Správna výživa tehotné ženy

Spravidla sa v rôznych článkov o výžive tehotnej kalorické tabuľky striedajú s detailnými výpisy stopových prvkov obsiahnutých v určitej potraviny. Ženy manické počíta množstvo škodlivých a živín, ktoré sa dostali do ich tiel a prehĺtať hrsti najneuveriteľnejších vitamínov. To neznamená, že pre obľúbenú dieťa! Ak máte žiadne problémy, to dopadá, v nadväznosti na odporúčanie jedla, to je v poriadku, ale nútiť sa kvôli dodržaniu sady (často protichodných) vyhlásenie úplne nestojí za to. Ostatne aj lekári priznávajú, že napriek všetkému úsiliu, 80% tehotných žien, priberanie na váhe, alebo sa stretávajú s nedostatkom železa, horčíka a vápnika.

Bez ohľadu na výživu poradia (pokiaľ sa nejedná o závažné ochorenie), v každom prípade, nezabudnite o svojich vlastných potravinových preferencií a nesúhlasí, aby sa zasadila o nemilovaný jedlo. Pokúste sa nájsť zdravú rovnováhu medzi "nevyhnutné" a "chcú" - Prax ukazuje, že to je celkom možné. Aká je správna výživa tehotné ženy? Tak, ako sa cíti tehotná V prvom trimestri? Len povedz, nie je moc. Nevoľnosť, ospalosť, podráždenosť, neodbytná bolesť v bruchu, závažné reakcie na vône, atď. Telo Zdalo sa hovorí žene: "Ty ticho sedieť a odpočívať, snažte sa cítiť, čo naozaj potrebujete" Avšak, nie je nutná žiadna zvláštna moc v tomto období: dieťa je ešte príliš malý, a to je dostatok živín, ktoré sú v tele matky. V prvých 10-12 týždňov tehotenstva žena psychika prechádza vážnou hormonálne útok, a v dôsledku nastávajúca matka začne správať ako neposlušné a rozmaznané dieťa. Ji neodolateľne priťahuje všetko zakázané: "Nemôžeš kávu? Ale ja som len tak zomrieť, bez toho by to! "-" Od zajtrajška sa vzdať čokoládu? Nemôžem bez nej žiť! "-" A čo mám teraz ešte pohárik vína nikto naliať? Čo je to nočná mora! ".

V skutočnosti, môžete jesť v tejto diéte všetko, čo chcete, ale v malých dávkach. A čo je najdôležitejšie, jesť a piť "zakázané" v žiadnom prípade necíti vinný o budúcom dieťati: vy ani nevšimnete, ako sa počet "nebezpečenstvo" vo vašej strave sama o sebe bude znížená na prijateľnú minimum. Čo sa týka reakcie sa blíži k svojmu nezodpovedné správanie, budú musieť žiť s ňou. Vysvetlite rodiny, ktoré teraz viac ako kedykoľvek budete potrebovať lásku, pozornosť, podporu, a to bez veľa tipov vám bude dobre riadiť. V druhom trimestri charakteru a správania tehotné ženy radikálne mení. V budúcu matku zmizne ospalosť a zvyčajne vzbudí šialenú chuť k jedlu. Organizmus je po rekonštrukcii na akumuláciu pre budúcnosť: teraz nadbytočné kalórie nespáli, rovnako ako predtým, ale rýchlo zase do extra váhu. To je dôvod, prečo pred 30. týždňom tehotenstva kalorické jedlo by nemalo byť viac ako 2200 maximálne 2500 kalórií denne, inak by nedošlo k významnému zvýšeniu hmotnosti nepodarí.

Príklad Výkon 3 konvenčné mliečnej čokolády za deň - to je 1800 kcal. Pridajte k nim výdatné jedlo - a bol plne implementovaný rýchlosť. Z toho, čo strava by mala pozostávať z ženy v tomto období? V prvom rade je potrebné zabezpečiť, aby jedlo, ktoré jete, naozaj zdravé - bez chemických prísad a konzervačných látok. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, šalát s množstvom majonézou, a uistite sa, že dávať pozor, aby produkty sú čerstvé, pretože tehotné ženy sú veľmi citlivé na tento faktor (celá rodina jedla včerajšie polievku - a nič než budúce materského trávenie). V druhom trimestri, to dáva zmysel, aby sa pokúsili úplne opustiť Fried: skutočnosť, že toto tepelné spracovanie zvyšuje kalorických jedál niekoľkokrát. "No, nič nie je nemožné!" - dalo by sa povedať. Nie, to je celkom možné: varené, pečené a varené. A pochutiny taky nikto ju zakazuje. Ale množstvo soli, to dáva zmysel, kto o niečo nižšia.

Ak sa lekár alebo príbuzní odporučiť produkty, ktoré si jednoducho nemôže stať, stojí vaša krajina av žiadnom prípade nenúti sám jesť niečo, čo nemá rád. Niektoré tehotné ženy nemôžu pozerať bez znechutenia pre mäso, ale statočne napchať do seba, pretože v rozpore s liekmi, - žiaľ, takéto činy úplne zbytočne. Tukov v strave tehotnej ženy by mala byť 80-100 gramov za deň: budete stačiť na malým kúskom masla alebo 2-3 lyžice rastlinného oleja, a všetko, čo môže byť dosiahnuté do komplexných produktov. Potreba sacharidov sa zvyšuje na 400 g za deň, ale pre obezitu alebo tendenciu k tomu snaží vytočiť požadovaný počet z nich na úkor škrobu (obsiahnuté napríklad vo ražný chlieb celozrnné). 100 gramov chleba denne - to je 70 percent z požadovanej dávky. Zvyšných 30 percent je celkom možné "extrahovať" z ovocia.

A nezabudnite na kvapaliny! Budúce matky potreba najmenej 1,5 litrov vody za deň. Hodíte čerstvé ovocné šťavy, bylinné čaje a obyčajnú pitnú vodu, ale balené nápoje a rôzne sladké malinovky, nie je nutné brať do úvahy. 30 týždňov - novej fázy tehotenstva. Počas tohto obdobia je maximálna prírastok hmotnosti, pretože dieťa začne rýchlo rásť: v normálnom priebehu tretieho trimestra, ženy by mali dodať nie viac ako 300-400 gramov po dobu 7 dní. Ale v skutočnosti nie je tak: veľa žien ísť na materskú dovolenku a riekol: "A teraz konečne môžeme oddýchnuť," a naozaj odpočinúť v plnej výške. Sedia doma sledovanie televízie sa sladkým čajom. paleta cukroví, orechy, buchty a začať pribrali na váhe rýchlo, pridaním kilogramu týždenne.