V ktorom produkt najviac vápnika?

Prečo potrebujem vápnik?

Vápnik - minerál biologicky vnímaný látka tvoriaci štrukturálne základy zubov a kostí. To prispieva k normálnej zrážanlivosti krvi, produkcii hormónov, svalové kontrakcie. Nedostatok vápnika v organizme vyvoláva závažné osteoporózy u dospelých, kŕče v noci a narúša normálny rast a vývoj detí.

Denná potreba vápnika u zdravého dospelého človeka a dieťa staršie ako 10 rokov je 1,000 mg pre dojčatá asi 599 mg, pre deti mladšieho školského veku, bude stačiť asi 800 mg, dospievajúci a tehotné ženy - od 1200 až 2000 mg vápnika.

Ktoré potraviny pomáhajú vstrebávanie vápnika?

schopnosť tela prispôsobiť akejkoľvek užitočné prvok, nazvaný biologickú dostupnosť. Pre biologickú dostupnosť vápnika je potrebné kombinovať potraviny, ktoré obsahujú to s tými, ktoré obsahujú vitamín A vo významnom množstve. Medzi ne patrí žĺtky, pečeň, maslo, mastné ryby odrôd.

Zároveň je nutné použiť prírodný vitamín C, najlepšie zo zeleniny a citrusových plodov.

Okrem toho, pre absorpciu vápnika v kosti, sa telo musí obdržať horčíka (otruby, orechy, celozrnné pečivo) a fosfor (FISH). V opačnom prípade, vápnik sa vylučuje močom alebo obličiek a uložené v kĺboch ​​ako skala útvary - kalcifikácie.

Močopudné nápoje zvyšujú vylučovanie vápnika, takže je potrebné vyvážene jesť potraviny bohaté prvok a kofeínové nápoje.

Ktoré potraviny obsahujú najviac vápnika?

Je potrebné posúdiť nielen kvantitatívne obsah vápnika v 100 gramoch výrobku, ale aj možnosť využitia tohto produktu v odporúčaných množstvách, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.

Tu je príklad. Napríklad mlieko obsahuje 120 mg vápnika na 100 ml prípravku. Viac syr obsahuje vápnik, ale dohnať dennej potreby pre tehotné ženy, že bude musieť jesť osem kilogramov syra!

Syry väčšie vápenatý, vrátane, pre priemyselnú výrobu tvrdých syrov sa pridá chlorid vápenatý.

Orechy, fazuľa a semená na čele obsahom vápnika. Napríklad, 100 g maku obsahuje 1,5 g vápnika. Mandle obsahujú 250 mg vápnika na 100 g výrobku, sezamové semienka - 800 mg na 100 gramov. Avšak, tieto výrobky majú vysokú kalórií a je potrebné kontrolovať ich používanie, aby nedošlo k zle obezitou.

Young žihľava (713mg / 100 g), šípok (257 mg / 100 g), žerucha (214 mg / 100 g) a iné zelené obsahujú vápnik a ďalšie prospešné pre telo stopových prvkov a vitamínov.

Oni súčasne doplniť zásoby vápnika a prispievajú k jeho biologickú dostupnosť. Vápnik je veľmi bohatý na sardinky - obsahujú 300 mg na 100 g Žiadna iná ryba nemôže súťažiť s ním na tomto ukazovateli.

Mäso, celé zrná a zelenina obsahujú príliš veľa vápnika - menej ako 50 mg na sto gramov výrobku.

Moderný človek má možnosť sledovať obsah vápnika v tele prostredníctvom pravidelného príjmu potravinových doplnkov. Doplnky sú vyvážené zloženie a obsahujú potrebné pre jeho absorpcie v tele vitamínu D. Vápnik sa tiež zavádza do detská výživa.

Pozor - hyperkalcémie!

nadbytok vápnika, V tele z prírodných produktov ľahko vylučovaný bez asimilácie. Ale brať doplnky a lieky, ktoré obsahujú vápnik - chlorid vápenatý a glukonát - môže predpísať iba lekár.

Nadbytok vápnika v tele môže viesť k hyperkalciémii. To prispieva k zvýšenej tvorbe kameňov v močového mechúra a obličiek, oslabenie porúch imunitného systému a zrážanie krvi. A to sa môže stať aj napriek skutočnosti, že zdravé telo má prirodzené povahy kontrolných mechanizmov.

A na záver chcem ponúknuť bezpečné recept na tradičné medicíny na doplnenie obchody vápnika v tele. Je už dlho známe, v ktorom je výrobok najviac vápnika - je škrupina. Interpretácia pre neho v prachu vaječných škrupín varených vajec, posypať pripraveného prášku potravín. Denná sadzba spotreby - štyri lyžičky. Pri pravidelnom používaní urobiť mesiac prestávku a potom sa obsah vápnika v tele bude stačiť.

OlgaW, medicsguru.ru