Ducan diétne menu pre tento týždeň

Ducan strava zahŕňa priechod štyroch diétnych fáz, z ktorých prvá je ponuka na týždeň, ktorý sa skladá hlavne z bielkovín. Táto fáza je veľmi motivujúca a efektívna, ale zároveň aj tvrdo o obmedzenie jedla. V tejto fáze trvá dlhšie, než len s nadváhou.

Rysy "útok"

Prvá fáza najostrejšie a najrýchlejší, takže jeho dĺžka nie je dlhšia ako 10 dní. Počet dní sa počíta od jednotlivca závisí na tom, ako ísť, ako schudnúť:

• 1-2den - strata hmotnosti 5 kg;
• 3-4 dni - od 5 do 10 kg;
• 5-7 dní - od 10 do 20 kg;
• 7-10 dní - od 20 do 30 kg.

Hlavná vec je motivácia a nedostatok hladu.

Požiadavky Dukan Diéta je nasledovné:

• Prvým krokom "útok" vyžaduje každodenné používanie 1,5 lyžice ovos potrubia.
• Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody, vztiahnuté na prípravu kávy a čaju.
• Aspoň pol hodiny denne chodí prejsť na inej fyzickej aktivity - beh, jazda na bicykli, cvičenie, tanec, telocvičňa.

Tieto podmienky musia byť vykonané, pretože vďaka nim stane diétu tak efektívne.

Menu prvý týždeň diétne Ducan

Ducan strava obsahuje zoznam produktov pre každú fázu. Preto je ponuka pre denné wa by malo byť také potraviny:

• Akékoľvek ryby, a to aj v konzervách.
• Krevety, krabie tyčinky, kraby, mušle.
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 0,5 až 1%), tj. tuku, výhodne 0%. Tento zoznam obsahuje: mlieko, tvaroh, jogurt, mlieko (nie starší ako 3 polievkové lyžice denne), jogurt bez cukru a ovocných prísad.
• Vajíčka. Ale zároveň: nie viac ako 2 žĺtky denne, a proteín v neobmedzenom množstve. Ak máte vysoký cholesterol - nie viac ako 4 žĺtky týždenne.
• Ham od 2 do 4% tuku.
• hydinu okrem kačíc a husí, byť istí, že na odstránenie kože od kostry.

Všetky potraviny sa pripravuje bez pridania tuku a oleja, ale iba v priebehu dňa, kedy môže byť v ľubovoľnom množstve a v ľubovoľnom okamihu. Takže nebudete cítiť hlad.

Povolené niektoré dodatky:

• sójovej omáčky a ocot v malom množstve;
• horčice a soli - trochu, pretože oneskorenie soli v tele;
• pravidelný čaj, káva, čaj a rôzne diétne nápoje;
• sladidlo vápnika, zirkónu a;
• droždie a prášok do pečiva;
• rasca (korenie), petržlen a cibuľu nie viac ako 1,5 kusov za deň;
• Lemon ako doplnok k niečomu, ale nemôže úplne tam;
• 1 lyžica parafínového oleja, ale je možné nepoužívať;
• nie viac ako 2 nakladačky ako desiatu.