Cvičenie pre brušné svaly a stlačte

Brušné svaly do práce nie je ľahké, ale je výsledkom každodennej práci budete mať dokonale plochý - bruško. Sedieť na podlahe, vytiahnite na jednej nohe dopredu a druhý: bezstarostný. Vykonávať energetickej odklápa dopredu na nohe. Robiť 20 svahy pre každú nohu. Dnes budú považované za cvičenie na brušné svaly a tlače.

Pracoval pre top novinky

Ak chcete v priebehu cvičenia bola spracovaná stačí stlačiť a bedrovú chrbticu nie sú preťažené, späť pevne pritlačené k podlahe. Nohy zdvihnúť zo zeme a bezpečné. Tyanis bradu na hruď.

Urobte si tenký pas

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, dať jednu nohu na druhú. Naproti nohu zdvihol ruku, dal cez hlavu. Voľná ​​ruka ťah na boku. Pri výdychu strhnúť obe lopatky od podlahy a pokúsiť sa dostať na kolená na opačnej koleno. Inšpiračné hladko nižšie dole a relaxovať. Postupujte podľa 25 zvraty v každom smere.

Nastavte siluetu a žalúdok

Dostať dole na zem a zaujať pozíciu pre push-up. Položil ruky na lakťoch. Vykonávať krútenie, striedavo vyzdvihnutie vpravo, potom ľavú ruku. Skriňa teda neustále sa pretiahne na pozore. Vezmite dôraz ľahu, tak, aby predlaktia sú kolmé k lakťom. Striedavo zdvihnite nohy, držať je rovný. Predstavovať 30 nôh výťahy.

Vyplniť silu rúk a nôh

Cvičenie je ideálny pre svaly stabilizátora. S ním ste nepracoval iba pre tlač, ale aj na posilnenie boky, zadok a podtyanesh natreniruesh ruky. Sedieť na vašej strane, pretiahnuť nohy. Položte lakeť na podlahu v úrovni ramien. Rip boky z podlahy natiahnuté v jednej priamke. Tyanis voľnú ruku v smere hlavy, a hore, a nohy - späť. Vy sa bude konať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné.

zaraziť

Načítať správne tlače, nie preťažovanie chrbta, po každom cvičení preťahuje chrbát. Sedieť vzpriamene, pretiahnuť nohy úplne rovno. Kontrola: Chrbát by mala byť dokonale rovná. Tyanis ruky dopredu k prstom pretiahla až do chrbta udrží plochej pozíciu.

Posilňovať spodnej ABS, brucho a nohy dostať štíhlejšie

Sedieť na podlahe a pretiahnuť nohy pred seba. Ruky sú rovnobežné s nohou. Všimnite si, že nohy nedotýkali podlahy a zadnej polovica zostala. Ľahko oprieť a zdvihnite nohy z podlahy. Zvýšiť svoju úroveň. Položte si ruky na zem, dlane bedrovú opierku. Straight leg strhnúť na zem, utiahnuť nohy k trupu.

Rozšíriť po stranách brucha

Sedieť na kolená, potom vytiahnite na jednej nohe pred ním a pred druhý Zariadenie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite pomaly dosiahnuť na úpätí rovno nôh a vytiahnite ponožku nad. Vykonávať 15-20 naklonil k každú nohu. Po vykonaní zložené cvičenia na posilnenie brušných svalov nutne potrebujú oddýchnuť. K tomu, ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ruky k hrudi. Skontrolujte, či krk a tvár uvoľnene. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Ľahnite si tak v priebehu jednej až dvoch minút. Takýto postoj je veľmi užitočné, aby sa nielen po fyzickej námahe, ale aj po pracovný deň.