Naučte sa relaxovať. Savasana

Čo keď ste unavení, máte pocit napäté reťazca, kedykoľvek môžete plakať, a všetky život ste si absolútne nepáči, a ráno nechce prebudiť? Je čas na odpočinok! Koniec koncov, to znamená jednu vec - vo vnútri nahromadené príliš veľa stresu. Keď sa uvoľniť svaly a nervy sú v úplnom pokoji a nabrať nové sily. Preto, aby sa vyvinúť metódy relaxácie a udržiavať sa fyzicky aj duševne a psychicky vo vyváženom stave, bez boli ovplyvňované stresu. Informácie o tom, ako to urobiť, prečítajte si článok umenie relaxácie.

Teraz budeme hovoriť o jednom veľmi dobrý spôsob, ako dokonale oddýchnuť, čo samo o sebe v poslednej dobe začal praktizovať. To je úžasný póza - Savasana.

Niečo málo o Shavasana

Savasana - zvláštny stav, ktorý sa používa v praxi jogy. Savasana predstavovať známy ako "mŕtvy muž", pretože to je vaše telo sa stáva ako ochabnuté a nehybné. S týmto postoj vykonaná kompletná odpočinok po dobu niekoľkých minút, počas ktorých plne obnovená sily a telo zbaví toxínov. Odporúča sa raz vykonávať Shavasana denne, a pre väčšiu koncentráciu vedomia - ísť hlavou k severu a východu. Počas výučby je potrebné dávať pozor na, aby sa spať, pretože kvalita spánku relaxácie nižšie. Jogíni hovoria, že Shavasana prax 8-10 minút sa rovná tri hodiny spánku a kozmetických procedúr všeobecne už nie sú potrebné. Tento účinok však vyžaduje tréning, pretože napriek tomu, že to vyzerá ako jednoduché ásany, učiť sa, že nie je tak ľahké.

prípravná fáza

Shavasana sa skladá z 5 po sebe idúcich fázach. Po prvé, mali by ste ležať na podlahe, pre-posteľná dekou a obliekol teple. Položte si ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor, roznecuje prsty, hlava mierne Obráťte sa na stranu (ležať rovno bez napätia krčných svalov hlavy jednoducho nemôže), otvoril ústa (jazyk tlačiť na horného radu zubov, ako by vyslovovať písmeno "T"), zavri oči. Upokojiť a snažiť sa nemyslieť na nič, normalizuje dýchanie, nechaj to byť hladký a tichý. Teraz ste pripravení ísť ďalej.

svalová relaxácia

V ďalšom kroku je potrebné dosiahnuť maximálne uvoľnenie svalov a zamerať sa na určitých bodoch tela. Postupne sa sústrediť na špičkách prstov, lýtka, stehná, brucho, hrudník, brady, pier, špička nosa, nos, uprostred čela. Uvoľniť vnútorné orgány. V duchu priniesol vnútri mozgu, a potom sa opakuje v opačnom poradí. Štúdia koncentrácia synchronizácia na jednotlivých miestach s dýchaním teleso (exspiračný mentálne smerom nahor na vstupe - naopak), potom bude pocit, že telo je valcovaný pozdĺž vlny. Spočiatku sa môže zdať komplikované, pretože trvanie inhalácie je obvykle kratšie než podpore mentálneho tela, ale neskôr zistíte, že. Každý pohyb myšlienok Sprevádzať slovné formula relaxácie: "Moje telo uvoľňuje. Moje nohy, ruky a celé telo sa stal veľmi ťažké a teplé. Som celkom v pokoji. " Nerobia váhu a teplo iba na čelo a spánky. Venovať osobitnú pozornosť k uvoľneniu svalov krku a hlavy (očí, pier, jazyka), pokiaľ nie sú uvoľnené, váš mozog aktívny. Získate pocit gravitácie, v ktorom telo samo o sebe sa zdalo vyrovnať svoje vlastnej hmotnosti.

Relaxačné nervového systému

Cieľom tretej fázy - uvoľniť nervový systém. To si vyžaduje veľa zameranie na špičku nosa a držať oko v tejto šikmej polohe, zatiaľ čo vdýchnutí a krátky dych. Pri výdychu, oko sa vráti do normálnej polohy. Tento postup opakujte 9-13 krát, kým pocit, že telo je ako spadnúť do priepasti.

konečným relaxácie

Ste v stave svalové i psychické uvoľnenie, ale váš mozog aj naďalej fungovať, a preto je dôležité, aby vedomie do stavu self-hypnózy, ktoré môžete použiť rôzne vzorce self-hypnózy. Mentálne predstaviť jasnú modrú oblohu. Že modrá farba uvoľňuje myseľ. Spomeňte si na bielu brezu so zelenými listami a teraz oči kĺzať pozdĺž kmeňa od spodu nahor a zastavil ho v nebi. Držať obraz na oblohe tak dlho, ako je to možné. Keď je mozog intenzívne koncentrovaný, je vypnutý takmer všetky zmysly, a preto konečné svalovej a nervovej relaxácie. Čoskoro tam bol pocit stavu beztiaže a nedostatok fyzického tela, bude dýchanie a srdcová frekvencia spomalenie.

Konečná fáza

Dlhodobá orientácia na reprezentáciu modrou oblohou (aspoň tri minúty) vás prenesie do ďalšej fázy. Uvidíte, ako sa obloha bude svietiť a zažiť pocit odlúčenia a úplná absencia fyzického tela. V tejto fáze všetky časti mozgovej kôry inhibujú, a môžete sa hlboko do podvedomia. Tento stav sa nachádza v blízkosti samadhi (najvyššia úroveň vedomia), teda terapeutický účinok je obrovský a piata fáza umožňuje na liečbu rôznych ochorení.

out Shavasana

Ak chcete ukončiť Shavasana dôsledne pokúsiť sa cítiť každú časť tela a vrátiť sa do reality. Postoj sami k návratu do aktívneho života a cítiť svieži, uvoľnený a spokojný. Pretiahnuť, pretiahnuť každý sval a krútiť chrbticu, ako squeeze handričkou. Skúste zívať niekoľkokrát, tónovanie dýchací systém. Sedieť na chvíľu a potom vstať a ísť žiť krásne a plnohodnotný život.

výhody Shavasana

Cvičiť vedomé uvoľnenie tela a mysle, ktorý odstráni všetok stres a dať čerstvé sily. Použiť Shavasana. Môžete vykonať prvé tri fázy a potom postupne - vstup do štvrtej a piatej. Nebuďte leniví! Otočíte tok energie vo vnútri a zabudnúť na zlý zdravotný stav. Shavasana dobre obnovuje telo po ochorení, sa odporúča ochorenia dýchacích ciest, srdcových porúch, nervové napätie, nespavosť, ako upokojujúci nervy a mozog. Prax Shavasana dáva hlboký pokojný spánok. Pamätať - to nie je len ležať na podlahe. Je to stav meditácie. Dávaj na seba pozor! Milovať sami seba! A samozrejme relaxáciu!

Špeciálne pre LadySpecial - Katerina Sent