Cvičenie pre vťahovanie brucha u mužov

Eliminovať nadváhou muži by mali venovať pozornosť výhradne na školenia, vyváženú stravu a aby vyvinuli maximálne úsilie k zmene spôsobu života. Avšak, to nie je vždy najjednoduchšie realizácie týchto požiadaviek je daná tak jednoducho.

V zásade platí, že túžba mužov s cieľom zlepšiť ich postavy sú redukované na odstraňovanie tukových usadenín v bruchu a bokoch. Zvyšok príde, a to najmä ak sa budete držať v tvár oslnivým úsmevom. Aby bolo možné zažiť pokles v týchto častiach tela by mali venovať pozornosť predovšetkým na obliques, dolnej časti chrbta a tlač, ktorí sú aktívne zapojení do chôdze, zdvíhanie rôzne predmety, svahy a podobné pohyby. Na podporu týchto skupín svalov v dobrom stave, bolo by múdre zapísať v telocvični, kde sa príprava prebieha pod vedením trénera. Navyše, tieto zariadenia sú zvyčajne vybavené zvyčajne veľa zrkadiel, a sledovať správnosť cvičení možno ľahko a s minimálnymi nárokmi na trénera.

Na dosiahnutie cieľov brucha odstránenie najefektívnejší považovaná krútenie tlače, krútenie na fitness loptu, beh na mieste v dôraze ležiacej (horolezec), bočné pôrodom, zdvíhanie nohy na brvno a bary v zveráku, činka bench-press a pády tela ležiace na chrbte podľa ktorého by sa mali dotýkať nohy.

Všetky tieto činnosti by sa mali opakovať 10-20 krát a urobiť 3 sady každého z nich. Navyše nezabudnite, o tréningu. Veľmi dobrý doplnok k týmto školeniam sa bude beh, plávanie a jazda na bicykli.

Vodičský výcvik a výživu zatiahnuť brucho

Pri nadmernej obezite, okamžite pripravený na posilnenie školenia je vysoko nežiadúce. Ak chcete spustiť a prístup do posilňovne, môžete trochu otvoriť neskôr, ale najprv by ste mali okamžite zmeniť svoj jedálniček a cvičebný walking, každý deň budete musieť trvať až dva kilometre. To znamená, že v počiatočnej fáze, asi dvadsať minút denne, ale po dobu jedného týždňa a polovica prechádzky treba uviesť až dve hodiny.

Dôležité informácie a školenie režim, ak je navrhnutý správne, účinnosť sa zvyšuje zamestnanosť. Napríklad počet tréningových dní v týždni vôbec nemala by byť maximálna, a každý deň to trvať niekoľko hodín do istej miery nezmyselné. Len tri alebo štyri sedenia školenie každý týždeň. Okrem toho, rovnaký výkon by sa nemal opakovať na každej lekcii, pokiaľ ide o opakujúce sa pnutie telo zvykne rýchlo a účinok cvičenia sa bude znižovať. Odporúčame zmenu a sled cvikov každom tréningu a počet opakovaní.

Kardio na chudnutie

Existuje taká vec ako kardio, čo znamená, intervalový tréning s vysokou intenzitou. Tento druh tréningu nevyhnutné vykonať aspoň raz týždenne, a je s výhodou vykonáva vo svojej dobe, nasledovaný niekoľkých dňoch pracovného pokoja naplánované. V tomto prípade je subjekt bude mať čas na zotavenie.

Cardio znamená rýchlu zmenu intenzity záťaže. Ak je beh činnosť vykonávaná je nutné spustiť niekoľko minút rýchlym tempom, a potom spustiť nejakú dobu v pomalom tempe. V tejto sérii, každá príprava je vykonávaný. To samozrejme platí nielen pre beh, ale aj na iné typy cvičení - Jazda na bicykli, plávanie, skákanie cez švihadlo, atď Tento spôsob prípravy umožňuje telo spáliť viac tukov.

Avšak, niektorí tréning nestačí. Je nutné venovať pozornosť celému spôsobu života, k čomu je napríklad a výžive. vyvážený schudnúť Výkon sa rozumie spaľovanie viac kalórií, ako spotrebuje. Ak to chcete vykonať, je nutné vypočítať potrebné množstvo kalórií. Treba pripomenúť, že v období fyzickej námahe potrebujú bielkoviny, pretože sa jedná o materiál, ktorý je nevyhnutný pre získanie svalovej hmoty.

Vyberte brucho doma

Organizovať základné kardio doma, môžete použiť komplex piatich cvičení, ale mali by fungovať v určitom poradí. Ak chcete všetky cvičenia by mala byť čo najrýchlejšie, a nie zabudnúť na techniku, presnosti a správnosti implementácie.

Prvé cvičenie Sú výbušné push-up, ktorý by mal zaujať pozíciu dôraz klame. Rovnako ako u konvenčných push-up je treba spadnúť, a potom sa snažil odraziť od podlahy s dlaňami zišiel. Východisková pozícia je nutné pristane mäkko. Komplikovať priebeh času budete musieť vykonávať, napríklad pridaním bavlny. Opakovať pätnásťkrát.

Cvičenie Burpoe ťažšie. Získajte na všetkých štyroch na kolená dotkla jeho hrudi a hodiť nohy späť náhle, potom sa ocitnete ležal v dlani. Potom sa vráťte a kolená tak vysoko, ako je to možné a tlačiť nohy. Po pristátí sa vrátiť do východiskovej polohy. Bežať 20 krát.

I. n cvičenie pre Cliffhanger. - Prestaň klamať. Sharp pohyb pravej nohy sa zastavil na jeho pravej ruke a vrátila sa do východiskovej polohy Vytiahnite ľavú nohu na ľavej paži a späť zblízka poležiačky. 30 krát.

Pre skákanie, umiestnite ruky za hlavu, squat a mocne vyskočiť nahor, aj naďalej držať ruky za hlavu.

Sumo squat by mal stáť vzpriamene a udržať chrbát rovný. držať. Krčí, dajte ruky na zem vo vzdialenosti medzi nohami, prudký pohyb tlačil chrbát a nohy sú ležiace v dlani. Do pôvodnej polohy musí byť vrátené spustením cvičenie v opačnom poradí