Ducan stravy na chudnutie

Všetci milovníci štíhlu líniu možno odporučiť účinnú diétu - Ducan diétu na chudnutie. Je dobre, že môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek v akomkoľvek množstve. Neexistuje žiadny limit na bielkovín potravín: chudé mäso a šunka, vajcia a všetky ryby a morské plody, nízkotučných mliečnych výrobkov. Ducan strava dáva viditeľné výsledky v prvých dňoch jeho používania. Hmotnosť sa pohybuje od tuku a nie svalovej hmoty. To platí nielen pre zníženie hmotnosti, ale tiež výrazne zlepšuje kožné stav, vlasy a nechty.

diéta etapy

Ducan strava obsahuje 4 fázy: "útok", "výletné", "konsolidácia" a "stabilizácie". Doba trvania prvých troch fáz závisí od hmotnosti, ktorú chcete stratiť. Posledným krokom - "stabilizácia", spôsob života, ktoré musia byť dodržané pre zaistenie výsledku po dlhú dobu.

Cruise útokkonsolidácia

5 kg dnya15 2 dní 50 dní

10 kg dnya50 3 dňoch 100 dňoch

15 kg dnya85 4 dni 150 dní

20 kg dney120 5 dní 200 dni

25 kg 7 dní 250 dní dney155

30 kg 7 dní 300 dní dney190

40 kg dney160 9 dní 400 dni

50 kg dney330 10 dní 500 dní

V prvej fáze je možné len proteínové produkty používajú na zníženie vesaza tukovým tkanivom. Každá ďalšia fáza rozširovania jedálnička viac rôznorodých produktov. V druhom kroku, môžete použiť zeleninu. Na tretej - pridal jeden kúsok ovocia a plátok syra denne. Okrem toho, v tomto kroku sa niekedy dovolené jesť potraviny, ktoré obsahujú škrob. Štvrtá etapa vráti telo do bežného jedálnička.

Existujú určité potraviny, ktoré sú Ducan strava ukladá zákaz - žiadny olej, tuky a majonézy. Pripravuje treba bez oleja, použitia varené, pečené a parných produktov. Podávané s citrónovou šťavou alebo jablčného octu. Nezabudnite pridať otruby k jedlu, aby sa zabránilo zápche, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a, v uvedenom poradí.

Ďalšie pravidlá pre túto fázu je potrebné sa riadiť: vypiť aspoň 2 litre čistej vody denne žijúci. Chôdza po dobu 30 minút denne, aby sa vzdal výťah. Produkty, z ktorých by sa mali zdržať vo všetkých fázach stravy: cukor, alkohol, vyprážané zemiaky, sladké ovocie (banány, čerešne, hrozno, figy).

Prvá etapa "útok"

Tento krok vám umožní rýchlo vidieť prvé výsledky stravy.

Jedlo tejto fáze - bielkoviny, nízky obsah tuku a sacharidov. Uistite sa, že použitie 1,5 lyžice ovsených otrúb denne.

Tieto potraviny môžu byť konzumované kedykoľvek, v akomkoľvek množstve v akejkoľvek inej fáze diéty: hovädzie mäso chudé, biele mäso z hydiny: kurča, morka, prepelica, šunka chudý, pečeň hovädzie a kuracie mäso, obličky, jazyk teľacie a hovädzie mäso, králičie mäso, ryby, krevety, kalmáre, mušle, vajcia, nízkotučný jogurt, tvaroh, mlieko.

Nasledujúce potraviny bielkoviny možno konzumovať v obmedzenom množstve:

vajíčka, nie viac ako 2 žĺtky denne, bielkovín, ale bez obmedzenia, krabie tyčinky nie viac ako 8 ks. za deň. Aj v ktorejkoľvek fáze diéty, môžete jesť potraviny, ktoré nie sú proteín, obsahujú minimum tuku a sacharidov: čierny čaj, zelený, bylinný, káva, pšeničné otruby, nie viac ako 1 polievkovú lyžicu za deň, petržlen, rasca, horčica, vanilka, kvetu, soli s mierou.

Druhá etapa: "Cruise"

Bolo to v konečnom štádiu "rýchlosti" sa dostanete požadovanú váhu. V tejto fáze striedavé proteín, proteín a rastlinné dni: jeden deň čistého proteínu, ďalšie - proteíny so zeleninou. Množstvo ovsených otrúb sa zvýši na 2 lyžice za deň. Rastlinné bielkovinové potraviny bez obmedzenia. Zakázané: zemiaky, všetky druhy obilnín a cestoviny, hrášok, kukurica, fazuľa (ne) fazuľa, olivy, avokádo.

Tretia etapa: "Consolidation"

Etapa "Consolidation" je určená na konsolidáciu dosiahnutých výsledkov. Čas trvania tejto fázy sa určuje podľa vzorca: 10 dní na kilogram hádzať hmotnosti. Napríklad, ak ste upustil 10 kg hmotnosti, doba trvania tejto fázy, aby ste sa 100 dní. Spotreba ovsených otrúb sa zvýši na 2,5 TBS za deň.

Na tomto mieste si môžete pridať do svojho jedálnička: jeden kus ovocia denne, jeden plátok syra denne vážiace 40, niekoľkokrát týždenne, môžete mať neobmedzené množstvo jahňacie, bravčové karé a slaninou.

Pod jednou ovocie za deň znamenal stredne veľké jablko alebo hrušku, 200-gram šálku bobúľ, jeden plátok melóna alebo melón, atď. V tejto fáze môžete jesť nejaké ovocie s výnimkou tých, ktoré obsahujú príliš veľa cukru.

Vo fáze "Consolidation" v strave objavujú časť škrobnatých potravín, a "sviatok žalúdok." Rozdeliť počet dní od tretej etapy polovice. V prvej časti, nechá jednu porciu škrobnatých potravín týždenne a "dovolenku brucho", druhá časť - "rekreačná žalúdka" 2 porcie škrobovej a 2

produkty napríklad škrob: zemiaky, 1-2 kusy, pečené v rúre s pokožkou, alebo vo fólii, ryža, nie viac ako 125 g, rezance, pohánka.

"Sviatok žalúdka" - je jedno jedlo, počas ktorých môžete jesť, čo chcete. Množstvo potravín je obmedzená na jednej časti prvej z druhej časti a jednej časti dezert.

Jeden deň bude čisto bielkovín, to je najlepšie, ak ste vopred sami rozhodnúť, aké to bude deň. Per Dyukan odporúča štvrtok.

Štvrtá etapa: "stabilizácia"

Tento krok znamená, že diéta je u konca, ste už vložili veľa úsilia na zníženie hmotnosti, je čas prejsť na normálnej strave. V tomto momente ste zmenili svoje stravovacie návyky, ste sa naučili veľa o tom, aké produkty nepredstavujú nebezpečenstvo pre vaše hmotnosť, rovnako ako pochopiť, spotreba akýchkoľvek produktov by mala byť kontrolovaná.

Teraz tam môže byť čokoľvek, nie odnášal sladké a škrobnatých potravín. Jesť mäso a zeleninu v dostatočnom množstve.

Princíp retencia výsledku: jesť 3 polievkové lyžice ovsených otrúb každý deň nasledovať "proteínový štvrtok a motorickú aktivitu.