Ako málo spánku a dostatok spánku?

Úspech prichádza k tým, ktorí nesedia so založenými rukami a využíva každú voľnú minútu na dosiahnutie svojich cieľov. Mnoho žien sa stretávajú s situáciu, kedy budete musieť pracovať všetky veci urobiť, aby sa z bytu, uvariť večeru, robiť fitness, obráťte sa na výučbu dieťaťa, hovoriť s mojím manželom a priateľmi, a to nie je vyčerpávajúci zoznam. To robí chcete kričať: "Prečo sa tak niekoľko hodín denne?". Okamžite vyvoláva riešenie tohto problému - znížiť čas na spanie, ale tiež nechcú ublížiť zároveň zdravie. Tak ako sa vám spí menej, bez toho, aby boli dotknuté ich vlastné telo?

Tí, ktorí vedia, čo v procese snívanie, vieme, že spánok sa skladá z niekoľkých fáz spánku, ktoré sa neustále menia navzájom. Každý cyklus trvá 90 až 110 minút. Vedci zistili, že 1. a 2. fázy spánku obsadených 55% času, 20% REM spánku 5-fáza, 3 a 4 fázy zaberajú 25% celkovej spánku. Je to druhá fáza 3 a 4 najdôležitejšou osobou v nich príde odpočinok a kompletné rekuperácie. Tieto údaje o jednotlivých fáz a kľúčom k svet snov.

Vedci v pláne snov, v ktorom je ľahké identifikovať niektoré z funkcií. Keď človek spí prvé tri hodiny, ale tentoraz mozog môžete prepnúť do štvrtého stupňa. A počas tejto doby si ľudia najviac úplne nalial. To je hlboký a zdravý spánok. Po uplynutí tejto doby sen už vstupuje do tejto fázy, všimnete si drobné prestávky v tretej fáze na štyri hodiny a šesť hodín, ale v tejto dobe 3 a 4 fázy nie je tak naplňujúce. Keď ľudské vedomie je vo fázach 1 a 2, mozog je v semi-aktívnom stave organizmu, a nemôžu byť obnovené. Takže 4,5 hodiny zdravý človek dosť dobre spať.

Učenie riadiť svoj spánok, môžete predĺžiť dobu svojej činnosti 20 hodín denne. Hlavným rysom stavu techniky je, že väčšina dlhý spánok v 4. fáze. Ak to chcete urobiť, musíte byť hore na 2 krát denne.

Dôležité tipy pre správu spánok

1. Čas na spanie by mala byť daná na základe individuálnych vlastnostiach organizmu. My všetci potrebujeme pre spánok je iný a veľmi osobné pre celý čas spánku. Napríklad to môže byť pravda, že najideálnejšie čas ísť spať - je to 16 hodín v popoludňajších hodinách, potom budú musieť preskupiť váš plán je už hore.
2. Než začnete používať akékoľvek techniky k zníženiu množstva času na spanie, mali by ste pochopiť, čo potrebujete, je čas, a ako máte v úmysle ju používať. Veľké percento ľudí, ktorí začali používať túto techniku, hodila do polovice, a nie zistiť, prečo toľko času na ne.

Technika skrátiť dobu spánku

Ak sa rozhodnete v čase, ktorý vám vyhovuje najlepšie pre prebudenie, vyberte pár dní, kedy nebudete môcť spať celý deň. Lepšie, keď to bude dni, kedy nepotrebujete veľa výkonu, a nie sú tam žiadne významné problémy. Voľba týchto dňoch, prebudiť ako obvykle, povedzme v 8 hodín ráno. Počas dňa ísť o vašej firme ako obvykle, nič zvláštne. Ale po 12. hodine v noci, začnú objavovať svoje telo.

Starostlivo načúvať svojim pocitom, a uvidíte, že ospalosť útoky zvyčajne obdobie, tam sú časy, kedy to je jednoducho nemožné, aby sa vaše oči otvorené a len chcel nájsť sám seba v posteli, ale je potrebné ísť asi 20-30 minút, všetky oslabené a opäť tam je pocit efektivity , Všetko, čo si všimnete, písať. Je dôležité, aby čo najpresnejšie zaznamenať čas, kedy medveď chce spať a zhodnotiť svoju požiadavku na stupnici, napríklad 1 - ospalý, ale znesiteľné, 2 - jasnú túžbu spať, atď.

Táto technika pre štúdium spánku by malo byť vykonané dvadsať štyri hodín. Potom môžete ísť do postele a po prebudení, aby preskúmala, čo bolo napísané. Môžete si všimnúť, že najmocnejší spánku dochádza k útokom v rovnakom intervale, typicky každých niekoľko hodín. Z týchto období označiť, keď ospalý najviac. A potom určiť dve obdobia, kedy túžba po spánku bol len neznesiteľne silná. Tie by mali dostať dve časové obdobia, kedy veľmi ospalý. Môžu byť v blízkosti alebo v rôznych časoch. Najčastejšie je prvý kus je niekde uprostred a hodinu v noci pred siedmou ráno a druhý po obede v popoludňajších hodinách. Tak, aby spať a málo spánku spať len v týchto segmentoch. Aj lepšie spať v noci viac ako počas dňa.

Napríklad odhadujú, že vaša prvá fáza silnou túžbou spať v 6 hodín ráno a druhá 14 hodín denne. Takže váš spánok plán bude vyzerať v 6 hodín ráno idete do postele a kľučky Service 2-2,5 hodiny. To je dosť času na spánok, pretože v tej dobe budete najdlhšia vo štvrtej fáze. Vo dve hodiny na spánok dosť hodín v celej. Ukazuje sa, že jedného dňa bude spať celkom 3-3,5 hodiny, ale chytiť štvrtú fázu viac ako obvykle. Ale je dôležité, aby sme boli presní. Ak sa napríklad, aby presne vypočítať čas a zaspať po 20 minútach, potom to ide na scestie kompletný plán a môže spať dlhšie, a nestojí na budík, alebo v stoji, ale úplne ohromený. Či spí cez deň od 11 hodín do 11 hodín. Počas pracovných dní je potrebné vyčleniť čas na oddych a relaxáciu, napríklad, čítať knihu, sa prejsť, dať svoje telo oddýchnuť.

Po prebudení sa môže zdať, že nemáte dostatok spánku, ale je to len zvyk, a jeden len musí presvedčiť o tom, že ste plná energie, ako celok ospalosti ako ručný výťah. Je dôležité, aby okamžite vstať z postele, a neleží okolo pol hodiny.

Pozri tiež: Sova alebo škovránok: Čo je lepšie?

Tam je ďalší spôsob, ako stráviť trochu času na spánok a spánok. Ak nie je žiadna túžba experimentovať na jeho tele a skúmať sám seba, potom jednoducho spánku 4-4,5 hodiny denne. Veľmi dobrý čas na to, aby 4-5 ráno do 9 hodín. Obvykle najintenzívnejšie túžba spať predstihuje v tomto okamihu.

Ale tieto metódy sú najlepšie pokúsiť ľudí, keď čas je naozaj niečo chýba, a ak je viac ako 16 hodín denne, budete mať čas na to všetko, čo môžete spať po dobu 7-8 hodín denne. A pre tých, ktorí už dlho chceli spať menej a získať dostatok spánku, táto technika bude veľmi užitočné.