Cvičenie pre perfektné zadok

Zadok a stehná sú považované za jeden z najviac problematických oblastí, prebytočný tuk na ne otráviť životy mnohých žien. telesné cvičenia vám v niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia, aby svoje stehná a zadok vo výbornom stave. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, cvičenie sa odporúča robiť na dennej báze. A po niekoľkých mesiacoch neustáleho vzdelávania si všimnete výrazné zlepšenie.

Polumostik

Východisková poloha - ruky blízko tela ležiace na zemi s rukami pevne pritlačí na stehnách. Kolená, zdvihnúť, a vedľa zastávky boli lisované na podlahu, potom zdvihnite boky nahor, opierajúc sa o hlavy a nôh. Rukami v bok sú uzavreté. Čo najviac namáhaných sedacie svaly, potom dal boky na zem a pretiahnuť nohy. Opakujte 10-15 krát. Toto cvičenie je veľmi dobre vyvinuté svaly na zadku.

Ak ste úplne zvládli toto cvičenie, môžete ju komplikovať. Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy na operadlo stoličky, ruky sú uzamknuté v bokoch alebo dolnej časti chrbta, dlaňami nadol. Zdvihnite boky, maximálna napínal zadok spočívajúcu na hlave a päty, ruky drží pevne na zem. Držať po dobu 10 sekúnd v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Do cvičenia 10-15 krát.

hádzanie nohy

Východisková poloha - ležať na pravom boku, rovnaké ruky v lakti je ohnutá v pravom uhle, palm pozrie dole a ľavá ruka je zameraný na podlahe v oblasti pásu. S napätím Rise boky z podlahy, čerpať z jeho rúk. Je dôležité, aby sa ubezpečil, že ramená a hrudník boli umiestnené na rovnakom riadku. Potom, čo sa vrátil do východiskovej polohy. Preveďte cvik 10-12 krát presunúť na ľavú stranu a opakujte s druhou storony.Dannoe cvičenia výrazne pomôže schudnúť v problémovej oblasti.

kobylka

Štartové pozície - ležal na bruchu, ruky sú smerované pozdĺž tela, s hlavou zdvihnutou up a bradu pozerá na podlahu. Zdvihol ruky, ale pozor, aby vaše lakte sú rovné, prsty v päsť, pravá noha bez ohýbania kolená, takisto stúpa. Pri zdvíhaní sa nadýchnuť. Po odpadnutí ruky a nohy dole a výdych. To isté, ale na druhú nohu. Nezabudnite, že brada spočíva na podlahe. Uvedomil prístupy osem až desať na každú nohu. Robiť toto cvičenie je už dosť času, snaží sa zdvihnúť obe nohy k sebe. Toto cvičenie podporuje tónovaný glutes a chrbtové svaly.

Cvičenie s nosnými ramenami

Štartové pozície - sedí na podlahe s nohami zníženej, späť sa narovnal, hlavu rovno. Otočiť ostro doľava a spoliehať sa na zemi s rukami, mierne ohnuté v lakťoch, a spolu s ním urobil nožnice nohy a poslal ich. Požičať východiskovej polohy. To isté sa iba na pravej strane. Toto cvičenie opakujte šesťkrát až desaťkrát na oboch stranách. Po prvé, takýto postup môže byť ťažké pre začiatočníkov, takže to pomaly. To vám pomôže pružné zadok a stehná.

mávanie stop

Východisková poloha - stojíte vedľa kresla. Postavte sa do vašej ľavej strane, a jeho ľavá ruka spočíva na stoličke, takže je ľahšie vykonať toto cvičenie. Machna a snaha pravá noha späť dopredu, potom doľava, potom dal nohu na päte na okraji stoličky. Pokúste sa kopať nohami vykonávať najrozšírenejšie a odvážne. Po opakovaní desaťkrát, prechod na cvičenie na druhej nohe. Toto cvičenie účinne pomáha zbaviť sa prebytočného tuku na bokoch.

pozri tiež: Ako to urobiť mŕtvy ťah?