Beh a kalórií

Beh - jeden spôsob ľudského pohybu, čo je potrebné koordinovať činnosť kostrových svalov a končatín. Počas systémom tela rytmicky zvýšený, prekonanie gravitácie, a to je vynechaný. V tomto prípade sa prietok krvi, vstupuje do rezonancie s valcovacej amplitúdou aktivuje skôr nevyužitých kapiláry, zlepšuje celkový krvný obeh, čo má pozitívny vplyv na prácu srdca a ciev, zvyšuje rýchlosť metabolických procesov, ktoré prispievajú k zvýšenej spaľovanie kalórií.

Podpora zrýchlené spaľovanie kalórií, beh má pozitívny vplyv na imunitný systém, posilňuje kostru svalu, a zlepšenie metabolizmu v podkožného tuku, zabráni celulitídy.

Koľko kalórií vynaložené pri spustení

V prítomnosti nadváhy spáliť kalórie navyše jogging môže byť dobrou voľbou, ale musíte presne vedieť, koľko kalórií sa spáli pri behu.

Hlavnými faktormi, ktoré určujú, koľko kalórií behanie popáleniny:

• Hmotnosť osoba - čím vyššia je, tým viac spálených kalórií ceteris paribus;
• rýchlosti jazdy - neexistuje žiadna priama závislosť rýchlosti behu a spálené kalórie chvíľu, takže sa nemusíte snažiť bežať rýchlo, a to najmä posledná úsilie;
• Dĺžka trate - na trvanie behu, kalórie sú stratené v procese, ktorý je priamo závislá;
• Typ behu - beh na nerovnom teréne alebo po schodoch je účinnejší ako beh okolo štadióna trati alebo na simulátore;
• Telocvik, zdravie, pohlavie, vek - zložitý vzťah, takže je najlepšie pre výpočet účinnosti jednotlivo spustiť, kalórie stratené počas tohto definujúce parameter.

Ilustrujúci vyššie, napr ženu s hmotnosťou 60 kg za hodinu beží na 10 km stráca 595 kalórií, a muž s hmotnosťou 80 kg pod rovnakom zaťažení - 832 kalórií.

beží hodinu, kalórie sú vlastne stratené

V procese spustenia zlepšenie pohyblivosti čriev, znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje látkovú výmenu, výrazne znižuje pocit hladu. Všetky tieto faktory prispievajú k výraznému spaľovanie kalórií, beh, ktorý si vyberiete zároveň určuje stratu kalórií / h beží:

• Normálne chôdze (pre porovnanie) - 200-250;
• Jogging (8 km / h), beh na mieste - 400-500;
• Beh (11 km / h) - 480 - 550;
• Beh (16 km / h) - 750 - 900;
• Cezpoľný beh - 600-700;
• Beží po schodoch hore - 900-1200;
• Beží hore a dole po schodoch - 540-600.

Ak je to potrebné, na základe 30 minút behu, koľko kalórií spotrebovanej v tomto prípade by nemalo byť jednoducho rozdeliť do dvoch prietoku hodinu, pretože telo nemá čas na krátke zaťaženie naladiť intenzívnejšie metabolizmus.

Hodina beží kalórií môžete stratiť oveľa viac, ak sa ďalej zahreje, táto metóda zvýši počet znížil na 200-300 kalórií. Zábal, či problémové miesta (brucho, boky, zadok) alebo polyetylén priľnavé fólie, skleníkový efekt nastane, keď to bude podporovať vylučovanie prebytočnej tekutiny z tkaniva. Je dôležité, aby sa zabránilo prehriatiu a úpal.

Moderný spôsob výpočtu straty kalórií v behu

S využitím moderných pokroky vo vede, priemysle ponúka mnoho rôznych zariadení a programov, ktoré určujú, koľko kalórií sa spáli pri behu. Táto špeciálna softvérové ​​aplikácie pre počítače, tablety, smartfóny, mobilné telefóny, a jednotlivé prístroje - krokomery, hodinky, monitorov tepovej frekvencie, atď Po zavedení programu, či dátového zariadenia osobného. - pohlavie, vek, váha, dĺžka kroku, koľko kalórií vynaložené v priebehu beh je určené na základe frekvencie tepovej frekvencie.