Sada cvikov pre vytvorenie správne držanie tela

V našej dobe, je otázka postoja nestratil svoj význam, a trochu elementárne podstogivaniya sami sedieť vzpriamene, ramená narovnať. Všetky z nich nedávajú zmysel pre ovocie, ako tím veľmi skoro zmazané z pamäte a strácajú svoj význam. Najviac istý spôsob, ako napraviť postavu je napríklad pravidelne používajú cvičenia tvoriť správne držanie tela. Implementovať sadu cvikov pre vytvorenie správneho držania tela pomerne ťažké, čo je najdôležitejšie - vyjadriť trpezlivosť a vytrvalosť. Koniec koncov, odmenou za vašu vytrvalosť - je to skvelý postoj a dobrý zdravotný stav!

1. IP stojí rovno.

Ruky dole pozdĺž tela, potom tlačiť je späť sploštiť "lock". Potom sa pružný pohyb, zatiaľ čo ohnutie chrbta.
Opakujte 8-10 str.

2. IP lap.

Získať na všetkých štyroch, tvoriaci telo obdĺžnikových brán, vzdialenosť medzi ramenami a medzi nohy - rovnaké. Inšpiračné robiť zametá, najprv pravou rukou a ľavou nohou, potom OV, po - zmene nohu a ruku. Play 8-10 str.

3. IP ležal na chrbte.

Spoliehanie sa na plné nohy, nohy ohnuté v kolenách mierne zriediť. Ruky, pokrčte lakte a tlačiť k podlahe.

Ďalej odstrčiť, prudký pohyb - sadnúť si, oprel hruď stehná.
Pohyby musí byť rýchla, jedna po druhej v rade - 5 p.

4. IP ležal na chrbte.

Vezmite IP Tretí cvičenia.
Oprieť o lakte a vyklenutie chrbtom a zdvihnite hrudníka nahor. Počas akcie, nakloniť hlavu dozadu a dotiahnite päste. Cvičenie sa vykonáva pomaly, bez pereryva.- 5 s.

5. IP sedenie.

Sedieť na podlahe a umiestniť stop pred ním, spájať ich dohromady. Ruky na chrbát. Ich použitie ako pákových svoje telo hore, zatiaľ čo zdvíhanie boky a hádže hlavu dozadu. Zmraziť na 4-5 sec., Potom sa vrátiť do OV Opakovanie 8 p.

6. IP ležal na bruchu.

Leží lícom nadol, s lakťami mierne pokrčenými, dlaňami na podlahe, ich usporiadanie na šírku ramien. Porovnať ramená DELAY hornej časti trupu, takže ohnutie chrbtom, s hlavou ovracal málo. Po 3-5 sekundách. spadajú do OV Opakujte 8 str.

7. IP stojace pri stene.

Štát čelom k stene a oprel sa dlaňami. Potom, bez toho aby vzhliadol od steny, skúste ohnúť späť na tom, koľko bude môcť, aby udržal rovnováhu. Zostal v tejto pozícii po dobu 4-6 sekúnd. Stánok v OV Vezmite 5-7 str.

8. IP stojace pri stene.

Na správne držanie tela Nestlé proti múru s všetkej trupu čo najvernejšie. V tomto prípade sa stáť rovno. Uložiť pozíciu 8-10 sekúnd. Opakujte 5-7 str.

9. IP stojí rovno.

Vezmite gymnastická tyč a postavil sa rovno, posuňte ju smerom dozadu, takže jej horný koniec sa dotkol krku a spodná hrana pritlačí zadku. V tejto polohe otáčať, aby tieto pohyby: a) prisyadte- b) stáť v I.P.-
Potom ho do plachty striedavo - vpred, vpravo, vľavo. Medzi svahy, návrat do OV Prejsť celý proces 4-7 str.

10. IP stálej.

Postavte sa s rukami dať na opasku. V čele umiestniť akýkoľvek predmet, ako je kniha. Stúpa na špičky, aby 3-4 sec., Sa snaží udržať rovnováhu, a aby nedošlo k pádu objektu. Stánok v OV Opakujte 5-7 str.

11. i.p. stojace.

Nohy dohromady, ruky vytiahnuť dopredu. V takejto situácii, s objektom na hlave, vyskúšajte dřepnout, ľahko odhalil prvú pravú nohu dopredu, potom stáť v OV, nasledované druhú nohu v OV Squat 6-8 p.

12. IP stálej.

Nastaviť farebný knihu, umiestnenie ruky na opasku, to sit-up, po každom návrate do OV Do 10 ks.

13. IP stojace pri stene.

Oprel sa chrbtom o stenu, štíhle palmy na neho. Potom sa zase zdvihnúť nohu do hrudníka, pokrčenými kolenami. Opakujte 10 str.

14. IP zavesenie.

Budete závislý na lište s oboma rukami a pripojením nohy dohromady, aby výkyvné pohyby v rôznych smeroch, ako kyvadlo. Opakujte 18 str. (9 str. Na každej strane).

15. IP zavesenie.

Visí na hrazde s oboma rukami v kruhovom pohybe, zapnite svoje telo. Najprv v jednom smere a potom v inom. Nohy sú spojené dohromady, držať rovno. Ukazuje umožnenie maximum.

16. IP lap.

Sedieť na kolenách s natiahnutými rukami vo vzduchu. Zadržať a choďte rovno, dlane smerujú dopredu. Bez zmeny držanie tela, pomaly, aby sa dopredu luk a pomaly sa posadil na päty. Akonáhle hrudník dotkne kolená, relaxovať a sklonil hlavu. Po tom, namáhať chrbtové svaly, a oprel sa rukami o zem, vziať IP Potom znížiť ruky pozdĺž tela. Skúste počas cvičenia nie je klopať dych: sklon - výdych, výťah - inhalovať. Opakujte 5-8 str.

Krásne držanie tela spôsobuje dôverovať človeku, vám povie, že pracuje na sebe. Rovný chrbát vytvára kúzlo v komunikácii. Stávame vyššia, štíhlejšia ramená sa zdvíhajú. Najdôležitejšia vec - stávame odvážnejší, istejšie.

Bakinka, medicsguru.ru