Vyvážená strava pre chudnutie, svoju ponuku po dobu jedného mesiaca

Niet divu, že mnohí odborníci na výživu, a len nadšenci, sa snaží vyvinúť takú stravu, ktorá tak málo, ako je to možné, že trpí úmyselným hladovaním. Koniec koncov, je to ten druhý, je vinník mnohých neúspechov, keď človek raz navždy rozhodnúť milovať sami seba za to, kto to je.

Mohlo by sa zdať, že táto myšlienka je silne pripomínajúce utópia, ale musím rýchlo vás uistiť, že to tak nie je. Diétne obmedzenia, za ktorých sa budete cítiť dostatočne pohodlná, našťastie existujú. Poľský strava.

Čo je vyvážená strava pre chudnutie?

Význam stravy - princíp vyváženej stravy. Ani ktoré produkty nie sú úplne vylúčené zo stravy. Množstvo mastné potraviny živočíšneho pôvodu, však, mala byť obmedzená na minimum, ako produkty celkovej spotrebovanej energie komponentov.

Strava by mala mať prednosť rastlinné produkty, ako sú paradajky, cukety, zemiaky, rôzne zeleniny a ovocia.

Vzhľadom k tomuto zameraniu sa záverom navrhuje sám: dodržiavanie tejto diéty, budete môcť zhodiť pár kilogramov, a výrazne doplniť zásoby vitamínov v tele.

Navyše veľké množstvo vlákniny, je priaznivý vplyv na črevnej stene, jemne stimuluje jeho motorické zručnosti. Tým sa urýchli proces odstraňovania toxínov z tela.

Tam je naozaj iné obmedzenia. Poľský strava zahŕňa použitie zníženým množstvom tekutiny. V deň by ste mali vypiť nie viac ako 3-4 poháre vody.

Je rozumné predpokladať, že chudnutie nebude diať na úkor tukových zásob, v dôsledku straty vody, ktorá vo všeobecnosti nie je veľmi dobré. Vzhľadom k tomu, za prvé, táto strata bude rýchlo kompenzovať po návrate do bežnej stravy. Po druhé, to ukladá ďalšie obmedzenia týkajúce sa stavu chudnutie zdravie.

Kontraindikácie poľskej stravy

Táto diéta, rovnako ako u všetkých ostatných, vyznačujúci sa tým niektoré kontraindikácie. Tu je stav, v ktorom sa držať tento limit by nemal byť kategoricky.

• Ochorenie obličiek a rovnako ako ochorenie obličiek, proti pozadia k dispozícii dostatok údajov, implementačných orgánov
• Diabetes mellitus akejkoľvek typ-
• ochorenia kardiovaskulárneho systému, na pozadí srdce nedostatochnosti-
• Zápalové ochorenie v akútnom periode-
• žalúdočný vred a dvanástnikové kishki-
• Chronická gastritída, enteritis, kolity-
• Pečeňové ochorenie na pozadí zlyhanie organa-
• závažná arteriálna gipertenziya-
• Beremennost-
• Obdobie dojčenia.

Pripomína, že je potrebné navštíviť lekára pred začatím diétu. Špecialista posúdi Váš zdravotný stav a urobiť záver o tom, či si môžete dovoliť takú záťaž na tele.

správna strava

Vzhľadom k tomu, vyvážená strava, držať poľského strave môže byť po veľmi dlhú dobu - až štyri týždne. Nezabudnite sa držať aktívnym životným štýlom - hovorím o športe. To umožní zhodiť pár kíl navyše intenzívnejšie. Potraviny by mali byť prijaté päťkrát denne.

znaky ponuky na každý týždeň, druhý je dve možnosti A a B, ktoré je potrebné meniť každý deň.

prvý týždeň

variant A

Raňajky. Pohár mlieka, v kombinácii s lyžičkou medu a toasty.
Obed. Dvojica krajce chleba, ktoré sa môžu šíriť tenkou vrstvou masla a posypeme rôznych bylín.
Obed. Zeleninová polievka, nie sto gramov varené hovädzie tuk a šalát z čerstvej zeleniny.
Popoludňajší čaj. Pohár paradajkovej šťavy a pár paradajok.
Večera. Rovnako tak druhý raňajkové menu.

variant B

Raňajky. Šálka ​​čaju bez cukru a pár krajce chleba s maslom a bylinkami.
Obed. Šálka ​​jogurtu, chleba a čerstvej zeleniny.
Obed. Podobne, v ponuke vo variante A, iba mäso by mala byť nahradená ryby.
Popoludňajší čaj. Ovocné alebo šťava z takého.
Večera. Dvojica krajce chleba a pohár mlieka.

druhý týždeň

variant A

Raňajky. Sušienky a pohár ovocnej šťavy.
Obed. Pohár čaju a krajec chleba s maslom.
Obed. Rovnako tak možnosť menu A, v prvom týždni.
Popoludňajší čaj. Sušienky a ovocie.
Večera. Šálka ​​jogurtu, v kombinácii s marmeládou.

variant B

Raňajky. Čaj s mliekom a plátkom čierneho chleba.
Obed. Dvojica krajce chleba so šunkou, paradajkami, dva šálku čaju.
Obed. Rovnako tak možnosť menu A, v prvom týždni.
Popoludňajší čaj. Šálka ​​jogurtu a toasty.
Večera. Čerstvá zelenina, šálka jogurtu, s nízkym obsahom tuku syr.

tretí týždeň

variant A

Raňajky. Šálka ​​kávy, plátok čierneho chleba.
Obed. Varené vajcia, šálka jogurtu, krajec chleba.
Obed. Hubová polievka a rezeň.
Popoludňajší čaj. Ovocie a krajec chleba.
Večera. Pohár mlieka a sto gramov syra.

variant B

Raňajky. Pohár mlieka s lyžicou medu.
Obed. Pohár čaju a pár plátkov chleba so šunkou.
Obed. Zeleninová polievka a varené huby.
Večera. Pohár čaju a sto gramov rýb.

štvrtý týždeň, záverečný

variant A

Raňajky. Čaj a sušienky.
Obed. Dvojica krajce chleba s maslom.
Obed. Vývar z kuracích pŕs, šťouchané zemiaky.
Popoludňajší čaj. Šťava z čerstvých mrkvou a plátok piškótový tortu.
Večera. Sušienky a šálka jogurtu.

variant B

Raňajky. Pohár mlieka a krajec chleba.
Obed. Jeden varené vajcia, chlieb, čaj.
Obed. Zeleninová polievka, zemiaková kaša, ovocné.
Popoludňajší čaj. Šálka ​​jogurtu a toasty.
Večera. Zelenina a sendviče s paštétou.

záver

Je ťažké predvídať počet stratených kilogramov, pretože závisí na celom rade charakteristík vášho tela. Ale jedna vec je istá, urobíte pre dodávku vitamínov a nebudete cítiť hlad. Schudnúť správne, bezpečne a byť zdravá!

Tatiana, medicsguru.ru