Vitamíny pre imunitu - ujma alebo prospech zo syntetických vitamínov?

Skutočnosť, že vitamíny sú dôležité pre imunitný systém, dobrý zdravotný stav - každý školák vie. V tomto prípade vyvstáva prirodzená otázka, ako to vie? Reklama multivitamínové doplnky okolo nás. V televízii, v novinách, na internete av iných médiách ísť o tom, že je potrebné prijať Vitaminka.

Ľudia sa preškolil z MŠ pravej strane - ako je užitočné jesť vitamínové tabletky. Tak tam je hrozný a niekedy aj trestné substitúcia pojmov. Hovoríš. "Vitamín C je najdôležitejšie v našom metabolizme" Avšak, nie každý vie, že vitamín C a kyselina askorbová nie je to isté.

trocha histórie

Takmer všetky najdôležitejšie vitamíny na tele boli identifikované a syntetizované na začiatku 20. storočia. Spustenie AD syntetické vitamíny položený Casimir Funk - poľský biochemik pretože razil termín vitamíny a dekódované vzorec a vyvinuli spôsob chemickej syntézy B1 - prvý syntetický vitamín.

Po prvé, umelé vitamíny sú použité iba pre prevenciu a liečbu avitaminóza u jedincov s vysokým rizikom nedostatku vitamínu: námorníci, ponorkáře, polárnych bádateľov, kozmonautov, pilotov vzdialeného lietadla, atď. Ale keď Laynus Poling (2-dy laureát Nobelovej ceny), ktorého knihy o zdravom životnom štýle boli veľmi populárne v roku 1970. publikoval článok s názvom "Evolution a potrebu kyselina askorbová," situácia sa zmenila.

V ňom sa tvrdí, vitamín C vo vysokých dávkach pre prevenciu ochorení, najmä vírusové a rakoviny. Jeho tvrdenia neboli doložené žiadnymi klinickými štúdiami boli čisto teoretické, na základe literatúry tej doby. Vzhľadom k tomu, jeho názor a počúvali milióny kníh sú veľmi populárne, sme využili hospodárskych kartelov, vidí vyhliadky na obrovské zisky. Ako viete, dopyt vytvára ponuku, chcú, aby sa syntetické vitamíny vo veľkom množstve - žiadny problém pre svoje peniaze každý rozmaru.

Eufória okolo umelých vitamínov trvala asi 20 rokov, ale stačilo to, že má svoj škodlivý vplyv. Farmaceutická lobby vedie k tomu, že budúce odborníci (lekári) viac študenti sú presvedčení, že strava chudobná na vitamíny jedlo dnes a každý deň, po celý rok, je nutné vziať multivitamín komplexy. Okrem toho učil, že syntetické vitamíny sú dôležité pre imunitný systém, tak povediac, aby ju posilňovať !!! (Cm. Je lieky potrebné na posilnenie imunity zdravý človek).

Sme odhadli potenciálne úrovne príjmov poľnohospodárskych kartelov? Každý deň, šesť miliárd ľudí pije Vitaminka! Žiadna choroba - ani liečba chrípky (antivirotiká) Alebo Ebola, alebo liečbu tuberkulózy alebo rakoviny neprináša príjmy farmindusrii také pomery sú vitamíny, podporovaný agresívne reklamou zo všetkých strán.

Vitamíny sa nevzťahujú k drogám, ktoré nepotrebujú recept navyše ani nemôžu kúpiť v lekárni. Výrobca nemusí preukázať iba s regulátorom, ktoré nemôžu byť otrávená - to všetko bez nutnosti klinické testy, žiadny dôkaz o terapeutickej účinnosti. Akákoľvek farmaceutická spoločnosť vytvára preparát vitamínu, a potom ho zaregistrovať sa ako doplnok stravy (doplnok stravy), a zarába milióny ročne, a test sa stane dôverčivý kupujúci tie isté prísady. Najhoršie na tom je, že mnohí výrobcovia potravín z nejakého dôvodu (marketingové techniky) pridal syntetické vitamíny vo svojich produktoch (napríklad prídavok vitamínu E v Slnečnicový olej rafinovaný olej), alebo doplniť vitamíny v detskej výživy !!!

Pod rúškom "pilulky pre zdravie" hospodárska kartely vparivayut nás chemikálií, len matne pripomína vitamínov, a toto "chémia" nie je neškodný. Články o nebezpečenstvách syntetických vitamínov je plný internet. Syntetizovať dostupné informácie:

Čím viac nebezpečné syntetické vitamíny: výskum vedcov

Každý, kto je už dlho známe, že ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo rastlinné potraviny bohaté na vitamíny, žijú oveľa dlhšie a lepšie ako ich náprotivky, jesť nezdravé jedlo. Tak prečo syntetické vitamíny sú škodlivé pre naše zdravie, a prírodné naopak nevyhnutné pre normálne fungovanie imunitného systému? Skutočnosť, že umelé vitamíny Podobné, ale nie totožný prirodzené, a telo rozpoznáva tento rozdiel.

O účinku vitamínov na mentálnych schopností detí

Tri farmaceutické spoločnosti, ktorí tvrdili, že multivitamínové komplexy zvýšiť inteligenciu detí, v roku 1992 prehral v britských súdov. Strata vzhľadom na to, že toto tvrdenie bolo opodstatnené, nie sú schopné poskytnúť presvedčivé dôkazy. Skupina vedcov z rokoch 1988-1991 sa snažil nájsť potvrdenie tohto. Oni študovali vplyv vitamínov na deti v Spojených štátoch, Veľkej Británii, Belgicku a zistil, že tam je absolútne žiadna súvislosť medzi multivitamíny a úroveň inteligencie u detí.

vitamín E

Ďalšie obeť farmy kartelmi - vitamín E. Ak budete mať akýkoľvek syntetický multivitamín komplex, potom inštrukcie sa naučí, že obsahuje alfa-tokoferol, ktorý dávame vitamínu E. Prírodný vitamín obsahuje nie jeden, ale štyri tokoferoly (alfa, beta, , gama a delta) a štyri tokotrienolov (aj alfa, beta, gama a delta). Niektorí výrobcovia poskytujú vitamín E, ktorý sa skladá z 2 alebo 3, tokoferoly (prírodné pomery reči rozhodne nie je), ale neobsahujú tokotrienoly presne. Čo štúdie hovoria:

• Prvé informácie o nebezpečenstvách syntetických vitamínov sa objavili v roku 1994, keď fínski vedci pokúsili analyzovať účinok vitamínu E pre prevenciu rakoviny pľúc u fajčiarov. Výsledkom bolo efektné - namiesto toho zníženie rizika, vitamín E zvýšil výskyt o 18%.
• Izraelská skupina výskumníkov k záveru, že kombinácia vitamínu C + E 30% urýchľuje progresiu cerebrálnej artérioskleróza a krk.
• Veľká štúdia v Spojených štátoch, Dánsku, Srbsku, na 170 tisíc jedincov ukázali, že A + E vitamíny v kombinácii, zvyšuje o 30% riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

• Od roku 2005 EÚ zakazuje akúkoľvek reklamu vitamínov, ak existujú sa slová "predĺženie", "liečiť", "pomáha liečiť" a tak ďalej.
• Vo Francúzsku, lieky obsahujúce vitamín A, je zakázané používať.
• Vo Veľkej Británii sa neodporúča príjem vitamínov A a E.

vitamín A

Tam je taký ako potravinová prísada E 160 alebo karotén. Ukazuje sa, že to v dvoch smeroch:

• Extrakciou z prírodných surovín: mrkva, pomaranče, semien kukurice, červeného palmového oleja, paprika a ďalšie.
• Synteticky.

Prírodné karotén má dve veľké frakcie: alfa a beta, rovnako ako niekoľko malých: gama, delta, epsilon, zeta a. Syntetický karotén - toto je iba jeden zlomok - beta-karotén. Je zaujímavé, že oba druhy sú označované rovnako E 160, E 160 niekedy nazývaný prírodné (1), a syntetické E 160 (2).

Hlavným producentom syntetického karoténu je v Spojených štátoch, a to americkí vedci nazývajú beta-karoténu na vitamín A. V skutočnosti, beta-karotén nie je vitamín vôbec, a pre-vitamín, ktorý telo premení v jeho aktívnu formu. Okrem toho, karoténov môže byť uložený v tele, a to predovšetkým v pečeni a koži. Predpokladá sa, že žltá farba je spôsobená naše tukové karoténov. S akumuláciou syntetické beta-karoténu ako čas mnoho ľudí spája to karcinogénne účinky.

výskum:

• Ďalšie potvrdenie poškodenia vitamínov - v prestížnej americkom časopise "The Lancet", jedna výskumná skupina zverejnila výsledky svojho výskumu, podľa ktorého vitamín A zvyšuje riziko rakoviny gastrointestinálneho traktu, o 30%, a kombinácie A + E vitamínov - 10%.
• Chcieť, aby preukázal úlohu umelých vitamínov v prevencii onkológie, tam bolo veľa. Účinok vitamíny A + E pre osoby pracujúce s azbestom (karcinogén, ktorý spôsobuje rakovinu pľúc), a u fajčiarov skúmaných v roku 1996. Štúdia bola predčasne ukončená, pretože skupina brať vitamíny, výskyt rakoviny zvýšila o 28% a úmrtnosť o 17%.
• Skupina francúzskych vedcov zistili, že v prípade, že fajčiar sa 20 mg vitamínu A za deň, sa zvyšuje riziko srdcového zlyhania o 13%.

Priamo vitamínu A môže byť považovaná za zmes zo skupiny látok: retinol (vitamín A), degidroretinol, sietnice (retinene) a kyselina retinová, ktorý spolu sa nazývajú retinol, vyznačujúci sa tým, že zoznam nie je úplný. Syntetický vitamín A takisto znamená:

• Retinol acetát - soľ kyseliny octovej, ktoré sa v ľudskom tele nie je obsiahnutý vôbec.
• Retinolpalmitan - soľ, podobne ako prírodné retinolu.

Robiť syntetické retinols Pretože rakovinové príčiny a zvýšiť frekvenciu deformít u detí, keď sa vezme tehotná, proste LIKE pre prirodzené?

vitamín C

Poľnohospodárske podnikatelia nás presvedčiť, že kyselina askorbová je vitamín C, ale v skutočnosti to tak nie je. Prírodného vitamínu C kompozícia okrem kyseliny askorbovej obsahujúce: rutinu, bioflavonoidy, tyrosinasy ascorbigen, faktor K = J, faktor P, a v určitých pomeroch. Ak chcete vytvoriť skutočne podobne ako prírodné vitamín C, je potrebné syntetizovať všetky tieto prísady a zmiešame v správnom pomere. Askorbinki ani lieči skorbut. Kapusta, šípky, a dokonca aj zemiakov darčeky, a kyselinu askorbovú - nie.

• Vedci v USA zistili, že užívanie vitamínu C v dávke 500 mg denne zvyšuje rýchlosť progresie aterosklerózy v 2,5 krát.
• Výskumníci z University of Copenhagen zistili, že ľudia, ktorí berú vitamín komplex A, E, C (tzv antioxidant), riziko predčasného úmrtia zvyšuje o 16%.
• Mimochodom, dextróza, kyselina askorbová je prakticky nie je absorbovaná v gastrointestinálnom trakte, na rozdiel od peliet (bielych tabliet, z 10 kusov. "Twist").

Vitamín B12, B1

Prírodný vitamín B12 je skupina kobalamíny - bioaktívnych látok, ktoré obsahujú kobalt. Patria medzi ne: kyanokobalamín hydroxokobalamín a methylcobalaminu a 5-dezoksiadenozilkobalamin. Syntetické vitamínové doplnky obsahujú iba jednu z týchto zložiek - tsiankobolamin. Látka vyrába bioengineered spôsobom.

To je baktéria, mutantný gén zavedený, čo umožňuje syntetizovať kyanokobalamín, a dokonca aj genetické inžinierstvo nič nebezpečné pre zdravie, ešte stojí na krabici so syntetickým B12 zápisu "Obsahuje GMO" (viď. GMO ujma alebo prospech). To sa tiež používa pri výrobe celého radu veľmi nebezpečných látok, fenol, kyanid, acetón, chloroform, chlorid, atď A kde je záruka, že konečný produkt je dostatočne zbavený extrémne toxické záťaže.?

Umelé vitamín B1 zvyšuje úmrtnosť u pacientov s diabetom.

vitamín D

Umelý vitamín D pre tehotné, čo spôsobuje veľké problémy s kostru novorodenca, u starších pacientov sa zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice v dôsledku cievnej kalcifikácie.

supervitaminosis

Na pozadí týchto propagandistickej vitamínu dnes vo vyspelých krajinách, lekári sú stále viac zaoberajú hypervitaminózu, teda s opačnými stavov spojených s nadmernou dávkou vitamínov. Môžu nastať s prebytkom týchto látok v potravinách (napríklad vitamín A morských živočíchov morské plody a pečene) a pre príjem veľkého množstva dlhodobé použitie a vitamínových komplexov.

• Nadbytok vitamínu A - môže spôsobovať nevoľnosť, bolesti hlavy, rozmazané videnie, závraty, kožné vyrážky, záchvaty.
• Prebytok vitamínu D - ukladanie vápenatých solí na stenách ciev srdca a obličiek.
• Prebytok Vitamín C - nespavosť, hnačka, zvýšená úzkosť, pocit tepla.
• Vitamíny E, A, D - rozpustné v tukoch a môže sa hromadiť v telesného tuku, čo spôsobuje intoxikáciu.
• Vitamíny C, PP a skupina B - najviac alegorický, často spôsobujú alergické reakcie.

Keď účelné prísun vitamínov v tabletkách?

Buďte veľmi definitívne, samozrejme, že nie je vhodné a nie je treba odmietnuť úplne všetko umelé vitamíny. Napríklad, viac ako 100 rokov užívania aspirínu o jej vedľajších účinkoch bolo zabitých oveľa viac ľudí, než používanie vitamínov spolu, ale z užívania aspirínu ešte nie je úplne opustený.

Az vitamínov, v niektorých prípadoch, nemôže odmietnuť, napríklad:

• príjem liekov, ktoré narušujú absorpciu vitamínov (chelátory, antibiotiká, perorálnej antikoncepcie, chemoterapeutickej lieky, antikoagulanciá, atď.)
• Rôzne gastrointestinálne ochorenia lámanie trávenie
• ťažké infekčné ochorenie (tuberkulóza)
• oživenie v pooperačnom období
• ľudia pracujúci v ťažkých podmienkach (baníkov, ponorky, polárne, astronautov, a tak ďalej.)
• v čase núteného neprítomnosti normálnej dodávky energie, rovnako ako tuhé strave, pôstu a tak ďalej.

Ale ak hľadáte odpoveď na otázku, ktorú - čo si vybrať vitamíny pre imunitu, aby sa zabránilo, aby údajné "zvýšenie ogranizma odporu" je jasné, že to nie je len žiaduce, ale nie neškodný.

A aký je záver z vyššie uvedeného?

• Týka sa akejkoľvek vitamíny, je prítomná ako liečivá, aby sa len na striktné, predpísané lekárom, výhodne 1-2 komponentov prípravky miesto multivitamínové komplexy.
• Neberte si sami "prevencia".
• Ak budete jesť plný a pestrý, každý deň, jesť ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, celé zrná, morské plody, ryby a mäso, rafinované olivový olej - žiadne vitamíny pre posilnenie imunitného systému, ktoré nepotrebujete, a nie je závislý na ročnom období.
• Žiadne pilulky nemôže nahradiť pohár čerstvej zeleniny alebo ovocné šťavy - mrkva, pomaranče, jablká, paradajky - prírodné šťavy sú k dispozícii pre ruské výrobky.

Prenos obrazu "Vitamíny: prínos alebo ujmu"

• od 03:00 do 14:00 minút - multivitamín komplexu skracuje život človeka - je preukázané vedci. Vitamíny by mali byť prijaté len vtedy, keď predpísané lekárom je diagnostikovať vzácne. Vyjadrovať svoje názory: cvičí endokrinológa Olga Demicheva a hlavu. Department of Pharmacy Artem Markarian.
• s 14:00 20:00 - V niektorých produktov najvyššej obsah vitamínu C, A a skupine B.

Alternatívou k syntetické vitamíny - biopotraviny

Nižšie sú uvedené zoznamy výrobkov s maximálnym obsahom niektorých vitamínov (A, C, E, E, B1, B6, B12, B9). Porovnávanie denná sadzba (približné) s kvantitatívnym obsahom vitamínu v potravinách, môžete si všimnúť, že jesť rozmanité, vrátane svojho jedálnička čerstvej zeleniny, ovocia, bylinky, orechy, mäso, ryby, obilniny, rastlinné oleje - človek nepotrebuje dodatočné dodávky syntetických látok, vzdialene im podobať.

vitamín C

Nasleduje zoznam druhov ovocia a zeleniny sa vedúci na obsah vitamínu C (v surovom produkte a varené), a ktoré sú často na stole na Rusov. Toto nie je úplný zoznam potravín bohatých na vitamín C, takmer všetky zeleniny a ovocia obsahuje. Denná potreba vitamínu C - 150 mg. pre dospelých. V tabuľke je uvedené - približne, koľko gramov výrobku obsahuje dennú dávku vitamínu (v zostupnom poradí). Tabuľka ukazuje, že človek má dostatok potravy len 1 kivi denne alebo 1-2 alebo oranžové papriky dostať dennú dávku vitamínu C.

vres 38 c dostatočne varené, suché 15	sladká paprika 250 g varenej, čerstvé 150	rakytník rešetliakový 188 g varenej, surový 75gr	kiwi 200 gramov varené, surové 83	ostružina 188 g varenej, surový 75	petržlen 250 g varenej, 100 g surového
ružičkový kel 380 g varenej, 150 surové	kalina 430 g varenej, 150 g surového	kôpor 380 g varenej, 150 g surového	jahody 600 g varenej, 250 g surového	Pomaranč, grapefruit, citrón 250, 330 a 380	kapusta 800 g varenej, surové 330

 vitamín A

Priemerný denný príjem vitamínu A 1,5-2 mg. dospelí, aspoň 30% z odporúčaných potreby, aby náklady na vitamínu A, zvyšok v dôsledku spotreby, výrobky obsahujúce karotén. Tabuľka ukazuje počet mg. Vitamín obsiahnuté v 100 g výrobku (zostupne). Väčšina maximálne množstvo je v rybom oleji (19 mg. Na 100 g výrobku).

rybí tuk 19 mg.	pečeň treska 4 mg, 7-15 mg hovädzie, kuracie 12 mg, 4 mg ošípaných, oviec 0,2 mg	Ramson 4,2 mg	kalina 2,5-2,2 mg	Žĺtok vajíčka, prepeličie vajcia 0,9 mg a 0,5 mg	maslo 0,4-0,6 mg
Kaviár kamarát jemnozrnný 0,45 mg	brokolica 0,4 mg	Smotana, sušená smotana 0,3-0,25 mg	syr 0,2-0,15 mg	morská riasa 0,2 mg	tvaroh 0,1 mg

vitamín E

Dospelý denné požiadavku na vitamín E - 140 - 210 mg. za deň. Vitamín E - je aktívny antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány pred škodlivými účinkami voľných kyslíkových radikálov. Ale vzhľadom k tomu, že je vo veľkom množstve v orechy, rastlinné oleje, neošetrených obilia a ďalších potravín, ktoré človek spotrebuje každý deň, prakticky nevyskytuje nedostatok. Jeho nedostatok môže rozvinúť až po dlhšom hladovaní, vášeň pre rôzne diéty na chudnutie, vyčerpania. V ostatných prípadoch, v bežnom jedálničku Rusov to dosť.

Olej z pšeničných klíčkov 205 mg	slnečnicový olej 70 mg	mandľový olej 40 mg	slnečnicové semienka 35 mg	mandle 27 mg	lieskový orech 25,5 mg
olej z ľanových semienok 23 mg	vlašské orechy 23 mg	kukurica 10 mg	arašidy 10 mg	šalát 8 mg	Olivový olej, horčicu 7 mg a 9,2 mg
pohánka 6,6 mg	Pistácie, kešu 6,0 mg	sušené marhule 5,5 mg	petržlen 5,5 mg	rakytník rešetliakový 5,0 mg	ovsené vločky 3.4 mg
fazuľa 3,8 mg	vres 3,8 mg	varené vajcia 3,0 mg	hrášok 2.6 mg	špenát 2,5 mg	šťaveľa 2,1mg
čierny chlieb 2,2 mg	cestoviny 2.1 mg	slivky 1,8 mg	Losos, ostriež 1,8 mg	jačmenné krúpy 1.7 mg	ružičkový kel 1 mg

 vitamín D

Denná potreba je:

• pre deti i dospelých - 10 mcg / deň
• nad 60 rokov - 15 mg / deň

Nedostatok tohto vitamínu môže mať deti a obyvateľov severných zemepisných šírkach. Aj keď Northerners odporúča, aby sa navyše vitamín D, účinnosť týchto prísad sa ukázalo iba relatívne krivicu a rahitopodobnyh ochorenia.

tresčiu pečeň 375 mcg	rybí tuk 231 mcg	sleď 14 mcg	losos 7,5 mcg	morský ostriež 2,3 mcg	vajíčka 2,2 ug žĺtok 7mkg
maslo 1,5 mcg	čedar 1 g	pečeň 0,4 mcg	kyslá smotana 0,2 mcg	krém 0,1 ug	mlieko 0,05 g

vitamín B1

Denná potreba je:

• Deti 0,5 -1,7 mg
• muž - 1,6-2,5 mg
• ženy - 1,3-2,2 mg

Základná suma tiamínu osoby dostanú potravinové rastliny. Vitamín B1 je syntetizovaný niektorých druhov baktérií, ktoré tvoria črevnú flóru. Bohaté na tiamínu orechy, fazuľa, hrach, špenát, otruby obilnín, rovnako ako bravčové mäso, hovädzie mäso, pečeň, o niečo menej, ako je počet udrží v kapuste, zemiaky, mrkvu. To znamená, že ak je bežný deficit výkonu tiež nevzniká.

píniové oriešky 1,3 mg	pistácie 0,7mg	arašidy 1,1 mg	hrášok 0,8 mg	bravčové 0,7 mg	ovsená múka 0,6 mg
Fazuľa, šošovica 0,5 mg	Lieskové orechy, kešu oriešky 0,5 mg	vlašský orech 0,39mg	Jačmeň krupica, pohánka, kukurica 0,33 mg	pečeň 0,5 mg kuracie mäso, bravčové 0,3 mg baranie 0,4 mg	cestoviny 0,25 mg

vitamín B6

Denná potreba 2 mg. To je tiež syntetizovaný črevnej mikroflóry. Veľa vitamínu B6 v orechy, obilné klíčky, špenát, zemiaky, mrkva, kapusta, pomaranče, paradajky, jahody, čerešne. To je tiež nájdené v mliečnych výrobkoch, mäsové výrobky, vajcia, obilniny a strukoviny. Opäť je zrejmé, že deficit vitamínu B6 je možné len v neprítomnosti bežnej stravy alebo malabsorpciou potravín (gastrointestinálnych ochorení, pri niektorých liekov, atď.)

píniové oriešky 122,4 mg	fazuľa 0,9 mg	vlašský orech 0,8 mg	rakytník rešetliakový 0,8 mg	Tuniak, makrela, sardinky 0,8 -0,7 mg	pečeň 0,9 mg kuracie mäso, hovädzie mäso 0,7 mg
lieskový orech 0,7 mg	cesnak 0,6 mg	Jačmeň krúpy, pohánka 0,5 mg 0,4 mg	proso 0,52 mg	sladká paprika 0,5 mg	Kurča, králik 0,5 mg

cyanocobalamin

Denná potreba 3 mikrogramov. Nedostatok tohto vitamínu vedie k určité typy anémie. Vitamín B12 chýba v rastlinnej strave a je obsiahnutý v potravinách živočíšneho pôvodu, preto by mali byť prijaté vegáni (prísny vegetarián forma) s jeho alebo výrobky obohatené vitamínom B12 alebo užívanie doplnkov stravy. Pokiaľ máte radi mäso potraviny, ryby a mliečne výrobky - nedostatok vitamínu B12 by nemala byť. Dosť jesť denne 100 až 200 g. každé mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie), ryby alebo syr.

pečeň 60 g hovädzie mäso, kuracie mäso 12,6 g bravčového mäsa 30 g	chobotnice 20 mcg	Makrela, sardinky 11-12 mcg	králik 4,3 mcg	hovädzie mäso 2,8 mcg	morský ostriež 2,4 mcg
Bravčové, jahňacie 2,0 mcg	Cod, kapor 1,5-1,6 mcg	syr 1,5 - 1,1 mcg	tvaroh 1,0 mcg	vajíčka 0,5 mcg	Kyslá smotana, mlieko 0,4 mcg

Vitamín B9 - kyselina listová

Denná sadzba až 1000 mikrogramov denne. Vitamín B9 sa vyskytuje hlavne v rastlinných potravinách, a je tiež syntetizovaný črevnej mikroflóry v malom množstve.

pečeň Vtáky 650 mcg, 270 mcg teľacie	pomarančový džús 1 hrnček - 136 mcg	slnečnicové semienka 1/4 šálky 90 mikrogramov.	arašidy 240 mcg	fazuľa 90 mcg	špenát 80 mcg
Vlašské orechy, lieskové orechy, mandle 77 ug, 68 ug a 40 ug	Brokolica a ružičkový 63 ug a 48 ug	šalát 48 mcg	Ramson 40 mcg	jačmenné krúpy 40 mcg	Huby - biele šampiňóny 40 ug a 30 ug