Autogénny tréning pre relaxáciu a pokoj

Autogénny tréning možno vykonávať jednotlivo aj v skupine, ale s výhodou nie viac ako dvanásť ľudí. Vie niekto, kto by mal viesť triedu, ale môžete to urobiť jeden po druhom. Takže, na začiatku zasadania stanovila danú dýchacie rytmus. Tréner hovorí: "Som v pokoji (upokojenie)," alebo: "Som úplne v pokoji."

Frázy by mal byť kombinovaný s dychovými cvičeniami: "Ja" je vyslovovanie na inšpiráciu, "pokojný" - na predĺžené výdychu. Potom, čo že je prestávka na päť až sedem sekúnd. Prax relaxácie a upokojenie je nutné niekoľkokrát. Ak robíte to sami, napísať túto frázu na magnetofón a počúvať. Vyberte si uvoľnenú pozíciu, zamerať sa na príjemné pre vás farbu. Farebné asociácie s autogénny tréning pomáhajú vytvoriť stav úplnej odtrhnutie. Ukľudňujúce a relaxačné vplyv fialovej, modrej, zelenej a modrej a červenej, oranžovej a žltej tón, stimulujú, zlepšiť náladu a výkon. Potom pokračujte cvičenia. Čo je to vlastne je autogénny tréning pre relaxáciu a pokoj?

Cvičenie 1 pre autogénny tréning

Zamerať sa na zelenú pre relaxáciu a pokoj - to symbolizuje harmóniu života. Veľmi dobre, ak sa chystáte robiť v prírode. To umožní maximálnu relaxáciu, pocit pokojný. Green pomôže eliminovať negatívne emócie, rovnako ako negatívne a smutné myšlienky. Ak nemôžete ísť na zemi, môžete meditovať pomocou obraz dobrého charakteru.

Sedieť alebo si ľahnúť pohodlne. Zatvorte oči a predstavte si, prechádzky lesom, dýchať sviežosť zelene. Tu opustiť Slnečné lúku, ležať na tráve. stopky jemný vánok šuštia. Tie preplneniu nadšenie a túžbu splynúť s prírodou ... nie si Zvyšok sa rozpustí v nádhernej zeleni, relaxovať pod súťažných lúče letného slnka a stúpať v drvivej modrej oblohe.

Teraz sa zhlboka nadýchnuť a predstaviť si, že energia z modrej a zelenej farby je dodávaný priamo do svojho srdca, a potom sa šíri po celom tele. Všetky problémy, ktoré trápili beh svojho života, sa rozpustí v tejto smaragdovo zelenej, mimo napätia, strachu a smútku. Necháte vzrušenie a úzkosť. Môžete mentálne povedať sami sebe nasledujúcu vetu: "Mám rád tento svet: je to krásny modrá obloha, nádherné zelenej lúke a každé steblo trávy, magické kvety pre ich krásu a jedinečnosť. Moje telo je plné energie a zdravie pre relaxáciu a pokoj. Som si istý (istá) v seba, vo svojej moci a neodolateľné. Aj tak to zostane v akejkoľvek situácii. " Potom sa nadýchnuť a vrátiť sa do reality. Ste plná sily, vitality a zdravia.

Cvičenie 2 na autogénny tréning

Sedieť pohodlne. Ak vykonávajú triedy bez pomoci používať vlastné zvukové nahrávky. Hovoríte si: "Moje ruky sú ľahké, bez tiaže. Moje nohy sú ľahké, bez tiaže. Má hlava je jasná a prehľadná. Som odpočinutý (spočívala), bez stresu. Mám dôveru vo svoje schopnosti a vlastné zdravie. Som veselá, vytrvalý, vyvážený. Mám dobrú náladu. Môj dych je hlboký a silný na úrovni autogénny tréning. Telo je silné, som plný túžby k práci, na prekonanie ťažkostí. Aj vstúpi do stavu veselí. " Jedná sa o jednoduché cvičenie dať silu a výkon, a študenti a všetci tí, ktorí darujú testy a skúšky, - schopnosť sústrediť sa a nestrácať pokoj a sebadôveru.