Príznaky nedostatku vitamínov v tele

Niekedy, za účelom zistenia, že telo chýba niektoré vitamíny, môžete sa naučiť, bez analýzy, tak povediac "na tvári výsledku." Ale v skutočnosti, naša pleť, nechty, vlasy, niekedy len kričať, že sme dávať pozor na ne a prejdite na príznaky nedostatku vitamínov v tele.

Samozrejme, každý deň sa pozrieme do zrkadla, hrebeň, manikúra urobil, a nemôžeme si nevšimnúť, že koža na tvári vyschne a utiahnuté a hrebeň je vlasy, nechty matné a stať šupinatá. Je samozrejme možné prepustiť a uistiť sa, že "nemám rád tento" "Toto je dočasné a čoskoro sa všetko bude fungovať out" a nájsť ďalšie veľa výhovoriek, skôr než počúvať signály, ktoré nám posielajú do tela. A to je naozaj prvý zvony, že je potrebné, aby niektoré vitamíny a minerály.

V poslednej dobe sa stalo módou na zníženie všetkých chorôb je nedostatok vitamínu. To je čiastočne pravda, pretože sú zapojení do všetkých životne dôležitých procesov a ich nedostatok narúša normálne fungovanie celého organizmu. Ale nemyslite si, že konzumácia vitamínov nad normu, ste 100% chrániť pred ochorením. Ich nadbytok rovnaké negatívne dopady na zdravie, rovnako ako nedostatok, a preto nie je nikdy lepší oblek hovorí - všetko je dobré s mierou.

Sme všetci v jednej ceste alebo iný zážitok deficitom vitamínu (nedostatok vitamínov). K tomu dochádza najčastejšie na jar, keď v zime budeme konzumovať dostatok ovocia a zeleniny, ale aj v priebehu celého roka sa situácia nezmení v niektorých ľuďoch. Záleží na tom, v mieste bydliska, podmienky v oblasti životného prostredia, vyváženej stravy a niekedy aj nedostatok základných životných prostriedkov, ktoré nekúpi potraviny, ktoré by nemali byť obsiahnuté v potrave.

Mnoho faktorov, a všetky z nich sú rôzne, ale starostlivosť o zdravie musí byť prioritou, a tak prichádzajú ku kritickému skúmaniu ich vzhľadu a identifikovať jeho zmeny, príčiny súvisiace s ním a pokúsiť sa zmeniť situáciu k lepšiemu.

koža

Začnete všímať, že pokožka stratila svoju nehu a zamatovo, sa stal suchý, sprísnili, často šupinatý. objavujú vrásky, ktoré sa neočakáva. Na lakťoch, kolenách, ramenách, pokožku stal viac tvrdé a drsné a objavujú vredy alebo praskliny sa nehojí po dlhú dobu.

S najväčšou pravdepodobnosťou, vaše telo chýba vitamín A. Je zodpovedný za kožu a jej deficit my "pocit na koži."

Môžete využiť služby a farmaceutický priemysel ku kúpe hotového výrobku vitamínu A. Ale najlepšie zo všetkého je, aby zmenili svoje ponuky a diverzifikovať ju zahrnúť tieto potraviny, ktoré sú bohaté na tohto vitamínu. Treba pripomenúť, že v rastlinných potravinách obsiahnutých vo forme beta-karoténu, a tým aj pre sú potrebné jeho lepšie vstrebávanie tukov.

Z tohto dôvodu, mrkvu, bohaté na karotén, je nutné použiť s rastlinným olejom alebo kyslou smotanou.

Väčšina z vitamínu A zahŕňajú: olej z tresčej pečene, pečeň (najmä hovädzie), maslo, plnotučné mlieko, smotanu, žĺtky.

Z rastlín štíhlych na žlté a zelené ovocie a zeleniny: mrkva, broskyne, tekvica, divoká ruža, sladká paprika, rakytníka, hrášok, petržlen, atď

Odporúčaná denná dávka vitamínu A je:

- Dospelí - 900 mg,

- U tehotných žien - 1000 mcg,

- Pre dojčiace matky - 1300 mcg,

- Pre deti - od 400 do 900, v závislosti od veku a pohlavia.

Okrem vitamínu A pre zdravú kožu by mali byť zahrnuté v strave bohatej na vitamín E potravinách, C, kyselinu listovú.

vlasy

Namiesto toho, prirodzený lesk a hodvábnosť, začnete všímať, že vlasy sa stal nudný, krehký, šľahačka a nosníky zostávajú na hrebeň.

Tak, vaše vlasy budú dať najavo, že v zúfalej potrebe kŕmenie vitamín E.

To je nájdené v mnohých potravinách, ale hlavne v olivovom oleji s maslom, rovnako ako mäso, pečeň, mlieko, vajcia, bylinky, výhonky obilnín. Vo forme doplnok stravy môže byť nájdená v potravinách, pod označeniami - E306 (zmes tokoferolov), E307 (alfa - tokoferol), E308 (gama - tokoferol) a E309 (delta - tokoferol).

Odporúčaná denná dávka vitamínu E je:

- Muž - 10 IU,

- Ženy - 8 IU

- Tehotné a dojčiace ženy - 10-15 IU

- Študentov - 7-8 IU

- Deti predškolského veku - 6-7 IU

- Dojčatá 3-4 IU

Potrebné pre zdravé vlasy a ďalších živín: vitamíny B, C (kyselina askorbová), fosfor, železo.

nechty

Nechty - vaša pýcha, ale v posledných rokoch majú čas olúpať, rýchlo rozkladajú, ale vzostup naopak neponáhľajte.

Tu sa spravidla nie je stojí nedostatok jednej látky - to sú známky nedostatku celého radu stopových prvkov: vitamínov B, C, A, E, horčík, vápnik a ďalšie.

Bolo by zlé hovoriť, že niekto vitamín alebo chemický prvok schopný ovplyvňovať určitý orgán. Je to tak zložitý proces, ktorý zahŕňa všetku hmotu a ich spoločné úsilie, naše zdravie závisí. vypadávanie vlasov, suchá, šupinatá koža a problémy s nechtami - odkazy na jednom reťazci. Všeobecne platí, že tieto príznaky sa vyskytujú súčasne a že je potrebné pristupovať k komplexnú liečbu. Okrem toho, že živiny, ktoré sú zodpovedné za normálneho stavu vlasov, kože a nechtov sú v podstate rovnaké.

Aby sa predišlo týmto problémom, lekári odporúčajú každodenné používanie najmenej 500 gramov rôznych čerstvého ovocia a zeleniny.

Môžete použiť vitamínových komplexov, ktoré sa predávajú v lekárňach, a ktorý už má rad chemických prvkov zameraných opatrení. Už optimálne zloženie, ktoré najlepšie interaguje s ďalšími prvkami.

Máme pre seba a lekár môže diagnostikovať, ale je lepšie sa nechať vyšetriť a získať kvalifikovanú odbornú pomoc, pretože to nemusí byť oveľa vážnejšie, než len nedostatok vitamínov.