Ako sa vysporiadať s problémom porúch spánku

Všetci vieme, že človek potrebuje spať 8 hodín denne. Avšak, mnoho ľudí jednoducho nemôže dovoliť odpočívať a odložiť naliehavé záležitosti. Avšak, orezávanie požadovaných 8 hodín spánku, my sme, bez toho aby si to uvedomovali, prinášajú svoje vlastné starobe, pretože je to poruchy spánku alebo nedostatok vedie k tomu, že človek vyzerá unavený, mal modriny pod očami, koža sa stáva bledá a bez ohľadu na to, ako napodiv, je tu navyše váha.

Okrem toho, nedostatok spánku a poruchy spánku spojené. Ak je osoba dostatok spánku, jeho spánok je narušený. Kým zdravý spánok je zaručená tak dlhé mladosti.

Je známe, že emitujú niekoľko typov ľudského spánku: pomalé a rýchle. Zaspávanie, budeme ponoriť do REM spánku, počas ktorého sa mozgová aktivita znížená, dýchanie sa stáva hlboký a pomalý. Postupne spánku dosahuje najhlbšie fázy. To trvá asi 1,5 až 2 hodiny. Potom nahradený pomalým spánok REM fázu spánku. Predpokladá sa, že v tomto okamihu človek má sny. REM spánok trvá asi 10 až 15 minút. A potom REM spánok príde znova. Doba trvania každého cyklu je 1,5-2 hodiny. V dôsledku toho sme sa prebudiť odpočinutý a svieži.

Keď dochádza človek z akéhokoľvek dôvodu poruchy spánku, blúdenie a jeho cyklus. Výsledkom je, že na prvý pohľad sotva spí, spí voľne a krátke REM spánku ustupuje prebudení. REM spánok sa vyskytuje veľmi neskoro, alebo sa to nestane vôbec. V dopoludňajších hodinách, človek sa zdá byť to, že nespal celú noc. Ale to nie je všetko. Vzhľadom k narušeniu normálneho spánku vyvinie chronická únava, depresívna nálada, podráždenosť.

Existuje veľa zdrojov problémov poruchy spánku. Patrí medzi ne a úzkosť a zlú režim dňa a príliš intenzívne tempo života, a niektoré duševné a fyzické choroby a psychickej trauma a stres. Výsledkom všetkých týchto porúch - bolestivé ospalosť počas dňa, čo zabraňuje osobu, aby vykonala svoj obvyklý spôsob života. Ale ak by sme vylúčiť choroba, ktorá zasahuje do normálneho spánku, sa situácia môže tiež byť správne.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s problémom rušenia spánku je zmena stereotypu spaním. Predpokladajme, že človek používa na zaspať, keď je televízor zapnutý. Potom sa musí snažiť, aby ho vypnúť a stráviť večer v tichosti. Dívať sa na televíziu v posteli, alebo pracovať na notebooku, alebo vykonávať telefonické hovory sú za to nestojí. Je lepšie zatiahnuť závesy, otvorí sa okno, vykúpať v teplej sprchy a ísť do postele. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že spálňa je určený len pre spánok.

Tí ľudia, ktorí používajú k spánku v detstve, skryté listy, nie je nutné baliť periny a naopak. Človek by sa nepotí pod deku, takže lôžkoviny je lepšie zvoliť pre každého jednotlivca. Milovníci oblečenie na spanie lepšie dať prednosť pohodlné, vyrobený z prírodných vlákien.

Vysporiadať sa s problémom chudobných spánku, mali spať s okienkom pootvorené, ako by sa ľudské telo dostane viac kyslíka, je lepšie si odpočinúť. Treba mať na pamäti, že teplota vzduchu v spálni by nemala byť nižšia ako 20 stupňov. V prípade, že vzduch v miestnosti je suchá, je nutné na zmäkčenie. Za týmto účelom bude stačiť, aby v blízkosti vody džbán batérie. Pre milovníkov rastlín môže byť vhodné, aby na parapete rastlín. Ale nemali by byť príliš veľa, pretože v noci uvoľňujú oxid uhličitý do nutnou dávkou.

Pred časom to bolo široko veril, že s cieľom vyrovnať sa s problémom chudobných spánku, musíme opustiť vankúš. V skutočnosti, bez hlavy vankúša osoby je v nesprávnej polohe. A tí, ktorí trpia chorobami dýchacieho ústrojenstva a kardiovaskulárneho systému, a to kontraindikované. Ale nie mučiť sám spí na tvrdom povrchu. Je nepravdepodobné, že to pomôže zbaviť ochorenie chrbtice. Naopak, na mäkkom povrchu, hostiteľ tvaru ľudského tela, svaly nie sú napäté, bolesť zmizne.

Tiež sa snažia spať len na mojej ľavej strane. Pre vaše srdce nebojte sa, je v takom prípade nebude trpieť. Snažte sa zbaviť zvyku spať na bruchu alebo na chrbte, a to najmä pred spaním vám tesne stolovať. A vzhľadom na umiestnenie postele v spálni: to je lepšie, keď človek musí ležať hlavou k východu.

Pre tých, ktorí radi spia stlmenie závažnosti posledného dňa alkoholu zvyk môže ísť bokom. Prijatý v noci alkohole nepriaznivý vplyv na tráviaci systém, a tým porušuje zdravý a pokojný spánok. Okrem toho je nutné opustiť spotreby silnej kávy pred spaním. Ale škoda z pitia pri večeri poháre červeného vína bude.

Vo večerných hodinách, najlepšie sa vyhnúť slané, mastné, korenené pokrmy. A ak sa vám odolať pokušeniu Nemôžete jesť počas niekoľkých hodín pred spaním. A ak chcete jesť pred spaním, je lepšie vypiť pohár kefíru či mlieka.

A konečne, poďme sa pýtať, či sme si vedomí, ako správne prejsť z režimu spánku do bdelosti. Ukazuje sa, že správny spôsob - nie nepríjemný trilok alarmu a studenú sprchu. Prebudenie, budete musieť otvoriť oči, pretiahnuť a nechajte ležať v posteli po dobu asi 15 minút. Ak by každý deň, ako začať ráno týmto spôsobom, môžete chrániť pred fyzickým a nervových ochorení a vyzerať svieža a mladá.