Dukanova diéta cez deň

Dukanova diéta vo dne a jej recepty sú založené na využití malouglevodnoy potravín. Strava má viac ako dva mesiace, ale ak chcete, môžete to brať ako základ pre nový spôsob života, pretože to je zaťažujúce, diverzifikované, a okrem chudnutie pomáha normalizovať metabolizmus a očistiť telo. Táto technika vyžaduje priechod štyroch etáp, so svojimi vlastnými pravidlami.

Prvá fáza: Útok

V tejto fáze môžete stratiť 2 až 6 kg. Doba útoku obdobie, ktoré je potrebné určiť individuálne, v závislosti na tom, koľko kíl navyše chcete stratiť.

Výpočet je nasledujúci:

• 10-20 kg nadváhy vyžaduje 3-5 dni, "útoky";
• 20-30 kg nadváhy potrebné 5-7 dní;
• 30 kg - od 5 do 10 dní.
• Pozorovať režime napájania tejto fáze nemôže byť viac ako 10 dní.

Ponuka tejto fázy pozostáva prevažne z bielkovín. Menu môže obsahovať morské plody, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, ocot, korenie, cesnak, cibuľu, korenie a soľ v malom množstve. Uistite sa, že tiež jesť ovsené otruby denne 1,5 polievkové lyžice. Vylúčené sú: cukor, kačice, teľacie, hovädzie mäso, hus, jahňacie, hovädzie, králičie mäso.

Druhá etapa: Plavba

Trvanie aj individuálne, v závislosti na rýchlosti, aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti. Táto fáza zahŕňa striedanie bielkovín a zeleniny dní: Ak chcete prísť o ďalších 10 kg a viac - striedanie 5/5 by mala byť nižšia ako 10 kg - striedanie 1/1 alebo 3/3.

Pridaná diéta zelenina, okrem zemiakov, hrach, fazuľa, šošovica a avokádo sú tiež zakázané ryže a obilnín, ako ony veľké množstvo škrobu. Nezabudnite jesť každý deň po dobu 2 lyžice ovsených otrúb.

Tretia fáza: Zabezpečenie

Trvanie fázy sa vypočíta takto: 1 kg vrhnuté na účtoch 10 dní konsolidačnej fázy. Strava "upevnenie" zahŕňa všetky produkty z prvého stupňa a druhý, plus pár kúskov chleba a porcie ovocia denne, zrelý syr a škrobnatých potravín je povolené používať 2x týždenne. Množstvo ovsených otrúb sa zvyšuje na 2,5 lyžice na deň.

Štvrtá fáza: Stabilizácia

obmedzenie dní v tejto fáze nie je. Ale existujú pravidlá:

• jesť 3 polievkové lyžice denne ovsených otrúb;
• raz týždenne zabezpečiť čistý proteín deň.

Žiadne ďalšie obmedzenia alebo výnimky v tejto fáze nie je.