Ako rýchlo znížiť brucho a boky?

Jedným z dôležitých faktorov žiadne diéty je schopnosť kombinovať stravy na chudnutie s princípom zdravej výživy tela, v ktorom musí byť každý deň podáva v určitých komponentov, ktoré sú nevyhnutné pre jeho normálne fungovanie.

Bez ohľadu na to, či sa bude snažiť dodržiavať diétu v každodennej strave by mali minimalizovať spotrebu soli, rovnako ako výrobky z ktorých brucho a boky rastú míľovými krokmi, to znamená, že z bieleho chleba a pekárenské výrobky, varenie samozrejme, fast food.

Aby poskytovali optimálnu prevádzku žalúdka a zbaviť ju stresu často lepšie jesť a krôčik po krôčiku, než slepo nasledovať pravidlo "trikrát denne a bod." Nezabudnite, že po celé stáročia v Rusku, povedal, že po každom jedle v žalúdku by mal byť priestor pre Ducha Svätého!

Spotreba káva má pozitívny vplyv na prevenciu vzniku kameňov v čreve a obličkách, ale pre chudnutie je lepšie dať prednosť čistej vody, s výhodou bez plynu. Zároveň je nutné, prípadné zvýšenie dennej strave podiel citrusy (pomaranče a citróny, stláčanie z nich, napríklad bohaté na vitamíny a osviežujúce šťavy), zeleninové a rastlinné plodiny ako šalát.

Ak neexistuje praktická možnosť opustiť tri jedlá systému, hlad medzi jedlami by mala uspokojiť pomocou legkousvaemyh a nízkokalorické potraviny, ako sú uhorky, paradajky, môže dokonca dovoliť hrsť popcornu alebo čokoládové tyčinky.

Ale zároveň si uvedomiť, že v deň normálnej ženské telo spaľuje kalórie 1250-2000 (muži - 1500-2500), zatiaľ čo priemerný výkonového moderná žena kŕmenie nevyvážený spôsob, dostane viac ako 2500 kalórií dovnútra. Takže je možné znížiť boky a brucho po celú dobu presahujúcu mieru spotreby kalórií?

Mimochodom, viete, ako vypočítať ideálnu váhu? Ak to chcete vykonať, je nutné odpočítať od svojho vrcholu v centimetroch 110. To znamená, že ak vaša výška je 165 cm, potom by ste mali vážiť 55 kg! Ak chcete získať alebo znížiť svoju váhu z tohto pravidla na dennej báze, je potrebné konzumovať určité množstvo kalórií. Koľko to je? Vypočítať im tiež, že nie je ťažké. K tomu, váha, že chcete mať potrebu sa vynásobí 28. Z tohto dôvodu, váhy na váženie ukázalo, 55 kg je potrebné konzumovať denne 1540 kalórií jedla. Ale nič viac a nič menej. Ako vypočítať množstvo kalórií? Bude musieť použiť tabuľku alebo výpočet kalórií na internete.

Nasledujúce navrhovanej diéta berie do úvahy úspechy prvých hmatateľných výsledkov v rámci jedného týždňa. Zároveň je založená na všeobecne prijímaných v našej spoločnosti bežné tri jedlá denne. V tomto prípade nebudete mať hlad, ale prejedanie a pocit, že ste príliš nebudú zúčastňovať.

Raňajky zahŕňa 2 možnosti:

Možnosť 1:

Oranžová vypiť pohár nízkotučného mlieka nápoj, napríklad jogurt alebo jogurt.

Možnosť 2:

Fry v touster 2 plátky čierneho chleba a jesť s mäkkým-varené vajcia.

Na obed:

Kúsok varené kura (pokiaľ je to možné bez kože), alebo biela ryba s veľkou časťou šalát, kapusta a iné sezónnou zeleninou. Hmotnosť mäsa / hydiny by nemala presiahnuť 250 g

K večeru:

Postačí, keď kus pečeného hovädzieho mäsa (hovädzie pečené mäso alebo steak), 75-100 g varených fazule (majte na pamäti obmedzenia soli!) So pohárom čerstvej pomarančovej šťavy.

Ak nemáte vôľu zabezpečiť, aby týždenne k udržaniu tohto "hladovku", môžete ľahko odchýliť sa od neho. Avšak, v tomto prípade je nutné vykonať aspoň nejaké fyzické cvičenie, aby sa na množstvo kalórií, ktoré sa usadia v tele v dôsledku nie diétne jedlá.

Ak trávite veľa času pri stole, môžete mi odporučiť jeden jednoduchý, ale veľmi účinný výkon. To je tiež spojená s diétou sa rýchlo znížiť telesného tuku. Tak, ako sedí na stoličke, aby sa vaše nohy na podlahe, narovnajte chrbát a jemne tlačiť kolená. Po tom, bradu dole, paže skrížené, nádychu a výdychu a napínať brušné svaly, pomaly ohýbať dopredu a dolu.

Dosiahol najnižšieho bodu, znova nadýchnuť a vydychovať, a tiež pomaly narovnať chrbát znova. V závislosti na vašom celkovom odporúča vykonať podobné kroky najmenej 5, ale nie viac ako 10 krát.

Katrin, medicsguru.ru