Ducan strava pre správnu výživu

To eliminuje potrebu sledovať po tom, koľko kalórií prichádza do vášho tela. Diéta Dr Ducan - proteín, a jeho úspech spočíva v kombinácii zo štyroch fáz, po sebe idúce. Prvé dve fázy sú určené pre stratu nadváhy, a posledné dve - ku konsolidácii dosiahnutých výsledkov. Ani jeden stupeň Ducan strava nie je bez ovsených otrúb. Pomáhajú bojovať proti hladu, podporujú vylučovanie prebytočnej tekutiny a vysoko kalorické potraviny z tela. Hovorme o predmete Ducan stravy pre správnu výživu.

Diéta začína prvom stupni, s názvom "útok", ktorá poskytuje okamžité výsledky a upravuje telesnej stratu ďalej hmotnosti. "Útok" môže trvať až sedem dní. Avšak po prvej 3 dni strata hmotnosti v rozmedzí od 1 do 2,5 kg. V tejto dobe, v správnej strave by mali zahŕňať aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín:

- červené mäso odrody s nízkym obsahom tuku;

- ryby a morské plody;

- vtákov, okrem kačíc a husí;

- králičie mäso a hra;

- vajec;

- nízkotučný syr, tvaroh, jogurt a alebo mlieko s prídavkom ovsených otrúb;

Na etánu v tele robiť 1,5 polievkové lyžice ovsených otrúb denne. Mäso, ryby a hydina môžu byť pečené, dusené alebo varenie vo vode. Neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ ide o veľkosti porcií, a pri jedle! Ale to je len jesť, príliš veľa nebude fungovať. Potraviny bohaté na bielkoviny dať pocit plnosti. Ich výhodou je tiež skutočnosť, že bráni zadržiavanie tekutín v tele, oslabenie svalového tkaniva a laxnosť pleti.

A ešte je potrebné vziať do úvahy niektoré veľmi dôležité body. Počas diéty piť denne po dobu aspoň 1,5 litra vody, by mala byť tiež vylúčené zo stravy cukrom a maslom a použitie ako málo soli ako je to možné. Druhá fáza Dukanova diéta "Alternation" pokračuje, kým, kým nedosiahnete požadovanú váhy. V jednom týždni jeho priemerná strata asi 1 kg. Takáto rýchlosť úbytok hmotnosti možno pozorovať v priebehu dvoch mesiacov, a potom sa znižuje. Počas tohto obdobia, striedajúce sa pár dní, keď bol spotrebovaný potravín bohatých na bielkoviny alebo ešte aj zelenina pridal k nim. Najvhodnejšie je rytmus 1/1, to znamená, že keď jeden deň s ponukou proteínu je nahradený 1 deň s menu proteín zeleniny.

V praxi to znamená:

1. V ktorýkoľvek deň tam môže byť všetko, čo bolo povolené vo fáze "útok".

2. Deň na potraviny bohaté bielkovín, pridajte zeleninu. Menovite: paradajky, uhorky, reďkovky, špenát, špargľa, pór, zelené fazuľky, kapusta, zeler, fenikel, všetky druhy šalátu, baklažán, cukety, papriky a mrkvu a repa, že pri každom jedle k jedlu žiadny odporúčané. Taboo - bohaté na škrob zemiaky, kukurica a hrachu.

Zelenina môže byť surova, varené alebo pečené. Dôležité: Nikdy vyplniť šalát s rastlinným olejom omáčkou. Ale jogurt je pre tento účel ideálny. Okrem toho, na tejto diéte konzumovať etán denne 2 polievkové lyžice ovsených otrúb. Nakoniec, keď šípka na stupniciach vpichy na požadované číslo a ste dosiahli úbytok na váhe, prichádza tretia fáza diéty - "Upevňovacie". Telo si stále pamätá jeho rekord hmotnosť a má tendenciu ho obnoviť. To sa zvyčajne stáva, keď ľudia po stravy sa vracia k starým stravovacím návykom.

Ale nejdú späť k nim a nie znovu skóroval - ste schudol a pomôže javisko "Upevňovacie". Jeho dĺžka závisí od počtu stratených kilogramov, zaistiť každý vybité kilogramov požadovaných 10 dní. Si môžete spočítať, koľko času budete mať tento krok. Napríklad, ak ste schudol o 5 kg, budete potrebovať 50 dní dodržiavať správnej výživy, odporúčaný vo fáze "Upevňovacie". Počas tohto obdobia tiež dovolené jesť potraviny bohaté na bielkoviny a zeleninu, ktoré boli odporučené v počiatočných fázach, ale kombinovaný produkt alebo držať samostatnú výživu, čo môžete na vlastnú päsť. S týmito údajmi sú:

• denná porcia fruktov- napríklad malý misa jahody alebo maliny, melón alebo plátok melón, kiwi 2 alebo 2 marhúľ, mango jedna malá;

• Celozrnné výrobca chleba 2 plátky za deň:

• Syr 40 gramov za deň;

• pečené šunky alebo svininy- 1-2 krát týždenne, a to bez obmedzenia sumy časti;

• cestoviny, ryža, pečené alebo varené kartofel- 1 porcia - 220 g - za týždeň v priebehu prvej polovice fázy "väzba" sa a 2 dávkach v priebehu druhej polovice fáze.

Navyše, počas tohto obdobia sa nechá usporiadať 2 gala večera za týždeň, počas ktorého môže byť čokoľvek chcete, ale bez prísad.

Existujú dva povinné odporúčanie, ktoré by mali byť dodržiavané počas "Opravy". Po prvé, raz týždenne je prísne dodržiavaná ponuku bielkovín. Na stole môžete mať mäso, ryby, morské plody, kuracie mäso bez kože, vajcia, chudé šunky, nízkotučné mliečne výrobky. Po druhé, každý deň pridávať do potravín na 2 lyžice ovsených otrúb. Nezabudnite piť 2 litre vody denne.

Napokon, tam príde záverečná fáza stravy - "stabilizácia", ktoré vydržia po celý život ... a umožní zabezpečiť požadovanú váhu navždy.

1. Snažte sa jesť, ako sa odporúča v kroku "Označenie" a vypiť minimálne 1,5 litra vody denne.

2. Držať raz týždenne, čo je proteín menu ponúkol počas "útok".

3. Nepoužívajte výťah, budete chodiť po schodoch a chodiť vo vzduchu po dobu najmenej 20 minút denne. Zmena vzhľadu na ich fyzickej aktivite: musí sa stať spoľahlivým pomocníkom v boji proti kilogramom nudiť.