Ľahká strava a ako schudnúť bez ujmy na zdraví, menu

Niet divu, že medicína je už dlho snažila čeliť tejto hrozbe, aj keď to nie je moc úspešne. Základným stavebným kameňom akejkoľvek techniky zamerané na znižovanie hmotnosti je diétne potraviny. A existuje veľa z čoho vyberať. K dispozícii je široká škála obmedzenie potravín.

Je dobre známe, že mono-diéta je veľmi účinný pri chudnutí. Je tu však jedna vec. Bohužiaľ, čím viac sú veľmi nebezpečné pre zdravie. Po prvé, v dôsledku rýchleho zmenšenie objemu tukových vrstiev, zvyšuje pravdepodobnosť komplikácií, ako strašný diéta, ako ovisnuté kože, visiace z vnútorných orgánov, a tak ďalej.

Po druhé, všetky druhy mono vyprovokovať avitaminóza, pretože žiadny z výrobkov na svete neobsahuje dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov. V dôsledku toho sa zvyšuje riziko zníženej imunitným stavu, spomalenie metabolizmu, poruchy kardiovaskulárneho systému.

Myslím, že sa rozhodne schudnúť, je nepravdepodobné, plánovať viac a narušiť naše zdravie. A preto je nutné sa obrátiť pohľad s zhovievavejší obmedzením potravín, z ktorých jeden je diéta lekár Pipena.

Stravu lekár Pipena

Dr. Tom Pipen je uznávaný svetový odborník v odbore dietetiky. V spolupráci so svojím britským náprotivkom, sa vyvinula svoju vlastnú metódu stravy.

V srdci Diet Dr Pipena je jesť prevažne rastlinné potraviny. Vítame olejnaté semená a orechy. Táto právomoc zahŕňa výrazné obmedzenie príjmu bielkovín potravín a úplné odmietnutie tzv denaturovaného potravín, ako je cukor a ich deriváty.

Navyše lekár neodporúča produkty, ktorých sa predĺženému tepelnému spracovaniu. Vzhľadom k tomu, že bude uľahčovať zničenie vitamínov, zlomiť procesy a vstrebávanie živín získaných z potravy.

Všeobecné odporúčania

Celkový počet spotrebovaných kalórií by mal byť približne jeden tisíc. Je toľko využitie všetkých druhov zeleniny môže byť napríklad, cibuľa, petržlen, kôpor, zeler a tak ďalej.

Zelenina a obilniny by mali byť varené v minimálnom množstve vody. V optimálnom prípade aj varenie, a nie variť kašu. To prispieva k zachovaniu všetkých vitamínov a minerálov.

Príkladný spôsob prípravy kaše vyzerá takto: Vezmite dve polievkové lyžice obilnín, nalejte malé množstvo vriacej vody a dať na noc za tepelného krytu s uterákom. V dopoludňajších hodinách, odtok prebytočnej tekutiny a jedlo je hotové. Jesť to by malo byť tridsať minút pred raňajkami na lačný žalúdok. Týmto spôsobom by mal začať každý svoj deň, a to je požiadavka metódy.

Majte na pamäti, že by ste mali úplne vylúčiť akýkoľvek alkohol. Vzhľadom k tomu, že bude zasahovať do normálneho procesu trávenia živín a vitamínov. Navyše, pod vplyvom alkoholu, je to veľmi jednoduché, čo sa nazýva pauzu a začať jesť všetko.

nemali jesť potraviny, ktoré sú bohaté tuky a soľ. napríklad, syr, klobása by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Smotana môže byť nahradený s úspechom, napríklad, nízkym obsahom tuku jogurt.

Všetky výrobky by mali byť znížené, ako jemne, ako je to možné. To pomôže vytvoriť ilúziu veľkého množstva potravín. len malé dosky by mali byť použité pre rovnaký účel. Ako je známe, nasýtenie očí, dostaneme ho, a preto je dôležité, aby im vyskúšať, povedzme, trochu přesahování.

Potraviny by mali byť dlhé a starostlivo žuť. To podporuje nielen dôkladné rozdrobovanie produktov, ale aj prípravu a skoré sýtosti.

Pred každým jedlom by mala byť 20 minút vypiť pohár studenej voda. Kvapalina čiastočne naplní žalúdok a nedovolí sa prejedať.

Distribúcia zložky energií

Dr. Pipen odporúča používať také množstvo potravín, ktoré majú celkovú energetickú hodnotu bola približne 1000 kcal. Rozloženie spomínaných čísel medzi jedlami by mala byť približne takto:

• raňajky 250 kkal-
• Obed 100 kkal-
• obed 350 kkal-
• Snack 100 kkal-
• večera 200 kcal.

Všimnite si, že nie je obmedzením pri výbere produktov. Vybrať, čo váš vkus, pokiaľ to nešiel rozpore so základnými princípmi stravy je uvedené vyššie. Tvorivé predstavivosť.

Odhadované diétne menu

raňajky. Akýkoľvek pokrm z nich z čoho vyberať, v žiadnom prípade nie všetci dohromady.

• Sendvič s tenkým plátkom čerstvého ogurtsa-
• müsli, zastrčený yogurtom-
• Sto gramov kaše s plátkami fruktov-
• Sendvič s plátkom paradajka a syr.

obed. Akékoľvek jedlo z čoho vyberať.

• Sandwich uhorka alebo tomatom-
• Zeleninová polievka so šľahačkou vajíčko-
• nastrúhaná mrkva s jablko-
• Sto gramov syra.

obed. Riad opäť z čoho vyberať.

• Dusená zelenina s 100 g kuracieho mäsa grudinki-
• 100 g mletého hovädzie mäso, v kombinácii s dvoma malými zemiaky-
• pohánka v kombinácii s malým množstvom cestoviny.
Popoludňajší čaj. Jesť malé množstvo, len 200 gramov - 300, čerstvé ovocie.

večera. Variť akýkoľvek pokrm z malého množstva zeleniny a 100 gramov chudého hovädzieho mäsa alebo kura.

záver

Diéta je naozaj účinný proti tukové usadeniny. Ale podstatou to nie je ani to. Je navrhnutý tak, aby pomohol formovať nové nutričné ​​vzory, ktoré bude udržiavať dosiahnutý výsledok na mnoho rokov. Mierny v potravinách, a byť zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru