Proteín-sacharidy striedanie

Stručný opis stravy

Proteín-sacharidy striedanie - strava určená pre jemné chudnutie, často používajú športovci.

Táto diéta zahŕňa striedajúci dni s vysokou a nízkou sacharidov stravy.

Pre pochopenie fyziologickej vyhodnotenie účinnosti proteínu sacharidov striedanie je možné porovnaním diéta s bežnú stravu, najčastejšie postavené na pevnom zníženie množstva sacharidov. Telo dostane menej sacharidov v prvých dvoch alebo troch dňoch začne spaľovanie tukov, a potom zase na anti-stresu mechanizmus ochrany proti hladu, čo napomáha zníženiu hmotnosti. To sa deje nasledovne: vzhľadom k zhoršeniu produkcia hormónov štítnej žľazy spomaľuje proces tuku rozpadu, začína rozpadať svalového tkaniva, je duševné depresia, narušený pomer pohlavných hormónov u žien, ktoré môžu spôsobiť nepravidelnú menštruáciu.

Striedajúce sa líšia v obsahu sacharidov dní, môžete sa vyhnúť spustení tento obranný mechanizmus, ktorý pomáha spaľovať tuk bez straty svalovej hmoty.

Proteín-sacharidy striedanie vzhľadom k veľkej popularite sa skúmal a bol schválený špičkových športovcov a kulturistov, autori vedeckých prác na tému korekcie hmotnosti. Je tiež známe, že strava proteín-sacharidového striedavo úspešne testovaný na ruských športovcov.

Je potrebné poznamenať, že diéta funguje v 70% prípadov. Negatívnych recenzií na proteín-sacharidového striedavo prichádzajú predovšetkým z tých, ktorí v dôsledku pomerne komplikované stravy nie je schopný správne vypočítať obsah kalórií.

diétne menu proteín-sacharid striedanie

Ponuka proteín-sacharid striedanie a správne umiestnenie vysoké sacharidov a malouglevodnyh dňoch hrá veľkú úlohu. Najlepšie je možnosť štyroch dní, v ktorých:

1. Prvý a druhý dni so zníženým obsahom sacharidov. Proteínu na kilogram telesnej hmotnosti môže byť použitý 3-4gram a sacharidov - iba 0,5 g.

2. tretí deň diéta - vysokým obsahom sacharidov. Dovolené jesť sacharidy v 5-6g na kilogram telesnej hmotnosti, bielkovina je znížený na 1-1,5g.

3. Štvrtý deň nechá 2-2,5g proteínu a 2-3 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.

Vzorka menu proteín-sacharidové striedanie štyroch dní. Produkty môžu byť nahradené, pretože tá najdôležitejšia vec v proteín-sacharidovej diéty - riadiť zásadou striedanie:

Prvá a druhá dni nízkou spotrebou sacharidov:

• Prvé jedlo: tri žĺtky, päť bielky, zeleninový šalát s lyžičkou rastlinného oleja.
• Druhá metóda: proteínový nápoj mlieko s nižším obsahom tuku.
• Tretia jedlo: kuracie prsia, grapefruit.
• Štvrtá trik: hovädzie mäso, fazuľa.
• Piaty jedlo: dva kusy rýb, zeleninový šalát, ochutený lyžičkou rastlinného oleja.
• Šiesta jedlo: koktail bielkovín a mliečnych výrobkov.

Tretí deň s vysokým obsahom sacharidov:

• Prvé jedlo: proteín tri vajcia, jednu šálku ovsené vločky s hrozienkami.
• Druhé jedlo: časť hnedej ryže alebo normálny pol kuracie prsia, krajec chleba z pšeničnej múky.
• Tretia technika: cestoviny - vyrobené výhradne z tvrdej pšenice.
• Štvrtý jedlo: ryža a kuracie prsia polovica.
• Piaty jedlo: jeden kus chudého rýb tri krajce chleba z pšeničnej múky.

Štvrtý deň miernym príjmu sacharidov:

• Prvé jedlo: tri vaječné bielkoviny, šálka ovsené vločky s hrozienkami.
• Druhé jedlo: koktail bielkovín mlieka, tri plátky celozrnného chleba.
• Tretia technika: zeleninový šalát, kuracie prsia, časť ryža.
• Štvrtý jedlo: tri plátky celozrnného chleba, ryby a zeleninový šalát.
• Piaty jedlo: proteín-koktail.

Produkty môžu piecť, variť, podusíme. Nemožno solené potraviny, cukor je tiež zakázaná, ale dovolil jeho náhrady. Ako korenie môžete použiť korenie, cibuľa, bylinky, cesnak. Piť kávu a čaj.

Ak je ťažké pre týždeň, aby sa proteín-sacharid striedanie môže byť päť dní v týždni jesť low-carb potraviny, a cez víkend, "natankovať" sacharidy. Môžete cvičiť a ďalšie možnosti striedajúcich: 2 dni a 1 s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom sacharidov 3 low-sacharidov, s vysokým obsahom sacharidov po 1 a 1 - "stredné" deň. Môžete skúsiť proteín sacharidov striedanie šesť dní: dva dni na low-sacharidov, dva - s vysokým obsahom sacharidov a dvoch - mierne.

Výhody a nevýhody stravy

Vďaka tejto ponuke, proteín-sacharid striedanie môže byť najúčinnejšie zrýchliť váš metabolizmus, ktorý je dôležitý pre spaľovanie tukov. Svaly, keď taká diéta je mimo nebezpečenstva, rovnako ako myseľ. Súdiac podľa recenzie na proteín-sacharidového striedanie, počas diéty je stabilný psycho-emocionálny stav, čo je dôležité pre tých, ktorí schudnúť na pracovisku a ďalších každodenných povinností.

Nevýhodou diéty medziznakové proteín-sacharid je možné uviesť zníženú rýchlosť straty hmoty v porovnaní s inými, konvenčné stravy. To možno vysvetliť tým, že v tomto režime je výkon metabolické procesy sú pomalé. Zároveň je potrebné poznamenať, že pri výmene tukové diéty je nasledovné: spaľovanie tuku v low-carb dňoch a potom sa ich výroba živín vo vysokej sacharidov dní. Z tohto dôvodu, jednak dôležitým ukazovateľom tu nie je viditeľné zmeny hmotnosti a zmeny v objeme, a jednak na základe názorov na proteín-sacharidového striedanie mnohých odborníkov na výživu, táto diéta je vhodná pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu na tejto úrovni.