Chronický nedostatok spánku: Príznaky

Koľko ľudia potrebujú spať cez deň, a to je chronický nedostatok spánku? Tieto otázky sa týkajú od staroveku lekári, psychológovia a obyčajných ľudí, a dokonca aj armáda. Vyrábame pokus pozrieť sa do tejto záležitosti a budeme.

Pojem sna v staroveku

Takmer všetky dávnej civilizácie patrila sny s úctou. Napríklad v starovekom Egypte, to bolo veril, že ten sen - posolstvo bohov. Takmer všade tam, kde je viera, že sen - ako štát je krátky smrti, keď duša človeka letí do neznámej vzdialenosti, a niekedy nie je možné vrátiť.

Avšak, okrem týchto vysvetlení, niektorí starí myslitelia sa snažili dať nejaký vedecký výklad tohto fenoménu a pomocou režimu spánku pre liečbu niektorých chorôb. Napríklad, Hippokrates, Galén, Aristoteles snažil upozorniť na sny, ktoré riadia choroba, a tí, ktorí ju uzdravil.

Ako vysvetliť mechanizmus spánku vedci

Napriek značnému pokroku pri štúdiu štruktúry a funkcie mozgu, spánku stav pre mnoho vážnych vedcov je stále nevyriešeným tajomstvom až do konca. V súčasnej dobe existuje mnoho teórií, prečo spíme a čo je to, čo potrebujeme. Jediným nesporným faktom - je to takmer o tretinu svojho života každý človek strávi v stave spánku.

Predpokladá sa, že v priebehu bdelosť v určitých mozgových štruktúrach už začne produkovať látky, vzhľadom k účinku, ktorý následne prichádza spánku (napríklad, melatonínu, serotonínu a ďalších látok do konca nepreskúmanej).

Všeobecne platí, že telo zaspávanie - signál pre prechod do iného režimu činnosti a činnosti, znamenie pre spustenie mnoho spôsobov a purifikácia buniek zníženie z rôznych nežiadúcich látok.

Snívať o nervovom systéme je stále spracováva a robiť zmysel informácií získaných v priebehu dňa, analýza a hľadanie riešení na podvedomej úrovni.

typy spánku

Samotný proces spánku nie je jednotná v prírode. Počas pozorovania spiacich ľudí, výskumníci zaznamenali určitý cirkulácie procesov: prítomnosť po sebe idúcich období pomalého a rýchleho spánku. Celková cez noc poznamenáva asi 3-5 takýchto cyklov.

REM spánok

Rapid vedci nazývajú spánok, počas ktorého sa žiaci pohybujú rýchlo zatvorené oči, keď telo ešte dosť a uvoľnene. Zaznamenaný v tomto období bude EEG pripomínať bdelého človeka.

REM spánok je považovaný za piatu etapu a zvyčajne dochádza po 1-1,5 hodiny po zaspaní. Krásne a nezabudnuteľné zje jeden presne vidí v tejto fáze, a jej dĺžka je asi 10 minút.

Je zaujímavé, že väčšina REM spánok sa vyskytuje u novorodencov (možno, že ich potrebuje pre normálny vývoj nervového systému), ale v priebehu rokov sa suma je výrazne znížená.

Ak je človek zbavený REM spánku, robia nejaké drogy, môžete si vytvoriť formu chronickým nedostatkom spánku, kedy človek deň bude cítiť zavalení a unavený a ospalý.

REM spánok

REM spánku v porovnaní s rýchlym spánkového cyklu trvá podstatne dlhšie. Vzhľadom k tomu, spánku pred REM spánku môže trvať asi 90 minút.

Na pomalých elektroencefalogram alfa vĺn zaznamenaných počas tohto obdobia, ktoré sú postupne nahrádzané theta vlny. To spomaľuje srdcový tep, znížený tlak, dýchanie sa stáva redšia.

A konečne, takzvaný delta spánok, ktorý je charakterizovaný tým, delta EEG vlny. Počas takého sna prebudiť človeka je veľmi ťažké, aj keď je v tejto fáze možno pozorovať jav námesačnosti a nočné pomočovanie.

Predpokladá sa, že počas REM spánku doplňované základné energie a mozog triedi a spracováva informácie potrebné, podľa jeho názoru, na zapamätanie.

Čo iného sa stane v tele v priebehu noci

• Produkoval rastový hormón - somatropín (nie je divu, že hovoria, že deti vyrastajú vo sne).
• Syntetizovaný prolaktín - hormón, ktorý umožňuje sekréciu mlieka v dojčiacim matkám v priebehu dňa.
• Sme trpia vredovej choroby 12 dvanástnikových vredov v REM spánku úrovne sekrécie kyseliny chlorovodíkovej môže zvýšiť 20 krát, že vyvoláva hlad nočné bolesti.
• Časté nočné angina počas REM spánku.
• Obnoví všetky systémy tela.

Koľko spánku je nevyhnutné pre človeka

Na túto otázku som sa snažila odpovedať na viac ako jednu generáciu výskumníkov. Predpokladá sa, že priemerný dospelý potrebuje plné SLEEP 7-8 hodín, z ktorých dve musí nastať v čase do 12 hodín cez noc. Všeobecne platí, že ženy potrebujú 1 hodinu spať dlhšie ako muži.

Avšak, nesporným faktom je, že niektorí ľudia sa pomerne výrazne menej hodín spánku, a ďalšie, a 10 hodín spánku málo.

Najdôležitejším kritériom "vysypaemosti" je, že po prebudení mali ľudia cítia odpočinutý a v strehu. Ak je rast sprevádzaný rozbité, zlej nálady a pohody nedôležité, sen o sebe nestačí.

Veľkú úlohu v celkovom potrebou spánku má činnosť štítnej žľazy. Takže, keď tam je nedostatočný rozvoj jej hormónov (hypotyreóza), začína byť pozorovaný abnormálne ospalosť.

Dôsledky nedostatku spánku a príznaky

• Depresia, znížená koncentrácia, schopnosť sústrediť sa a sústredila na to najdôležitejšie.
• Strata zmysle pre humor, podráždenosť.
• Halucinácie, medzery v myslení, prerušovaný zmätok.
• Ospalosť počas hodín bdenia, strata zmyslu pre realitu.
• Závraty, bolesti hlavy, opakujúce sa synkopy.
• Znížená imunity, zvýšenú náchylnosť k rakovine a infekčných chorôb.
• ako štát opitý.
• Zvýšené riziko hypertenznej kríze, rozvoj cukrovky a obezity.
• Zvýšenie počtu vážnych chýb zdravotníckych pracovníkov po nočnej smene.
• Tendencia hromadiť nadmernej telesnej hmotnosti (predpokladá sa, že v prípade, že osoba, spí menej ako 5 hodín, a potom vzniká nebezpečenstvo, aby na hmotnosti o 50 percent alebo viac, ako je v chronickej spánku, glukóza sa používa nie je svalovej energie a tuku).
• Vývoj nespavosti, impotencia.

Kto alebo čo je krádež sen

Najbežnejším Zlodej spánku moderného človeka - je počítač, telefón a TV. Napodiv, ale sedavý životný štýl tiež hrá veľmi dôležitú úlohu v odvolaní dostatok spánku (na nečinnosť človeka veľmi ťažkej dobe zaspávania a prebúdzania čoskoro je potrebné byť v práci alebo v triede - to je množstvo spánku a zníženie).

Neskoro a bohatá večera, rodinné hádky vo večerných hodinách, príjem povzbudzujúcich nápojov, nočných smenách, nadčasy - sú schopní ukradnúť tak vzácne hodiny spánku.

Chronický nedostatok spánku: ako s ňou bojovať

1. Normalizovať a upratať svoj životný štýl, skúste ísť do postele najneskôr 22-23.00 a prebúdza po 7-8 hodinách po zaspaní.
2. Počas dňa - viac fyzickej aktivity.
3. Nepoužívať v druhej polovici nápojov stimulantov a alkoholu.
4. Prestať fajčiť.
5. Používajte posteľ len na spánok.
6. V predvečer spaním vziať na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, je mi ľúto každého (vrátane seba): nechať svoje emócie upokojiť vášne utryasut. Nájsť minimálne 10 dôvodov k vďačnosti dodnes. Vykúpať v teplej vode, zapnite pokojné upokojujúcu hudbu, dajte si relaxačnú masáž.

No, ak tieto opatrenia nepomôžu, poraďte sa s odborníkom.

Tu je malý test, ktorý vám pomôže určiť, či vaše telo dostatok spánku.

• Ak je budík zazvonil, preložiť šípok na neskoršiu dobu a spať?
• Niekedy nechcete počuť volanie?
• Prebudenie, zistíte, že je ťažké sa dostať von z postele?
• Nap v doprave, na prednáškach a stretnutiach?
• Spí viac ako obvykle, nie je potrebné chodiť do práce?
• Vyjsť zo seba, ak vaše plány jeseň?
• Pohárik alkoholu - a ti prináša?
• Užite si zdriemnuť v popoludňajších hodinách?
• Akútne cítiť únavu nahromadené v týždni?

Ak ste odpovedali áno na otázku 2, by ste mali skontrolovať režim dňa. inak chronická únava viesť k vážnemu ochoreniu.