Spálených kalórií pri rôznych činnostiach

Každý vie, aby sa schudnúť, budete musieť stráviť viac kalórií, než spotrebujú. Ale to nie je nutné vyčerpať sám seba po celý deň cvičenie v posilňovni. Spáliť kalórie navyše, ako je to možné a bez zložitého cvičenia, stačí len vedieť, ako na to. Zvážiť, ako kalórií rôzne typy činností.

Naše telo potrebuje energiu na udržanie normálnej život: pre ohrev tela, rast vlasov na vdychovanie vzduchu. Mnoho biochemických procesov prebiehajúcich v našom tele, nás tiež vyžaduje, aby kalórie spotreby. Preto energie trávime čas, aj počas spánku.

Ale aj cez to, mnoho ľudí, ktorí pravidelne chodia na cvičenie, ale nie je im pomôžu schudnúť, zatiaľ čo iní nikdy cvičenia a stále chudý. Intenzita energetického metabolizmu je hlavný ukazovateľ ovplyvniť perkoláciou chudnutie. To predstavuje množstvo tepla generovaného v kľudovom stave. Tento údaj pre mužov je o 15% vyššia ako u žien. To môže znížiť v niektorých chorôb a počas pôstu.

účinok chladu

Pre rôzne druhy činností človek spotrebuje kalórií inak. Viac energie človek strávi len zahreje telo a udržiavať stabilnú teplotu. Ak je teplota vzduchu zníži na 15 stupňov, bude spotreba kalórií byť významným faktorom 2-3. V tomto prípade sa pre ohrev telo využíva energiu z tukových zásob, na rozdiel od nákladov na cvičenie sacharidové rezervy. To je dôvod, prečo sme polneem zimu.

Odborníci odporúčajú, aby v zimnom období nie je pre nastavenie teploty v byte pod 25 stupňov. To vám pomôže, aby sa zabránilo nadmernému priberanie na váhe. Dobrá je spotreba kalórií pri prechádzke v zime. Za púhych 20 minút môžete spáliť 100 kalórií. Ale ako sa telo snaží dohnať stratenú energiu, zvyčajne potom, čo sa tieto prechádzky tiahne do chladničky. Avšak, môžete použiť trochu mazaný, jesť horúce, ale nie v kalórií, napríklad ľahká polievka, zemiaková kaša, čaj, kakao.

vodné procedúry

Najlepší spôsob, ako kalórie spotreby v lete medzi rôznymi typmi činnosťou je používanie studených nápojov a pokrmov. V tomto prípade, naše telo sa snaží udržať v teple, spotrebuje viac energie. Len veľmi mierne. Napríklad, pre ohrievanie pohár studenej vody, to potrebuje iba 0,2 kalórií. A rovnako ako v lete, ktorú pijeme denne po dobu viac ako dva litre studené nápoje, to dopadá 200 kalórií. Voda môže pomôcť spáliť kalórie, a to nielen vo vnútri, ale tiež pôsobí na telo von. Napríklad počas plavby. Vzhľadom k tomu, teplota vody je nižšia ako teplota vzduchu, potom plávanie vám umožní stratiť energiu dvakrát intenzívnejšie ako pri chôdzi. Počas 30 minút plávania môže prísť až o 200 kcal.

Vykonaním rutinné pohyby

V procese spaľovania kalórií a môže mať vplyv na výkon rôznych pohybov. Aj veľmi malé svalové kontrakcie alebo ich stacionárne stav udržovať určitú pozíciu zvýšiť spotrebu kalórií. Keď sme sa len tak sedieť, potom strávime asi 30 kalórií za hodinu. No, ak ste v súčasnej dobe zaoberá vyšívanie či pletenie, môžete stráviť celý 100 kalórií, pretože napätie a ramená, ruky a prsty, okrem chrbtice a je nutné udržiavať rovnováhu.

Spaľovanie kalórií prostredníctvom každodenných činnostiach

Upratovanie bytu je užitočné nielen pre udržanie čistoty v domácnosti, ale aj ako sa zbaviť extra kalórií. Dokonca aj počas vykonávania takých jednoduchých prípadoch, ako vytieranie, utieranie prachu, umývanie riadu, pomáha spáliť asi 300 kalórií.

Mnoho dievčat obľúbenou kratochvíľou - nakupovanie pomáha šetriť energiu. Ak chcete spáliť toľko kalórií, potom ísť nakupovať na najväčšom supermarkete. Počas hodiny môžete stráviť asi 250 kalórií, a okrem toho, a kúpiť si nejakú novú maličkosť.

Pomôže stratiť pár sto kalórií môže hrať s domácimi zvieratami alebo deťmi. Hrať psa alebo mačku môže nielen doma, ale aj na ulici. Spotreba energie v tele budú intenzívnejšie, keď sa presunúť viac. Chodiť pes mohol ľahko nahradiť vám cvičenie v posilňovni, a zároveň môžete stratiť až 400 kalórií. Pri prechádzke s deťmi môžete stráviť ešte viac energie. Napríklad môžete naučiť dieťa korčuľovať alebo si s ním hrať v guli.

Rovnako ako sa to môže zdať divné, ale pracujú v kancelárii, sme tiež spáliť kalórie. Občas počas pracovnej doby, plytvanie energiou oveľa viac než cez víkend. Napríklad vstať zo stoličky, chôdza, urobiť malý warm-up, klesať alebo stúpať po schodoch, zjesť. Dokonca aj keď ste práve sedí pri stole, budete aj naďalej vynaložiť kalórií, napríklad sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu, urobíte veľa pohybu. Ukazuje sa, že v priebehu pracovného dňa v kancelárii, môžete spáliť asi 300 kalórií, bez žiadne úsilie.

Práca v záhrade tiež prispieva k aktívnej spotrebu kalórií. Za hodinu si pohrávate s kvetmi a rastlinami môžu zbaviť 350 kalórií za hodinu. Ale v prípade, že záhrada je veľmi veľký, je možné stráviť pol dňa alebo aj celý deň. Počas pouhých niekoľkých dňoch práce na záhrade, môžete stratiť kilo.