Dukanova diéta: ako vypočítať váhu?

Medzi najpopulárnejšie diéty po celom svete stále viac a viac nasledovníkov získava Dukanova diéta, pomenovaný pre francúzske lekár Pierre Duc. Podstatou diéty je spotrebovaná v potravinárskych proteínov v neobmedzenom množstve, prakticky eliminuje príjem sacharidov a tukov. Diéta je štruktúrovaný, počítadlo kalórií nie je nutné, stačí nasledovať systém vyvinutý dietológom.

Po dlhú dobu Per Dyukan pracoval ako neurológ. Jeden pacient klinika lekár ho požiadal, aby vyvinúť diétne systém, ale preto, že nemusel vzdať mäsové výrobky. O týždeň neskôr, pacient sa vrátil, Ducan strava mu pomohla schudnúť 5 kg za týždeň. Po týchto výsledkoch Per Dyukan začali výživu, ktorá nasledovala. Jeho knihy sú bestsellermi, a jeho technika pomohla čiastočne s nadváhou žien nielen vo Francúzsku. Brilantné výsledky pri použití Ducan diéty majú Dzhennifer Lopes a Zhizel Bundhen. Pre mnohých je diéta stala univerzálnym liekom v boji proti obezite.

Ducan diéta je rozdelená do štyroch etáp. Doba trvania prvej fázy je závislá na strate hmotnosti, ktoré chcete.

Ako vypočítať hmotnosť prvej fázy Dukanova diéta?

• Chcú prísť o 5 kg - fáza "útok" trvá 2 dni;
• Nechcem stratiť až 10 kg - fáza "útok" trvala 5 dní;
• Nechcem stratiť až 20 kg - fáza útoku trvá týždeň;
• Nechcem stratiť viac ako 20 kg - Phase "útok" je 10 dní.

1. "Útok" fázy.

Prijateľné produkty:

• Pečeň vnútornosti;
• chudý;
• Hydinové mäso bez kože (nezahŕňa husi a kačice);
• Lean šunka;
• Ryby sú odrody nie sú tuku;
• morské plody;
• vajíčka;
• Nízkotučné mliečne výrobky.

Varenie uvedených potravinárskych výrobkov môže byť akýkoľvek, ale bez pridania tukov a mimalizirovat príjmu soli. Spôsob varenia môže byť varenie, grilovanie a pečenie. Okrem týchto produktov nutne piť 2 litre tekutiny za deň. Piť čaj, káva, použitie v kuchyni koreniny, cibuľa, cesnak, bylinky, náhrady cukru. Ale nemala by byť zneužívaná korenia. Každý deň by mal jesť 1,5 lyžice otruby. Je to dôležitá súčasť každodennej stravy je tiež je pol hodiny chôdze vonku. možno vykonávať intenzívny walking.

2. Fáza "Cruise".

fáza podstata: jeden deň v jednej (po dvoch, troch troma), je potrebné striedať proteínových produktov z prvej fázy s bielkovín prvej fázy s prídavkom zeleniny v rovnakých pomeroch. Trvanie fázy sa vypočíta podľa rovnakého princípu ako útoku.

prijateľné zelenina:

• uhorky;
• cukety;
• fazuľa;
• špargľa;
• paradajky;
• baklažán;
• cibule;
• Tekvica.

Pre varenie môžu používať malé množstvo krému, kakaa, kečupom a stolové víno.

Nejedzte: obilniny (obilie) a cestoviny, zemiaky, olivy. Ale stále jesť otruby 1,5 polievkové lyžice za deň, nezabudnite na kvapaliny a prechádzky.

3. "Upevňovacie" fázy.

Doba trvania fázy je nutné počítať. Takže túžba prísť o jeden kilogram nadváhy je rovná 10 dní fázy "Upevňovacie". To znamená, že fáza môže trvať niekoľko mesiacov.

Prijateľné produkty:

• Môžete jesť bielkovinové potraviny z prvej fázy;
• Zelenina z druhej fázy;
• 2 plátky celozrnného chleba za deň;
• 200 gr. ovocia denne;
• 40-50 g. Syr durum.
• Obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice.

Ovocie vylúčiť banány a hrozno.

Tiež by ste mali jesť určitý počet otrúb, vody, a nie zabudnúť na prechádzky. Táto fáza je prechodová fáza, raz týždenne jesť len bielkoviny potraviny z fáz "útok". Aj keď táto technika umožňuje dovolenku brucho raz týždenne, aby udržal v kondícii, je lepšie nepoužívať túto radu, pretože sa môže zlomiť.

4. "Stabilizácia" fázy.

Počas tohto obdobia, ľudia normalizovať moc. Ale napriek tomu jeden deň v týždni, tak proteíny a otruby denne po dobu 1,5 lyžice doba trvania celého etapy života.

Ducan diéta trvá niekoľko mesiacov, takže ho možno považovať za základ svojej moci. Jeho prednosťou je, že telo nemá pocit hladu a stresu z ostrých straty kilogramov hmotnosti ide pomaly a krok "stabilizácia" pomáha udržiavať sa v kondícii na dobrej úrovni. Dobre spolu s prechádzky v dopoludňajších hodinách robiť nabíjanie.

Z opisu je zrejmé, že strava je jemný a účinný, vyústiť Dukanova diéta mínus 10 kg nadváhy.

Francúzsky Dukanova diéta - recenzia

Medzi kritické názory možno nájsť v obvinenia z odchýlok stravy. Iba strava moderného človeka možno len ťažko opísať ako také, rýchle občerstvenie, neustále snacking, nízky vo výžive čerstvej zeleniny a ovocia, konzervačné látky, stabilizátory a Ducan strave, na druhú stranu, vyzval k prírodné produkty, užitočné pre organizmus. Diéta je ľahké sa pohybovať psychicky, nemusíte počítať kalórie a vysporiadať sa s neustálym hladom. Podľa Pierra hladu zmizne v deň diéta tretí. Znížená hmotnosť sa uloží a systém podporuje osoba, ktorá má ísť do správnej diéty na celý život.

Pozitívne výsledky boli dosiahnuté mnoho z tých, ktorí používajú metódu Ducan pre chudnutie. Treba však povedať o vedľajších účinkoch stravy.

Vedľajšie účinky Dukanova diéta:

• únava;
• bolesti hlavy;
• Zlyhanie v nálade;
• zápcha;
• zápach z úst;
• Sucho v ústach.

Skrz Dukan Diet sa odporúča používať Polyvitamíny minerály každý deň.

Ducan strava je len dar z nebies pre gurmánov variť lahodný, pretože nikto zakazuje. Všimnite si, že Technika pomáha bojovať celulitída, preto, že obmedzené použitie soli a alkoholu prispieva k normalizácii metabolizmu vody.

Skúste diétu a zdieľať svoje pocity. Veľa šťastia!

Pozri tiež:

• Môj obľúbený diéta!
• Výhody a škody z pálenej, klasickej müsli, müsli tyčinky Zdroj: https://slo.ungurury.ru/zdorovie/pitanie/polza-produktov/vred-i-polza-myusli © LadySpecial.ru