Správna výživa pre ženy mozog

Ponúkame Vám poradenstvo v oblasti správnej výživy pre mozog sú ženy, ktoré nemajú len chcú zostať dlho v kondícii a udržiavať krásnu a zdravú pokožku, ale tiež sa stal múdrejší a bezpečnejšie.

Pred viac 50 rokov, zdravé menu, ktoré na výživu odporúčajú, vyzerala rovnako pre ženy aj pre mužov. Až v druhej polovici 20. storočia, ktoré lekári poskytuje rodovo senzitívne na zdravú výživu, a teraz rad štúdií uskutočnených v tomto smere. Tu sú tipy na to, čo by malo byť správna výživa pre mozog i pre ženy z jej tela.

1. Kyselina listová

Esencia. Syntetický vitamín skupiny B.

Nutnosťou. Užitočné najmä pre tehotné ženy: nedostatok tohto vitamínu spôsobuje vrodené neurologické vady dieťaťa. Avšak tí, ktorí nemajú očakávať, že prídavok rezerv kyseliny listovej tiež neuškodí. Je nevyhnutný pre tvorbu buniek v tele, a preto jeho nedostatok priamy vplyv na kožu, nechty a vlasy. Okrem toho, že sa snaží vytvoriť ďalšie kyselina - homocysteínu - čo predávkovanie môže čeliť myokardu, mŕtvice, demencie, diabetes, a ďalších chronických ochorení. Vedci sú presvedčení, že pravidelná konzumácia kyseliny listovej môže pomôcť zabrániť depresii, vrátane postrodovuyu.
Dávku. Deň - 400 mikrogramov.

Možno nájsť. Celá pšeničný chlieb, obohatené produkty z obilia, makaronah- v kapuste, špenát, strukoviny a orechy.

2. vápenatý

Esencia. Jedným z hojných prvkov v tele, vytvára základnú štruktúru tela, ktorá je prítomná v zubov a kostí.

Nutnosťou. To zabraňuje strate kostnej hmoty a aktivuje rast kostí. Postupom času sa tento útok postihnúť kohokoľvek z nás, ale ženy trpia oveľa viac. Osteoporóza nie je náhodou žien je oveľa častejšia ako u mužov. Nedostatok vápnika má vplyv na stav vlasov a nechtov. V poslednej dobe sa vedci z Americkej spoločnosti zistené, že zvýšený prísun vápnika významne znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka.
Dávku. Pred menopauzou - denne 1000 mg, po ňom - ​​1200 mg. Poznámka: Tieto množstvá vápnika telo nemôže byť recyklovaný po dobu 1 dobu, takže je potrebné, aby sa "dávka" sa v dávkach po 500 mg rozdeliť.

Možno nájsť. Nízkotučný mliečne výrobky (syr), brokolica, mandle, biela kapusta. Ale najlepšie zo všetkého - vitamíny. Treba dávať pozor na lieky obsahujúce vápnik, a to najmä počas tehotenstva a viac ako 40 rokov.

3. Vitamín D

Esencia. Napriek tomu, že patrí k vitamínov v tele pôsobí ako hormón. Obličky a pečeň spracovávajú na špeciálne biologicky aktívnej forme alebo kalciferol, podľa poradia, ktoré pomáha "produkovať" viac vápnika z potravy.

Nutnosťou. Okrem toho, vitamín poskytuje dostatok vápnika, chráni telo pred najzávažnejších ochorení, vrátane z niektorých typov rakoviny (rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva). Tiež je nutné pre správnu funkciu štítnej žľazy a chráni pokožku pred infekciami a zranenia.
Dávku. knock 2,5 g, dojčenie a tehotenstvo - 10 mikrogramov. Rýchlosť môže byť zvýšená, ak sa stretnete s nedostatkom ultrafialového žiarenia (napríklad počas dlhej zimy).

Možno nájsť. Vajcia, mliečne výrobky a tučné ryby.

4. Žehlička

Esencia. Tento minerál hrá významnú úlohu v zásobovaní buniek kyslíkom.

Prečo je nutné. Takmer 2/3 železa, ktorý je v tele, ktorý je súčasťou hemoglobínu - proteínu červených krviniek. Viaže sa s kyslíkom a prenáša ju do tkanív. Preto je použitie železa je dôležitý pre udržanie energie a celkové zdravie organizmu. Prvým dôsledkom nedostatku železa - celková slabosť, ktorá je pozorovaná u žien trikrát častejšie ako muži.
Dávku. Pred menopauzou - deň 18 mg, potom, čo - 8 mg. Norma počas tehotenstva lietajú do 27 mg.

Možno nájsť. Ryby a mäso, rôzne fazuľa a špenát. Zvlášť veľké množstvo v pečeni (hovädzie alebo kura), a dokonca v niektorých morských plodov - napríklad, mušle a mušle. K zlepšeniu obsorbatsiyu železa z potravy, výživu odporúčajú používať železo spoločne s potravinami bohatými na vitamín C (citrusy, paradajky, sladkej papriky).

5. vláknové

Esencia. Je to súčasť potravín rastlinného pôvodu, v skutočnosti nie je spracovaná v tele, hoci to je rozdelený na nerozpustný a rozpustný.

Nutnosťou. Napriek skutočnosti, že telo neabsorbuje vlákno, je to pre dobrú prácu veľmi dôležité, najmä obehové a tráviaci systém. Tak, rozpustná vláknina môže viazať cholesterol a zabrániť jeho absorpciu v čreve. Z tohto dôvodu je preto nebudú klesať v krvi. Nerozpustná vláknina ovplyvňuje čreva, ktoré poskytujú druh čistiaceho účinku. Okrem toho je dobrá správa pre diétu: dlhú dobu stráviť celulózu, a produktov, ktoré obsahujú ho relatívne nízky obsah kalórií. Z tohto dôvodu nemôžete hladovať, a napriek tomu chudnúť v rovnakom čase.
Dávku. 30 gramov za deň. Táto sadzba by mala byť rozdelená rovným dielom medzi jedlami. Avšak, budete jesť len v prípade, trochu tuku, nie hneď ponáhľať k nemu. Začať s 15 g a nakoniec zvýšenie dávky, inak sa skôr zápchu.

Možno nájsť. Celá pšeničný chlieb, ovsené vločky a cestoviny kukuruze- v ovocí, najmä v yablokah- fazuľa, hrášok a brokolica.

6. mastných kyselín omega-3

Esencia. Forma "dobrých" tukov. Nie je spracovaná v tele z iných druhov mastných kyselín, čo je dôvod, prečo je tak dôležité, aby sa prostredníctvom potravín.

Prečo potrebujeme. Pravidelná konzumácia potravín, ktoré obsahujú tieto kyseliny môžu znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice o 3 krát, takže lekári sa odporúča najmä u ľudí po 45 rokoch. Okrem toho, štúdie ukázali, že kyseliny majú protizápalové kvality a zníženie príznakov bolesti niektorých ochorení, ako je artritída.
Dávku. 1,1 g za deň

Ktorý obsahuje. Maximálny počet - v tučných rýb (tuniak, losos, sleď, losos).