K dispozícii sú všetky tradičnej liečby nespavosti

Ak porušíte režim spánku a spánku, ďalší deň sa ľudia cítia ohromený, doslova všetko pokazí, Nehovorím o výkonnosti, ktorá sa rýchlo blíži nule.

Sa dostať von z tohto hrozného stavu, poďme hovoriť o poruchách spánku a zvážiť údaje k dispozícii pre všetky tradičné liečby nespavosti.

Bad zaspať a poruchy spánku v noci existuje mnoho dôvodov. Tento nedávno prestúpil ochorenia, problémy, stres, prejedanie a alkoholu. V závažných prípadoch môže pomôcť odborník.

Mnoho liečbe nespavosti pomocou práškov na spanie. Ale čoskoro zvyknúť tak, že v záujme zaspať potrebné všetky nové a silnejšie tablety. Okrem toho majú veľa vedľajších účinkov, ale stále porušujú prirodzený rytmus prísť spánku.

Prvá vec, ktorú treba urobiť pre obnovenie dobrého režim spánku a spánok - je vytvoriť podmienky na to sú normálne.

* V spálni by nemala ísť na rušnej ulici. Pokiaľ toto nie je možné zmeniť, použite mäkký, husté a ťažké závesy, budú odložiť trochu hluk z ulice. V priebehu doby, tesnenie do okien s gumovým tesnením, ktoré sa používajú pre tepelnú izoláciu - a zároveň im ušetrí od zbytočného hluku.

* Odstráňte zo spálne televíziu, a ďalšie zariadenia, ktoré vysielajú elektromagnetické vlny.

* Pred spaním dobre vetrať miestnosti a spať ako je to možné s otvoreným oknom. Veľmi užitočné 15 minút ionizácie vzduchu.

* V zime, mestské byty, vzduch sa stáva veľmi suchý. Preto uľahnutím naliať studenú vodu do plastovej nádoby a dať do radiátorov. Voda sa postupne odparí a zvlhčovať, teda vzduch.

* Pred spaním, vyberte čas a chodiť 15 - 20 minút na čerstvom vzduchu. Alebo aspoň tentoraz, sedieť na balkóne (Just nefajčím!).

* Vyvarujte sa sledovanie televízie v noci, čo môže alarm vás. Pol hodiny pred spaním, je vhodné sa odhlásiť zo sledovania televízie. A vypnutie telefónu. Všetky problémy môžu byť vyriešené v dopoludňajších hodinách.

* Dine najneskôr do 2 až 3 hodiny pred spaním. Od večera prejedanie nespavosť nebude trvať dlho. Zvlášť škodlivé jesť v noci čokolády, a všetky ostatné dobroty, ktoré obsahujú kofeín. Koniec koncov, on je najsilnejší stimulant nervového systému!

* Najlepšia poloha pre relaxáciu a spánok - ležiaci na chrbte. Ľahnite si na chrbát, relaxovať, pretiahnuť paže pozdĺž tela. Ak pôjdete spať na pravom boku, potom stlačil pľúca a srdce.

Tu je niekoľko nástrojov, ktoré môžu pomôcť s nespavosťou:

* Vezmite si teplú kúpeľ pred spaním, s prídavkom vývaru a bylinkami Leonurus valeriána. Je upokojuje nervový systém. Ak nie je možné sa vykúpať, sa footbath. Jednoducho nemajú osprchovať - ​​to posilňuje.

* Pred spaním, zahrejte pohár mlieka, pridajte dezert lyžicu medu a piť po malých dúškoch. Ak nemôžete spať, piť 30 kvapiek tinktúry z valeriány lekárskej, motherwort a hloh.

* Ak sa prebudíte v noci a znovu zaspával, stále nemôžu vyskúšať sedatívum pri nespavosti. Vezmite fľašu tinktúry kozlíku. V blízkosti jednej nosovej dierky s prstom, a ďalšie hlboký inhalovať výpary z nej. Zvyčajne, spánok sa blíži.

* Ak je ruka nie je Liečebné infúzie, snažiť sa dýchať žalúdok, ako deti robia. Ležal na chrbte, zamerať pozornosť na pupku a pero doliehajú na horné poschodia. Urobte si pokojnú nadýchnite nosom, sa snaží rozšíriť hrudník. Teraz jemne vystrčiť čo najviac (nafúknutie) žalúdok. Hrudník a ramená by mala byť stanovená.

Držať vzduch, potom výdych ticho a vytiahol žalúdok. Do cvičenia 3-4 krát. Počas procedúry počítať: jedna, dve, tri, štyri, atď. Počas účtu, ktorý bude rozptyľovať vonkajšími myšlienkami, a spánok príde čoskoro.

* Antic neškodný a účinný liek na nespavosť - ohrievač s teplou vodou. Naplňte fľašu s vodou a pripojiť ho k nohám.

Ste si istí, zaspať pokojný a hlboký spánok, keď sa spýtate niekoho z vašej rodiny, aby vás upokojujúcu masáž po večernom kúpeli. Proste niečo, čo je potrebné, aby mŕtvice chrbtom ruky a zľahka stlačte kožu, v smere od hlavy až k päte.

A to nie je ani masáže, ale láska a starostlivosť o milovaného človeka. A to je najlepší liek na rozštiepené nervy a stres, zbytočné telefonáty, smútku, ľútosti a citové rany, a tým z múk máte nespavosť!

Dobrú noc a veľa šťastia!