Efektívne spaľovanie tuku vo vode

Na pláži sezóny sme sa všetci snažiť znížiť dávky a mesačným hard rocku tlače sa objaví pred ostatnými polonahých obyvateľov pláže v najlepšej forme. Morská, riečnych, jazierka - spoľahliví spojenci harmónie. Hodina plávania priemerného spáliť 240-500 kalórií (v závislosti na štýle a rýchlosti) - je to veľa, ale zo zásobníka môže získať dokonca aj nie láskavosť. Voda je vynikajúci simulátor: prekonanie odporu, na ktorom pracujete veľa svalov (vrátane tých, ktorých existencia nemala tušenie). Ona tiež masáže tela, zvýšenie prietoku krvi a stimulovať proces spaľovania tukov. Dnes sme vám povedať, o čo najefektívnejšie spaľovanie tukov vo vode.

10 minút vo vode účinne urýchliť metabolizmus a spaľovanie tukov od 50-65%! Ak chcete získať maximálny úžitok z prvkov, čistý vodný aerobik. Cvičenie vo vode ste izraskhoduesh 1,5 krát viac kalórií, než by ste strávili na súši. Toto cvičenie je oveľa bezpečnejšie ako zem. Voda podporuje telo, odstránenie šok chrbtice a kĺbov. Okrem toho, vaša postava je takmer úplne skrytá pred zvedavými očami "v hlbinách oceánu", čo znamená, že nikto nebude vidieť, ako sa chveje záhyby, a to ani odhadnúť, v túto chvíľu robíte vážnu športu, a nie len nedbalo plescheshsya , Samozrejme, že všetky tieto triky aqua aerobik na pláži nebude opakovať - ​​ako sa hovorí, ľudí okolo! Ale niečo bude môcť hrať pre spaľovanie tukov.

Pamätajte si, že začína intenzívne spaľovanie tukov len vtedy, keď tep 130 tepov za minútu. Jemne vstúpiť do rytmu pred plávať hniesť: aby kruhový otáčanie hlavy, rúk, vykonajte 30-40 nakláňa na stranu a vytiahnite svaly na nohách (len pre tento fit základné útoky). Vstupom do vody 5-7 minút plávať voľný. Pokúsiť sa postupne silnejšie vytiahnuť ruky, nohy. Ak viete, ako sa plávať v rôznych štýloch, mnohé z nich - je to dobrá alternatíva k toľko vychvaľovaný intervalový tréning. Ďalej sa postupuje priamo do akvazaryadke efektívna.

Vystupujete na breh, dať si nohy na šírku ramien od seba, predkláňať pri teplote 40 ° C, Reach paže natiahnuté dopredu, je prehnitý do chrbta, snaží sa pripojiť lopatku. Držte túto pozíciu po dobu 45 sekúnd. Gratulujeme, je to telo v "bojovej" pohotovosti pre príjemnú stresu! na spodnej časti nôh báze, tlieskať rukami pod vodou (30raz). Potom ísť hlbšie (tak, aby voda dosiahla až ku krku) a pomyselnú boxerské hrušky, pretože majú silu. Teraz dajte ruky v prednej časti hrudníka a rýchlo squeeze-dekomprimuje pomyselný loptička. Oddýchnuť, natiahnuť ruky rovno pred seba, dlaňami nadol. Prudko znížila a pomaly zdvihnite ich - voda bude čerpať svoje bicepsy, tricepsy a masírujte pokožku náchylní k prehýbaniu.

Ďalej pustiť k telu. H20 vám pomôže vybojovať perfektné pas, "slizhet" strany sú najviac nenávidenej vrásky, ktoré zjete v nočnej mory. Dajte ruky na opasku a robiť 50 rotácie tela zo strany na stranu. Čím rýchlejšie budete pohybovať, tým lepšie. Nebuďte leniví - maximálna rozvíjajúce telo. Natoľko, že voda dosiahla až k hrudi. A teraz rýchlo mávať rukami na úrovni žalúdka, ak si to vyskúšať v pohode. Takže ste išiel na prietoku vody k telu, takže dôkladne šúchal Tum. Unavený? Nejdú na pláž! Ľahnite si na vlnách predstavujú medúzy a odpočinúť niekoľko minút. Teraz je čas na nohy a stehná. Vodytsya melie pekné nohy, odstránenie tuku a prorisovyvaya svaly a stále aktívne bojuje s "uši" v bokoch - používať ho pre jeho kvalitu. 2-3 minúty bežať na mieste, dvíhať kolená tak vysoko, ako je to možné.

Potom rovnaký beh s tie-chrbát. Tak, že voda nie je uniesť, môžete držať na okraji vlnolamu. Stál vo vode až do pása, dolnej obrysy širokých kruhoch striedavo s oboma nohami. Teraz ísť hlbšie a uchopil okraj vlnolam, že existujú sily, krútenie imaginárny pedálu, najprv v stoji tvárou v tvár podpory, po - chrbát. Nech vlnolam a ísť do vody na krku. Vyskočiť tak vysoko, ako je to možné, a pristátie, rýchlo kývne nohy vo vode. A teraz ... pohode korisť! Urob to, ako najlepšie viete: môžete si predstaviť, že popísať osem boky, alebo jednoducho presunúť svoje boky zo strany na stranu - čo fantázia dosť! Celulitída nemá rád takéto pohyby.

Pohybom zápästia uteráka banálne premení efektívne trénera. Vezmi si to na okraji aktívne leští pás. Táto masáž je dobré prestávky tuk záhyby. Potom to isté so svojimi bokmi a každú nohu zvlášť. Byť rovné, sa uterák cez okraj, sa silou vytiahnuť ho, zdvihnite ruky natiahnuté pred sebou a bez ohýbania na lakte, hlavu za jeho chrbtom. Intenzívne dvíhať a ich spúšťanie po dobu 3-5 minút.