Kovalkova stravy. Povolené a zakázané potraviny, správna ponuka

Aleksey Kovalkov - vynikajúci dietológ z Ruska, ktorý vyvinul metódu chudnutia. Autorka vytvorila špeciálny program, a to nielen pre korekciu telesnej hmotnosti, ale aj metabolické zotavenie, postupným návyku na normálne zdravé výživy. Diéta Dr Kovalkova má mnoho výhod oproti ostatným :. Telo necíti stres, máte možnosť využiť niektorý z produktov s mierou.

Diéta Dr Kovalkova: oprávnené produkty

Táto diéta sa skladá zo 4 fáz: prípravná a hlavné 3. V priebehu prípravnej fázy môže byť konzumované nespracované obilniny, bylinky, zelenina (okrem červenej repy, mrkvy a zemiakov), ovocie (okrem banánov), šošovica a fazuľa. V priebehu dňa, je dôležité piť okolo2 litrov čistého bez vody sýtené oxidom uhličitým. Prípravná fáza trvá po dobu 2 - 3 týždňov, po ktorých je možné sa zbaviť 5 kg.

• Krok 1 stravu zamerané na normalizáciu tráviaceho traktu, a tak ráno na lačný žalúdok je potrebné vypiť 1 polievková lyžica. teplá voda. V ponuke sa postupne pridáva do nízkotučného jogurtu, mlieko, mliečne výrobky, orechy a vajcia. Táto fáza trvá 10 - 14 dní, počas ktorých musí dodržiavať prísne každodenného života a do hlavného menu. Raňajky sa odporúča jesť 2 hodiny po prechádzke.
• 2. etapa zahŕňa intenzívne diéta, ako sa zbaviť tuku, ktorý trvá 1 - 7 mesiacov. Na lačný žalúdok každý deň budete musieť vypiť 1 polievková lyžica. čistená voda, čo vedie k postupnému odstraňovaniu vrstvy tuku. Počas tohto obdobia, ktorý bol zavedený nízkotučný tvaroh, chudé mäso, syr, huby, ryby a morské plody.
• Stupeň 3 zahŕňa väzbové výsledky. Telo zvykne na správny režim, teda metabolizmus je obnovená. Fáza 3 je určený pre celý život, ale nebojte sa, pretože môžete občas dovoliť jesť sladkosti a cukrovinky. Okrem toho, sa postupne zavádza pšenica, jačmeň, hnedá ryža a pohánka. Odporúča sa jesť viac zeleniny a fruktov.Vo slávnostnú hostinu, ak dovolíte sami na tuk a nezdravé jedlo, lekár odporučí Kovalkov usporiadať 2 - manipulácia 3 dní, dodržiavanie diéty fázy 1.

Pozri tiež: Ako vypočítať váhu? Dukan diéta

Diéta Dr Kovalkova: zakázané produkty

Prípravné, prvý a druhý stupeň zahŕňa odmietnutie potravín glykemický index vyšší ako 50. Je nutné, aby sa vzdali biely chlieb, cukor, sladkosti, kukurica, alkohol a sýtené nápoje, krupice a ryže.

V prípravnej fáze a prvé sa nesmie jesť ryby, mäso, konzervované, údené silnosolenye, korenené a vyprážané potraviny. Potom, čo druhá fáza môže byť zavedená do stravy varených zemiakov a zeleniny a olivovým olejom a červeným vínom.

Diéta Dr Kovalkova: Menu

Prípravná fáza sa skladá z piatich jedál. Diéta môžete nastaviť, ako sa vám páči viac, je ešte dôležitejšie, aby zahŕňala jedlá, polievky a fazuľa. Ako príklad, môžete použiť nasledujúcu ponuku:

• B: 250 g dusenej alebo varenej zeleniny a zelený čaj s citrónom;
• 2. B: 300 ml čerstvej zeleninovej šťavy;
• Obed: 200 g pohánky, cibule, byliniek a olivového oleja, 200 g krém fazule;
• Dopoludňajšia desiata: 2 jablká;
• Večera: 350 g čerstvej uhorka šalát, paradajky a papriky, naplnené s rastlinným olejom.

Menu Prvá fáza:

• B: 200 g prírodného nízkotučného jogurtu s maticami alebo otruby, zeleného čaju;
• Druhá raňajky: 2 jablká;
• Obed: 250 g zeleninový šalát s olejom;
• Olovrant: jablko a prvý. prírodné šťavy;
• Večera: 2 uvarené kuracie vajcia a čaj bez cukru.

Menu 2. fáza:

• B: 200 g kyslého mlieka alebo jogurt s maticami alebo otruby, celozrnného krajcov chleba;
• Druhá raňajky: poháre prírodné zeleninové šťavy;
• Obed: 200 g varenej zeleniny s rýb alebo kuracie mäso, 200 g nízkotučného tvarohu;
• Olovrant: 300 g ovocia;
• Večera: 300 g zeleniny alebo ovocia šalát, 2 vaječných bielkov.

V priebehu tretej etapy nasledujúce pokyny energie:

1. Odhodiť múku, cukor a rafinované ryže;
2. Niekedy to môže byť zahrnutá v ponuke čokoláde a trochu pečenie;
3. Nemôžete "zlé" sacharidy po 18:00;
4. Nepripájajte "zlé" sacharidy s tukmi;
5. Môžete kombinovať "dobré" sacharidy s tukmi.

Pozri tiež:

• Diéta 6 lístkov
• Diéta 20 kg za 20 dní
• Ľahké chudnutie diéta: Menu

Dr Kovalkova diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších. S ním môžete nielen schudnúť, ale tiež normalizovať metabolické procesy. Diéta nemá žiadne kontraindikácie, jedinou výnimkou je detský vek. Tento princíp sily pomáha zbaviť sa zlých návykov, "džem" problémy a snacking na cestách. Diéta je dosť jednoduché, pretože nezahŕňa hladovanie a úplné zrieknutie sa telo potrebuje jedlo.