Správna výživa pre rast svalov

Zvýšenie sily a výkonu nárast svalovej hmoty v prvom rade závisí od charakteru tréningového procesu, ale na pravej strane, správnej výživy pre nárast svalovej hmoty má tiež významné miesto v živote športovca.

Výsledkom je ťažký tréning vyčerpania energie v tele a čiastočný rozpad svalového tkaniva.

Ak chcete obnoviť telo k ďalšiemu cvičenie by malo doplniť zásoby energie, zvyčajne vo forme glykogénu a obnoviť integritu svalového tkaniva, je vyrobený z bielkovín.

Všetky tieto straty sú znížené a zničenie absorpčné metódou potravín, to znamená, že sa silou.

Bežať všetky procesy látkovej výmeny, sú potrebné aj enzýmy, a to látka bielkovinovej povahy. A že enzýmy fungujú správne, musíme vitamíny a minerály.

Energetické rezervy sa dopĺňajú v komplexných sacharidov a tukov. Celkový energetický príjem možno zvýšiť aj zvýšením objemu porcií, a vzhľadom k častejším jedál.

Nárast energetického príjmu by mala byť postupná: on 200-300 kcal denne po dobu jedného týždňa. Tak to musí pokračovať až do začiatku rastu telesnej hmotnosti.

Extra jedlo nemusí skladať z ťažkých olejových a výživné produkty. Dosť a pár pohárov mlieka alebo fermentovaného mliečneho výrobku. To je dvojnásobne dobrý, sa domnieva, že pohár mlieka má kalorickú hodnotu 100 kcal a v mlieku je prítomná vo veľkom množstve ľahko stráviteľných bielkovín. Si môžete pridať do tohto drdola, ktorý sa skladá z komplexných sacharidov.

- Vynikajúci zdroj ľahko stráviteľných bielkovín je presne to, mlieko a mliečne výrobky. Jeden mlieko, samozrejme nestačí, ponuka by mala zahŕňať aj iné proteínové výrobky, mäso, hydina a vajcia. V rastlinných potravinách veľa proteínov v fazuľa, šošovica, hrach, sójové bôby. Ak je však mlieko môžete vypiť veľa, potom mäso je lepšie používať nič viac než pár krát za deň, najlepšie v otarnom alebo dusené.

Zdroj vitamínov a minerálnych látok, ako každý vie, sú ovocie a zelenina. Okrem toho, zelenina obsahujú vlákna potrebné pre správne trávenie.

Aspoň dvakrát týždenne jesť ryby, zvlášť olejové more. Obsahuje veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín, ktoré chránia srdce a cievy z ateroskleróza. Áno, a minerálne látky v rybách nepočítajú.

Správna výživa pre rast svalovej hmoty - VIDEO

Štruktúra pravom menu pre nárast svalovej hmoty určite patrí veľké množstvo pitnej vody. A nie je to len o tom, že na vyrovnanie stratené potem počas tréningu vody. Po prírodných rozpúšťadiel Množina základných látok v organizme, navyše sa umýva a toxíny, , Ktoré sú odstránené v moči. V horúcom počasí, pri intenzívnom tréningu a môžu byť použité na desať litrov vody. S nedostatkom vody, doba zotavenie medzi tréningu zvyšuje. normálne acidobázická rovnováha Vidím farbu moču - obvykle je slamovo. Tmavý moč naznačuje nedostatok vody. Prednostne varené alebo fľaškové nápoje pripravené vody a zriedi dobré džúsy, kompót alebo džús z lesných plodov.