Menu dojčiace matky: prvý mesiac. Základné pravidlá diéty

Počas obdobia kŕmenia zdravej výživy hrá dôležitú úlohu. Je to záruka kvality materského mlieka. Mladé matky by mali sledovať ich zdravie a jesť len potraviny, ktoré sú dobre vstrebávajú do tela a obohacujú materské mlieko s vitamínmi a minerálmi. Diéta a výživa dojčiaca matka je lepšie myslieť mesiacov.

Základné pravidlá stravy dojčiacich matiek

1. Budete musieť zmeniť svoju obvyklú ponuku, ale každý produkt môže nahradiť zakázané niektoré užitočné a nie menej chutné. Obdobie dojčenie je veľmi dôležité venovať zvláštnu pozornosť strave, kalorickým príjmom a počtu porcií.
2. Prvým krokom je, aby sa vyprážané a mastný. Je lepšie variť pre pár, v rúre alebo len varenie. Jedlo varené týmto spôsobom je nielen chutné, ale tiež užitočný pre dojčiace matky a deti.
3. Tam sa odporúča v malých dávkach, ale často. Je tiež vhodné, aby sa jednoduché občerstvenie. U dojčiacich musí žena mať aspoň 3x denne s niekoľkými občerstvenia medzi jedlami. Pri výbere produktov, venovať pozornosť obsahu kalórií a prospech, a to nielen v chuti. Strava dojčiacich matiek by mala byť väčšia ako normálny 500 kalórií.
4. Vyberte si potraviny, ktoré neobsahujú konzervačné látky, chemické prísady, farbivá, zahusťovadlá a ochucovadlá. To sa neodporúča používať exotické ovocie a zeleninu, aby nedošlo k spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Okrem toho, pre vstrebávanie tela ťažké produkty ženy musia ďalej produkujú hormóny, ktoré škodia dojčenie.

Menu dojčiace matky mesiaca prvého potrebné produkty

• Hydina, ryby a mäso

Výživa v období dojčenia by mali obsahovať dostatok bielkovín. Tieto výrobky sa preto treba zaradiť do jedálnička dojčiacich matiek. Vyberte si chudé hovädzie a bravčové mäso, často jesť ryby a morské plody, a jesť biele mäso z hydiny (to obsahuje veľké množstvo bielkovín). Najlepšie zo všetkého mäsa, rýb a hydiny dusené, varené alebo pečené - tak, aby boli nižší obsah kalórií. Ryba sa odporúča jesť nie viac ako 2 krát týždenne. Je lepšie dať prednosť kaprov, zubáčov a Heck.

• Ovocie, jahody a zelenina

Isté je, že majú byť zahrnuté v strave počas dojčenia, čerstvej zeleniny a ovocia. Sú bohaté na vitamíny a stopové prvky. Zeleninové a ovocné šaláty, pyré, kokteily a smoothies - to všetko je veľmi užitočné pre dojčiace matky a deti.

Obzvlášť užitočné jesť mrkvu, repa, squash a cukety. Táto zelenina sú bohaté na vlákninu a vlákniny, ktorá priaznivo ovplyvňujú zdravotný stav vášho dieťaťa a jeho matky. Z sterilizovanej zeleniny lepšie vziať voľno, pretože obsahujú veľké množstvo octu a korenia.

Pozri tiež: Dá sa dojčiace matky paradajky?

Ovocie je obzvlášť užitočné jesť zelené jablká a hrušky, rovnako ako broskyne, slivky a melón. Obmedziť používanie citrusov a ďalšie. Rovnako ako ovocie, aby nedošlo k spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa. Lepšie ovocie na desiaty medzi jedlami. Bobúľ sa odporúča zaradiť do stravy čerešní, višní, egrešov a čiernych ríbezlí. Malín a jahôd počas dojčenia je lepšie dať dieťaťu nie je výskyt vyrážky.

Pozri tiež: Môžem mať dojčiacim matkám dyunyu?

• Nápoje a sladkosti

Nebojte sa, v období dojčenia, môžete si dovoliť jesť sladkosti! Okrem toho sú potrebné. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť používanie cukru, sladkú cukroviniek a pečenie. Ak chcete, sladký, nechajte sa rozmaznávať marshmallows, želé, tmavú čokoládu alebo pusinky.

Z odporúčaného nápoj piť nesýtenej minerálky a džúsy. Džúsy by mali obsahovať minimálne množstvo cukru. Počas obdobia dojčenia je potrebné sa vyhnúť hroznový, oranžovej a paradajkovej šťavy. Úplne vylúčená z ich konzumácia diétne perlivých nápojov, t. To. Vyvolávajú proces fermentácie v žalúdku dieťaťa. Surová voda z kohútika tiež nie je vhodné na pitie, pretože obsahuje veľké množstvo nečistôt.

Menu dojčiace matky v prvom mesiaci, musí byť aspoň 1 liter tekutiny denne. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnym problémom s materským mliekom.

• mliečne výrobky

Mliečne výrobky obsahujú vysoké množstvo vápnika, a preto musí byť prítomná v strave dojčiacich matiek v prvom mesiaci. Neodporúča sa používať celý kravské mlieko, t. To. Je to silný alergén. Je lepšie jesť tvaroh, kefír, Rjazenka mlieko, smotanu, syr a pikantné syry.

• cereálie

Tieto potraviny by mali tvoriť základ výživy. Obilniny je lepšie zvoliť celý ryža, ovos alebo pohánka. Tiež sa odporúča jesť obilniny a cestoviny durum. Chlieb vhodné použiť hrubé brúsenie. Tieto výrobky sú dobre vplyv na trávenie dieťaťa, očista tela z produktov rozpadu.

Že nemôžete mať dojčiaca matka v prvom mesiaci?

Všetky ženy v období dojčenia by malo byť úplne vylúčiť zo svojho jedálnička nasledujúcich produktov:

1. Alkoholické nápoje;
2. Sýtené nápoje;
3. Non-prírodné šťavy;
4. Alergénne morské plody: kraby, raky, ryby, údeniny makrela;
5. .. Silný čaj a káva, takže tieto nápoje k excitácii nervového systému dieťaťa;
6. Cesnak a cibuľa;
7. Citrusové a tropické ovocie, maliny a jahody;
8. Orechy, cukor, plnotučné mlieko, med a orechy;
9. Konzervované potraviny;
10. Fast food;
11. Chips, pečivo, sušienky, pizza, atď.
12. Majonéza, mastné omáčky, pikantné korenie a údené;
13. Rôzne klobásy, tuk a tučné mäso;
14. Strukoviny (hrach, fazuľa, atď) - vedú k vyššiemu nadúvanie v dieťati.

Doba kŕmenie dieťa - je to jeden z najšťastnejších období materskej dovolenky. Držať vyváženú stravu, aby nedošlo k vyvolať negatívnu reakciu dieťaťa do materského mlieka. Pekný vedenie bonus ponuka je znížiť nadváhu, čo je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch po pôrode!