Zdroje kyseliny askorbovej (vitamín C) v potrave

Ľudské telo nedokáže syntetizovať ich vlastné toto, tak si to s jedlom, každodenný potravy. Bohužiaľ, v priebehu tepelného spracovania je takmer úplne zničený, a preto je dôležité používať čo najviac čerstvé rastlinné potraviny bohaté na nich, vitamín C.

Na aké sú zdrojom kyseliny askorbovej (vitamín C) v potrave, budeme hovoriť medicsguru.ru s vami dnes:

denná sadzba

Q.s. askorbinki telo závisí od veku, stavu organizmu, rovnako ako fyzické cvičenie, podmienky v oblasti životného prostredia a prítomnosť škodlivých návykov.

Rôzne choroby, rekonvalescencie, stres, otravy toxíny, alkoholizmus, fajčenie tabaku a ďalšie faktory zvyšujú potrebu tejto záležitosti.

Vedci zistili, že zvyšuje horúce a drsné podnebie dopyt o takmer 50%. Už je potrebné askorbinki starým ľuďom, pretože ich telo je horšie, to nie je úplne absorbovaný ako v mladosti.

Zvyšovať potrebu podniknúť ďalšie vitamín pilulky, pretože ich použitie výrazne znižuje jeho množstvo v tele.

Denná sadzba 60-100 mg denne pre priemerného zdravého dospelého človeka. Ak budeme hovoriť o lekárskej, terapeutické dávke, bola to zvyčajne zahŕňa denný príjem 500-1500 mg.

Denná potreba tela dieťaťa je 40 - 70 mg denne. Dávkovanie závisí od veku, telo dieťaťa.

príznaky nedostatku

Keď telo po dlhú dobu trpel nedostatkom vitamínov môže spôsobiť nedostatky vitamínov. Tento stav poškodzuje zdravie, prejavujúci rad príznakov. Najmä, vitamín C je detekovaný ako nasledujúce:

- Dochádza ku krvácaniu ďasien, zubov rýchlo zničené.
- Dokonca aj malý vplyv na koži vznikajú modriny, dlhú dobu, sa nehojí rany a odreniny.
- Tam je bolesť kostí a kĺbov.
- Tam je suchosť kože. Vlasy sú krehké, čo zvyšuje ich stratu.
- Muž sa sťažuje na únavu, nepohodlie, únava. Tam je podráždenosť, časté depresie.

Produkty - zdrojom vitamínu C v strave

Ako sme už spomenuli, veľa kyseliny askorbovej obsahujú čerstvej zeleniny, ovocia a bobule. Takže budete potrebovať tieto potraviny v strave môže byť používaný viac často. Predovšetkým je to bohaté plody rakytníka, horské jaseň, hlohu, jahody, čierne ríbezle listy.

Zelenina môže rozlišovať červenej papriky, ružičkový kel, karfiol červená kapusta. Užitočné klíčiace obilniny. Nezabudnite uviesť v strave jablká, marhule, jahody a iných rastlinných produktov.

Askorbinki bohatý na citrusové plody: citróny, pomaranče. Leto je používať tak často, ako je to možné. Ideálne je jesť, hovoria, priamo zo záhrady. Ak nie je to možné, kúpiť čerstvé, nie po dlhú dobu ležal na pulte.

Zimné záchrana kyslej kapusty, jeho soľanky. Jesť s varenými zemiakmi, šalát z červenej repy, mrkvy. Zimné jablká sú k dispozícii, rovnako citrus. Môžete si kúpiť kivi, grapefruit, tomel.

Z Hypovitaminóza úspory koncentrovaného infúzie (10-12 hodín) odvar z vysuší šípky. Pohár tohto nápoja obsahuje takmer dennej dávky askorbinki. Ak budete piť odvar z ruže šípková s medom a citrónom aspoň každý druhý deň, mali by ste sa báť, že tam bude nedostatok tohto vitamínu. Mimochodom, menej koncentrovaný nápoj užitočné podávať a deti (1 lyžička na šálku vriacej vody).

Ak nechcete mať pripravené boky v lete, môžete si kúpiť lekárne sirup alebo extrahovať. Proste sa zriedi vodou podľa návodu, alebo vziať 1 polievková lyžica. l. po jedle.

Ak existuje vážny nedostatok tohto cenného materiálu, je potrebné dbať na zvýšenú vitamín. Lekárne ponúkajú veľký výber multivitamíny, pilulky, vitamíny rozpustné prášky, glukóza, atď Tieto prostriedky pomôžu naplniť požadované množstvo kyseliny askorbovej.

V zimnom období, kedy mnohí často trpia nachladnutia, chrípky, kedy je telo oslabené bez vitamínu doplnenie je nevyhnutné. Dokonca aj keď sa zvýši množstvo spotreby citróny, pomaranče a iné zdravé ovocie a zeleninu. V prítomnosti choroby, lekári odporúčajú zvýšenie dávky na 150-200 mg denne.

Jednoducho neberú príliš veľkú dávku na vlastnú päsť, bez zdravotníckeho materiálu. To môže mať nepriaznivý vplyv na funkciu obličiek. Zostať zdravý!