Cvičenie pre telo a svaly

Krásne ramená - je nielen ruky, ale aj zdvihol hrudník a rovný chrbát. Vyzdvihnúť činka pre školenia, s ktorým nebude príliš ľahké robiť fyzické cvičenia, aby sa cítili, že treba vyvinúť úsilie. Vykonajte každého cvičenia pre 3 sady 10-15 opakovaniach. Domnievame sa, že všetky naše cvičenie pre telo a svaly!

Axiálne činky vo svahu

Nohy šírku ramien od seba, kolená mierne ohnuté. Predkloniť tak, aby vaše stehná a telo tvorí pravý uhol. Chrbát rovno, činky dotýkala nohy tesne nad kolená. Minimalizovať lopatku, preťažuje žalúdok. Ťahať činky, kým medzi predlaktia a ramien nie je objaví pravý uhol. Lakte sa pohybujú pozdĺž tela, skôr než do strán. Chrbát by mala byť rovná. Nedošlo k ohnutiu v páse.

prevracať

Stále, šírka stopy ramien, kolená mierne ohnuté, ruky rovno, činky ležať na stehnách. Chrbát rovno, lopatky znížená stlačte napätá. Predkloniť, natiahnutie podkolennej šľachy, neuvoľňujú činky od nôh až do činky nedotýkali kolena. Návrat do OV, napínal zadok a znížiť čepeľ. Zadné neprehýba. Prvé dve fyzické cvičenie môžu byť kombinované do jedného: po prvé, chudé dopredu, vykonajte trakciu, potom narovnať.

kudrlinky

Nohy šírka rameno, ohnuté v kolenách, ruky, dlane činka nasadené samy o sebe a znižuje pozdĺž tela. Utiahnite vaše abs a chrbtové svaly. Určenie polohy tela. Pri výdychu, ohýbanie lakte, zdvihnite činky na ramenách. Pri výdychu, pomaly znižovať ruky. Nezdvíhajte činku, kým sa nedotkne ramená, v tomto prípade biceps uvoľňuje a zastaví svoju prácu. Vykonávať pohyb, máte dve ruky, a to buď súčasne alebo striedavo.

vzostup hip

Ležať na podložke, na pravej strane, položil hlavu na pravej ruke a ľavá ruka zvyšok o podlahu, pomáha telu udržiavať rovnováhu. Mierne pokrčte pravú nohu v kolene, narovnajte doľava, vytiahnite ponožku. Dýchať. Pri výdychu, pomaly zdvihnite ľavú nohu. Dávajte pozor, potom, aby zostal rovné a stlačte pevne. Pri výdychu, návrat do OV Opakujte 15-20 krát, prevrátenie na ľavej strane a vykonať telovýchovu pravú nohu. V prípade, že výstup je jednoduché, dať o hmotnostiach nôh. Ovládanie pohybu nôh, robiť cvičenia bez trhne.

Výpad s sklzu

Stánok s rovným chrbtom, lopatkami zníženej, zbrane na svojich stranách. Ohýbanie ľavú nohu tak ďaleko, ako je to možné vziať stranou pravú nohu (ľavú nohu v tomto prípade zostáva na svojom mieste). Zároveň pretiahnuť celé telo dopredu a natiahnuť ruky pred sebou. Pri výdychu, návrat do OV Vykonávať 15-20 útokom, vykonajte rovnaký počet opakovaní cvičení s druhou nohou. Počas tohto cvičenia, pracujúce svaly zadku, brucha a vnútornej strane stehien. Použiť glaydingi - shell, ktorý umožňuje kĺzať po podlahe.

Predĺženie bedra a telo

Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá na podlahe. Trvať dlhú tyč (body-bar) a dať na panvovej oblasti. Pri výdychu, tlačenie pätami do podlahy a filtračných stehná, zdvihnite zadok z podlahy tak, že telo od kolien k ramenám tvoria priamku. Držanie tela bar zbrane. Na nádychu, nižšia zadok. Môžete nahradiť telo činka bar. Uistite sa, že pri zdvíhaní podporu zadku zostali. Svaly po celú dobu krku je potrebné sa uvoľnila.