Či sa má robiť fyzické cvičenie počas tehotenstva

Po prvé, v priebehu tehotenstva a pôrod zažívajú ťažké zaťaženie kĺbov a väzov. O ich posilnenie, sa nezaobíde bez cvičenia. Po druhé, svaly stratiť ich tón zo skutočnosti, že tá žena je úplne odsudzuje sám na ležiace na pohovke po viac ako polovici tehotenstva. A za tretie, je to nevyhnutné vznik kilá navyše vzhľadom na to, že telo potrebuje niečo druh. Šport nahradí dramatické zmeny v chuti, vyskytujúce sa v dôsledku hormonálnych zmien. Takže si nemyslím, že o tom, či povoliť cvičenie počas tehotenstva, stačí, aby boli schopní správne vykonávať.

Rozhodne narodenia proces je jednoduchší a rýchlejší, ak je žena zapojených do športu. Tesné a silné chrbtové svaly nedovolia chrbticu, aby sa na celý náklad v plodnom. Krvi a kyslíka, ktoré saturuje každú bunku v tele počas fyzickej aktivity, sa prevenciu kŕčových žíl a strie, ktoré sa tak často vyskytujú v popôrodnom období. A konečne, flexibility a rozumné úsek budúcej matky nikdy nebude schopný ju ani dieťa zraniť. Iba v prípade, že v priebehu tehotenstva by ste vyvíjať žiadne komplikácie, pokiaľ neexistuje nebezpečenstvo niesť tehotenstva, potom len sa uistite, konzultovať s ošetrujúcim lekárom o tom, či cvičenie vám výslovne povolené.

Vzhľadom k tomu, niektoré z obmedzení, môžete si vybrať to najlepšie pre tehotné ženy zložitá úloha. Odpočítané náklady ostré výkyvy, skoky, drepy a hlbokých korýt v páse. Pre tých, ktorí cvičia jogu, budete musieť vzdať tieto pozície, ktorých realizácia si vyžaduje vysokú úroveň zdvíhanie nohy za hlavu.

akákoľvek činnosť Je potrebné začať s warm-up, postupne zvyšuje zložitosť a odovzdávanie do elektrickej záťaže, rovnako ako hladké a nie ostré a náhlom zastavení. Keď cvičíte je potrebné sledovať, aké sú vaše srdcovej frekvencie u žien. V tehotenstve, srdcový tep pribúda, a tak, ale čím viac nadmerné cvičenie môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém budúcej matky, ktorá v druhom trimestri je už získava extra váhu. tepová frekvencia, ktorá by mala byť vaša zastavenie signál je 140 tepov za minútu. Zvýšiť intervaly odpočinku medzi cvičeniami, znížiť počet opakovaní. Dávajte pozor, s vlastným telom. Akákoľvek bolesť, ktorá sa objavila v bruchu, pocit tuhosti a závrat by mal byť signál "stop". Za normálnych okolností počas gravidity, ktorá sa vyskytuje bežne, nepohodlie a nepríjemné príznaky nedochádza, ak má žena v pravidelných intervaloch. Nerovnomernosť fyzickej aktivity To bude mať na tele veľmi stresujúce vplyv. Alebo pravidelne cvičiť, alebo nie robiť vôbec - to je základným princípom pre tehotné ženy, ktoré chcú vykonávať športové aktivity pred dodaním.

Počas cvičenia počas tehotenstva je nutné Nezabúdame ani na pitie. Voda by mala prúdiť do vášho tela vo väčšom množstve než v neprítomnosti tehotenstva. Dehydratácia môže byť veľmi nebezpečný stav pre nastávajúce mamičky. Dôležitá je otázka, za akých podmienok je proces prípravy. V miestnosti by nemal byť horúce a vlhké, vetranie a čerstvý vzduch je potrebné vykonávať kontinuálne. Táto starosť o trénera, ktorý bol tehotná, ale ak vaše telo potrebuje extra vetranie, neváhajte o tom hovoriť v hale.

dych - To je ďalší dôležitý aspekt počas cvičenia počas tehotenstva. Nemalo by byť odložené aj po dobu niekoľkých sekúnd. Otestujte sa v každom okamihu: máte pri akékoľvek cvičenie je ľahké povedať čokoľvek. Potom to bude znamenať, že ste správne dýchať.

Premýšľať o tom, či je povolené cvičenia, a premýšľať o tom, býva na aký druh športu. Rozhodne sa treba vzdať skákanie na krok od intenzívneho aerobik. Ona, mimochodom, môže byť nahradený prechádzku do rýchle, ale nie nudný tempom v parku, na čerstvom vzduchu. Práce na vytvorenie atraktívnych blokov v tlači musí byť odložený, ale tlač nie je príliš ťažké činky ležať na stole alebo na podlahe, môžete odísť. Cvičenie pre boky a nohy môžu robiť, a sit-up v rýchlom tempe sa lepšie nahradená zdvíhanie nohy do strán a zadnej. Každá komplexné cvičenie počas tehotenstva je zvolený v závislosti na akej úrovni vhodnosti budúcej matky. Keby mala pravidelne cvičiť, návšteva posilňovne, fitness a aerobiku skupinu, potom je povolené viac ako neskúsených ženy v športovej záťaži.

Teraz každá osoba samostatne zárobkovo rešpektovať telocvičňa k dispozícii pre skupinové sedenie nielen s bežnými dievčat žien, ale aj s tými, ktorí čakajú dieťa. pretože pre tieto činnosti zvoliť konkrétne tréner, ktorý vie funkciách stretnutí s tehotnými ženami a úroveň nosnosťou. V každom prípade, keď ste prvýkrát prišiel do triedy, skúsený inštruktor by sa opýtať, či vám umožní vykonávať svojho lekára? A podvádzanie nestojí za to v prvom rade sám. Ak je odozva od lekára na vašu otázku znela zadok "Nie!", Ešte prosiť trénera, aby vás do skupiny.

Nezabudnite, že tehotenstvo - nie je choroba. Takže si nemyslím, že máte niekoho, s chybným plodnom, viesť normálny život pre svoje vlastné potešenie a v prospech seba rovnaké!