol. Uskutočnenie druhého oddýchnuť a cítiť napätie v lýtkových svaloch. Znížiť nos a opakujte cvičenie 30krát, potom zmena nohy.

cvičenia №2

Toto cvičenie je totožný s prvým, jediným rozdielom je to, že vzostup nôh vykonané striedavo. Miera zmeny každú hodinu, napríklad, najprv vykonať cvičenie pomaly, pomaly, a potom energicky.

cvičenia №3

Keď sedíte, potom odtrhnúť pätu od podlahy, na celú výšku priehlavku chodidla, s dôrazom na špičkách. Ešte vykonávať miernym tempom za prvý jednu nohu a potom druhú. V ďalšej hodine, môžete striedať zdvíhanie päty ťah.

cvičenia №4

Trávime veľa času stojí, napríklad na stole, pri príprave večere, alebo čakanie na verejnú dopravu. Veľmi skoro, vaša zadok budú závidieť, ako sa stať pevná a napätá vzhľad, ak si nezabudnite urobiť nasledujúce cvičenia. Kmeňa a utiahnite svaly zadku, držal ich v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Relaxačné a znovu opakovať cvičenie 30-krát.

cvičenia №5

Toto cvičenie zlepší kontúry pása a brucha. Sedí alebo stojí, ale maximálne remíza v žalúdku. Držať ju v tomto stave, zhlboka sa nadýchnuť, nie uvoľnenie svalov žalúdka a nedovoliť vzduch prenikať do dolnej časti bránice. Zadržte dych na 2-3 sekundy a výdych zatiahnutý opúšťa žalúdok.

cvičenia №6

Pomaly kompresiu a dekompresiu ruky a snažil natiahnuť ruku po celej dĺžke až k ramenu. Urobiť vykonávajú jednu zápästia a potom na druhú, a počas nasledujúcej hodiny - striedavo.

cvičenia №7

Toto cvičenie učí brušné svaly a nohy. Východisková situácia: obývacia izba. Trochu odtrhovacie nohy od podlahy, narovnať a kríž je. Chodidlá, že top, začnú vyvíjať tlak na dne, ktorý sa bránil. Zmeňte prechod a opakujte cvičenie s nákladom na druhú nohu.

Nemôžete byť obmedzená iba na tento zoznam cvikov. Buďte na pozore, a výsledok nebude čakať dlho.