South Beach Diet: Menu

Bývalý americký vodca Bill Clinton, a to vďaka tejto diéte podarilo zbaviť určitého počtu kilá navyše, čo je dôvod, prečo táto technika je tiež nazývaný "prezidentské stravy."

Aký zmysel robí diéta South Beach Diet, alebo prezidentské?

"South Beach Diet Arthur Agatston je dať telu" správne "sacharidov a tukov. Tento prístup sa bude cítiť pohodlne, a na zníženie hmotnosti 3 až 6 kg, fáza 1 diétu.

V takom prípade budete môcť konzumovať normálne množstvo rýb, hydiny a morských plodov, zeleniny, jesť orechy, syr, vajcia a šaláty s olivovým olejom. Význam diétne vyváženej stravy pre hlavného režimu "raňajky, obed, večera." Jedlo je daná množstvom iba skóre hlad. To je od stola, je potrebné, aby s pocitom hladu, ale to by nemalo spôsobiť problémy. Aby sa zabránilo hladovania med jedla, je možné konzumovať občerstvenie - pred obedom a pred večerou. Po večeri, tam je aj dezert. To znamená, že ak talk veľmi stručne.

detailný popis

Diéta je rozdelený do etáp, a všetci traja z nich. Prvé dve - sú schopní obnoviť váš metabolizmus, umožňuje hodiť určitý počet kilá navyše, a všeobecne, aby ľudské telo, aby sa prispôsobili novým diétu.

režim poskytuje tretiu fázu výsledok stanovenia, a preto podporuje dosiahnuté štíhly tvar tela. Musím povedať, že strava je považovaný za proteín, v priebehu jeho výkonu, je nutné obmedziť používanie tukov a sacharidov.

Diétu, chudnutie technika je trochu ako systému Michel Montignac. Tak Arthur Agatson navrhuje obmedziť potravín deep-tepelné spracovanie. Verí, že používanie týchto výrobkov spomaľuje metabolické procesy.

South Beach Diet je považovaný za veľmi účinný, pretože proteín potraviny sú výborným stavebným materiálom, proteíny opravovať bunky, nasýtiť svoje telo a zbaviť osobu z pocitu hladu.

Počas tohto postupu nie je nutné počítať príjem kalórií. Môžete jesť len schválené výrobky, nemusí vyčerpať sa s hladom, kvapalina tiež nie je obmedzený, je potrebné vypiť asi dva litre denne.

Takže, viete, tri fázy South Beach dieta, diskutovať o nich podrobnejšie:

• prvá fáza

Je to celkom - rovnako prísna obdobie života, jeho trvanie je štrnásť dní. môžete prísť o päť kilogramov nadváhy v tomto časovom období. Zoznam produktov, ktoré sú povolené k jedlu:

• Všetky druhy chudého mäsa: kuracie mäso, bravčové, teľacie, hovädzie mäso, morčacie prsia, to všetko varené alebo dusené alebo grile-
• Nízkotučné typy klobásy, ale nie viac ako raz nedelyu-
• Kuracie yaytsa-
• Všetky druhy morských živočíchov, s výnimkou krabieho palochek-
• rôzne syry, ktoré obsahujú minimálny index tuku, napríklad, Cheddar syr, Rikota, tofu, syr, domáci syr
• nízkym obsahom tuku tvaroh, jogurt, yogurt-
• Rôzne druhy orechov a semien, denne zjesť jednu porciu, na výber, to môže byť arašidy, lieskové oriešky, mandle, pistácie a opačnom prípade vzniknú
• Môžete použiť iný rastlinný oleje-
• Jedna tretina zrelého avokáda denne pätnásť olivy, griby-
• Vyhýbajte sa škrobnatých zeleniny, ako sú uhorky, paradajky, tekvica, cukety, papriky, cibuľa, kapusta, zelené, baklažán, zeler, kvaka, morské kapusta-
• strukoviny, ako sú fazuľa, hrach, chechevitsa-
• Rôzne korenia ako je čierne korenie, citrónovú šťavu, chren, horčica alebo wasabi, sójovou omáčkou.

Po zvážení odporúčaná prvej fázy ponuky diéty:

• Raňajky: vypiť pohár paradajkovej alebo zeleninové šťavy, variť vajcia, jesť plátok nízkotučného syra, piť čaj bez cukru.
• Obed: jesť 80 gramov nízkotučného syra.
• Obedy: Variť kuracie prsia, podávané s uhorkou k jedlu a greeny.
• Olovrant: soté huby s bielym kapustou a varte zeleninový šalát.
• Večera: Varí rybu a obloha jesť kapustovým šalátom.
• Neskoré večera: jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku.

Je zakázané jesť múku a sladkú, mrkva, ryža, zemiaky, kečup, ovocia a šťavy z nich, nemôžete piť alkohol. Prejedať nevyplýva odporučil dve desiaty, kedy môžete jesť syr alebo zeleninový šalát a tri hlavné jedlá.

• druhá fáza

To trvá tak dlho, kým jeden nedosiahne požadovaný štíhlu postavu, alebo v mieste, kde sa váha zastaví klesajúci. Zoznam produktov, ktoré sú povolené na jedenie v druhej fáze:

• Ide o prvú fázu sprevádza všetky produkty
• Ovocie a iná yagody-
• jogurt s čerstvými plátky fruktov-
• Mrkva, celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, obilnín a cestoviny, ktoré sú vyrobené z tvrdej pšenice.
• Trochu tmavej čokolády a červeného vína.

Po zvážení odporúčaná menu druhej fáze diéty:

• Raňajky: jesť nejaké čerstvé jahody a ovsené vločky, piť bylinné čaje alebo kávy.
• Obed: jedno varené vajce.
• Obedy: Pripraviť zeleninový šalát s kuracím mäsom.
• Olovrant: jesť hrušky a plátok syra.
• Večera: Pripravte ryby so špenátom a dusenou zeleninou.
• Neskoré večera: niekoľko jahody s tmavou čokoládou.

Celkové množstvo potravín nie je obmedzená, ale nie je nutné sa oprieť o novo zavedené produkty. V tejto fáze programu, ktorý chcete pridať intenzitu energie cvičenie s cieľom urýchliť spaľovanie tukov.

• tretia fáza

To udržuje svoj nový životný štýl. Tie sú už tak zvyknúť jesť povolenej potraviny, prvá a druhá fáza, ktorá nebude chcieť jesť, že - niečo iné. Ale napriek tomu - stále sa snažia vyhnúť zemiaky, biele pečivo a ryže, rovnako ako limitná sladkosti.

Základom jedálnička by mala byť morské ryby, chudé mäso, zelenina, olivový olej, mliečne výrobky a orechy. Odporučila jesť trikrát, a je možné upustiť od desiaty.

Ak máte túžbu schudnúť trochu viac, potom je možné opakovať fázou 1 a 2 tohto postupu. Potom, čo sa odporúča slávnostné jedlo pre jedného až troch dní, aby sa vrátil do prvého stupňa ako vykladanie.

Zváženie odporúčanú ponuku tretia fáza diéta:

• Raňajky: jesť pol greypfruta- variť omeletu, zjesť kúsok chleba a piť bylinné čaje.
• Obed: hovädzie mäso variť a jesť nejaké - žiadne ovocie.
• Večera: Varte kurča, špargľa a varíme stredomorskej šalát a jesť jahody s jogurtom.

záver

Ako v skutočnosti, všetky diéty, táto metóda strata hmotnosti je efektívny. Nemusíte počítať kalórie, nemusíte navštíviť hlad, a toto číslo bude mať urastený kontúry a krásny tvar, a môžete bezpečne chodiť na južnej pláži, lov sami obdivné pohľady.

Zostať fit a zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru