Zdravá chrbát. Boľavé chrbtici, čo mám robiť? cvičenie

Tipy

Charta pre celý pracovný deň stráveného sede alebo na nohách, dať príležitosť k odpočinku a chrbát. Uvedomte si, že len vztýčené zvieratá prirodzene trpí tým, že majú chrbticu bolí. Celý vtip tu nie je prirodzený zaťaženie ním, pôsobením gravitácie. Pretože často berú do vodorovnej polohy. V tomto prípade je váš spánok by nemala byť menšia ako osem hodín a prebiehajú na vhodné dosť pevný povrch. Matrac na spanie musí byť zvolená s ohľadom na fyziologické vlastnosti vašej chrbtice a poskytuje najprirodzenejší pozíciu. Malo by byť ani príliš mäkké, ani príliš tvrdé.

V dopoludňajších hodinách neponáhľajte dramaticky vyskočiť z postele - úsek, postaviť sa pomaly, nerobia príliš prudké pohyby. Snažte sa venovať v dopoludňajších hodinách počas jeho fyzickej podobe - urobiť nejaké cvičenie, hniesť svaly tela.

Dávajte pozor na vaše držanie tela. Aby bolo možné skontrolovať - ​​stala stena, dotýka hlavu a ramená, zadok a päty. Je to ideálna poloha chrbtice. Ak ste v rovnakom čase môžete sledovať sami seba v zrkadle - Uistite sa, že vaše ramená sú na rovnakej úrovni.

Dávajte pozor na vašom pracovisku, a to na stoličke. Jeho sídlo musí byť ťažké, kratšie stehná a výška sedadla je ideálne rovná výške nohy. Ak váš operadlo sedadla by mala byť založená výlučne na operadlo stoličky. Nesadajte ostro - to vedie k zovretiu deštrukcii nervu a disky. Vyhnúť položenú hlavu na stranu a nedávajte nohu na nohu, zatiaľ čo v sede.

Keď budete musieť vyzdvihnúť niečo, bez ohľadu na hmotnosť - pokúsiť sa nakloniť a sadnúť. Takže budete pohybovať zaťaženie zozadu do nôh a chrániť pred náhlou zovretého nervu. V prípade, že náklad je ťažký, nenechávajte si to od seba dopredu, snaží sa otáčať s celým telom, nie bedrovej chrbtice.

Ak ste neustále nosiť niečo na jednom ramene alebo v jednej ruke, tento zvyk môže spôsobiť skoliózu. Skúste zmeniť záťaž, prevažujú ešte jednoduchšie kabelku z pravej rameno na ľavej strane. A boli nútení nosiť niečo ťažké, sa snažia rozložiť váhu na oboch rukách.

Dôležitú úlohu v oblasti chrbtice schopní hrať a topánky. Zdravotníci hovoria, že dokonalá päta by mala byť široká a nie je vysoká - 4-5cm. Ak sa nemôžete vzdať vysoké podpätky - nosiť náhradné topánky a nechať vaše nohy oddýchnuť, pomocou čapov každý deň. V tomto prípade je varovať, a ďalšie choroby, vrátane výbežku v päte.

Postarať sa o všeobecný stav celého organizmu. Chrbtica je len časť všetkých svojich systémov. To ovplyvňuje výživu a fyzickú aktivitu. Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú často choroby v kombinácii s problémami stavcov.

Koniec koncov, navyše váha - to nie je nič viac než len konštantnej hmotnosti a zvýšenej záťaži. Tiež by ste mali venovať pozornosť problému soľných ložísk. Z tohto dôvodu je dané výživa a včasné očistenie organizmu a je dôležitý pre normálnu prevádzku chrbta.

Okrem toho je zápalový proces v ktoromkoľvek z vnútorných orgánov, môže mať negatívny vplyv na prácu chrbtice. To môže byť buď nervové impulzy, alebo dokonca toxínov alebo infekcie.

Čo keď bolesti chrbta?

Ak ste sa vrátil unavený, nezačínaj zrazu robiť domáce práce. Dať svoje telo odpočinúť. Ľahnite si na tvrdom povrchu, ako napríklad na podlahe a zdvihnite nohy vyššie, opretou je na stoličke alebo na stenu.

Najlepšie je, že uhol medzi chrbtice a stehien 90 alebo dokonca 45 stupňov. Ležiace v tejto pozícii, si odpočinúť vaše chrbtové svaly, rovnako ako je to možné. Tiež, odpočinku a nohy, pretože to zvyšuje prietok krvi. Jedná sa o prvé statické cvičenie. Plniť svoje približne 1 hodinu.

Vstávanie z postele ráno dal na hlavu vrece piesku alebo knihy, a chodiť s nimi na druhej strane miestnosti. Toto cvičenie pomôže udržať správne držanie tela. Tiež pozor na pozíciu späť, keď sedíte.

Do cvičenia na posilnenie chrbtových svalov. Uvedomte si, že účel každou zo svojich tried - zdravý chrbát. Premýšľajte o tom. Predstava, že ste sa už podarilo, a sú úplne zdravá vás tiež nastaviť pre zotavenie. Vráťme sa v cvičeniach. Medzi najčastejšie z jednoduchých - bicykla. Ľahnite si na chrbát, najlepšie na tvrdom povrchu, a zdvíhanie nohy v pravom uhle, aby pohyby, ako by ste točiť pedálmi. Pokračovať s toľko, ako môžete.

Z polohy ležmo s nohami od seba, zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, ktorým sa to na vrchole, potom pomaly zníži späť do svojej pôvodnej polohy.

Ležiaci na chrbte, pretiahnuť nohy a presunúť svoje boky zo strany na stranu, kĺzanie po podlahe.
Stojaci priamo vykonať rotačný pohyb ramien dopredu a dozadu.

Dobrý vplyv na stav chrbta a naťahovacie cvičenia, joga, masáže. Odporúčaná a plávanie.

Na záver opakujem, že ako spôsob života moderného človeka je v podstate statická pozície, by mali byť zdraviu chrbtice je daná okamžitú pozornosť. A tak trénovať svaly chrbta a uľahčiť život stavce! Pamätajte si, že je to jednoduchšie, aby sa zabránilo posunutiu a priškrtenia nervov, než sa s nimi nakladá a trpí bolesťou. Ale nejaké problémy s chrbtom, že je najlepšie, aby sám si naordinovať liečbu a ihneď kontaktujte kvalifikovaného technika. Ale prevenciu týchto chorôb - je, že to záleží na vás. Takže robiť to najlepšie!