Vitamín B2 riboflavín dávkovanie, zdroje, popis vlastností

Ak máte ležať na pohovke niekoľko dní, sa otočil k stene, v prípade, že depresia nie je ani slovo, môže sa stať, že ste sa stretávajú s extrémnym nedostatkom riboflavínu. To viedlo to k tomu. Tak poďme hovoriť o Vitamín B2 riboflavín, dávkovanie, zdroje, popis vlastností svojho zoznamu.

nedostatok

Nedostatok vitamínu B2, ktorý je nažltlých kryštálov vedie k neschopnosť sústrediť sa, pocit jitter podzhilok, závraty a extrémne zlý spánok. Tieto páli oči dôjde, a drobné praskliny v rohoch úst.

Takmer všetky vitamíny majú strach z tepla a stratí svoju hodnotu, ak to zadá kyslé prostredie a riboflavín dostatočne odolný proti týmto vplyvom. Ale to je veľmi citlivý na pôsobenie svetla. Výrobky obsahujúce riboflavín, môže byť uložená vo svetle, ako vitamínové molekuly z neho veľmi rýchlo zničené.

Napríklad, pohár mlieka, stál tri hodiny svetlom alebo slnečným žiarením, stráca dve tretiny tohto vitamínu. Tiež dochádza k deštrukcii a pasterizácie koncentrácie mlieka. Nie je nutné, aby svetlo z chleba a syra. To je tiež jeden z najhorších nepriateľov vitamín B2 je jedlá sóda.

Každý človek by si mali uvedomiť, že riboflavín - je jediným prvkom vitamínov skupiny B, čo je pri sútoku určitých okolností môže viesť k otrave v dôsledku predávkovania. Tak u starších pacientov môže dôjsť k rýchlemu rozvoju šedého zákalu, takže by mali byť obzvlášť opatrní kontrolovať svoj tok v tele.

Napriek tomu, že sú ľudia vo veku často stretávajú s deficitom riboflavínu spôsobené podvýživou. Z tohto dôvodu sa odporúča konzultovať so svojím lekárom o vhodnosti užívania vitamínu B2 vo forme tabliet. Ale najlepšie je stále starostlivo premyslieť svoj jedálniček, aby bolo úplné a vyvážené.

Ľudia, ktorí sa stretávajú s významnými emocionálne a fyzické aktivity, najviac potrebujú značné množstvo riboflavínu. To piloti, testery, potápači, rovnako ako novinári a učitelia.

Aj tento element nebolí večne ponáhľajúcich ľudí a konflikty, rovnako ako milovníci adrenalínových športov a rekreácie na tanečnom parkete. Okrem toho, bez vitamínu B2 nemožno vykonať, a tehotné ženy, pretože bolo preukázané, že tento prvok je účinný v prevencii potratov.

S cieľom poskytnúť telu všetky vitamíny skupiny B, obrátiť vašu pozornosť k tomuto doplnku stravy ako nutričné ​​kvasiniek.

Vegáni odporúča diverzifikovať stravy orechy, sójové výrobky, čerstvý hlávkový šalát a špenát. Tým sa zabráni nedostatku riboflavínu. Rovnaká odporúčania by mali byť dodržiavané, a ľuďom, ktorí sedia na prísnu diétu a jednoducho sa starať o svojej postave.

Vitamín B2 je nevyhnutným prvkom pre život tela. Poskytuje sacharidov a tukov metabolizmus, podporuje trávenie bielkovín a podieľa sa na nasýtenie kyslíkom buniek. Riboflavín je zodpovedný za zraková ostrosť, hladkosť pokožky a hrúbke vlasov. Chráni vlasy pred poškodením, nie sú ohnuté a nie olúpať.

Prítomnosť tohto vitamínu v strave umožňuje osobe vystúpiť na jeho genetické limity. Okrem toho, že pomáha na priberanie na váhe príliš tenké ľudí a neustále unavený - nájsť sviežosť a živosťou.

dávkovanie

Každý človek by mal dostať asi 1,7mg Vitamín B2 za deň. To sa vyskytuje prevažne v otrúb, nerafinované obilniny, semená, orechy, strukoviny všetky, chlieb s pridaním celých zŕn a pivovarské kvasnice. Riboflavín je tiež veľa živočíšnych produktov: pečeň, obličky, chudé mäso, vajcia, srvátka, mlieko, syry a ryby.

Ak sa stretnete príznaky nedostatku vitamínu B2, je potrebné prijať opatrenia!

dôkaz

- bolesť jazyka, drobné praskliny v rohoch úst a popraskané pery;

- mastná pleť, vypadávanie vlasov, lúpanie kože na tvári;

- pocit kŕče v očiach, rozšírenie zreníc, zvýšená citlivosť na svetlo;

- ťažkosti pri močení, svrbenie v rozkroku;

- trasúce končatín, zlá spánku, závraty, depresívne nálady a nedostatok koncentrácie.

Aby bolo možné správne nastaviť svoj jedálniček, alebo si nájde doplnok správne vitamín, požiadať o pomoc od odborníkov - lekárov a dietológa.