Trikonasana (trojuholník póza)

To je jeden z jogy predstavuje, že vzhľadom k intenzívnemu pozdĺžnemu krútenie chrbtice prispievajú k rozvoju flexibility chrbta a udržať mladistvý celé telo. Bez preháňania môžeme povedať, že je tu skupina svalov takýchto orgánov a kĺbov, ktoré by nemali byť dotknuté Trikonasana priaznivo správnej praxe.

"Tricon" v sanskrte - trojuholník. To Asano má niekoľko verzií: Utthita Trikonasana (direct trojuholník)

a - silnejšia verzia - Parivritta Trikonasna (trojuholník s rotácie tela)

Chcete - verte tomu, alebo - nie, ale predpokladá sa, že v vrodenými vadami dolných končatín (aj keď jedna noha kratšia ako druhý), praxe týchto póz od útleho veku umožňuje úplne zbaviť telesného postihnutia.

terapeutický účinok

Táto pozícia je jedným z najužitočnejších. Cez relatívna jednoduchosť prevedenia, prax Trikonasana denne pomáha:

- zbaviť stresu;

- zvýšenie chuti do jedla;

- zlepšujú trávenie a zbaviť sa zápchy;

- odstránenie bolesti chrbta (a to aj počas menštruácie a počas druhého trimestra tehotenstva);

- zmiernenie symptómov menopauzy;

- zdokonalená podoba nôh, v dôsledku komplexné účinky na svaly stehien, lýtok a členkov, rovnako ako kolenných kĺbov;

- zbaviť ischias;

- odstrániť bolesti v krku väzy;

- odhaliť prsia.

3. Aké sú zapojené svaly

správne dýchanie

Počas realizácie Trikonasana tváre a brucha by mala byť uvoľnená. Byť v pozícii, dýchať rovnomerne a ticho, inhalovať a výdych - iba nosom. Môžete tiež kombinovať ásany s brušnej dýchacie techniky, v ktorom je membrána pracuje intenzívne. V tomto prípade, bidety tiež prírodné masážne vnútorné orgány, čo zvyšuje terapeutický účinok Trikonasana.

technika Trikonasana

prvý prevedenie

Postavte sa rovno s nohami od seba na šírku 1,2 - 1,4 m

Rukami nad hlavou do výšky ramien, dlane smerujú dole

Otočte pravú nohu o 90 stupňov doprava

Pri výdychu, nakloňte telo na pravej nohe, umiestnenie pravú dlaň na zem mimo pravou nohou

Môžete sa tešiť na prstoch ľavej ruky ťahali nahor

Vydržať v polohe 4 dýchacieho cyklu (30-60 sekúnd), a potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy a opakuje na ľavej strane

druhé prevedenie

Ľahké vstupu Trikonasanu je, že ramená sú umiestnené na ideálnom zodpovedajúce individuálne konštitúciu, vo vzdialenosti od seba navzájom. Východisková pozícia pre vykonávanie techniky je Adho Mukha Shvanasana (Pose psie ňufák dole).

Vstávať na všetkých štyroch, ruky umiestnené tesne pod ramenné kĺby a kolená - pod bedra. Všetky končatiny sú usporiadané paralelne;

Réžia panvicu hore, budete musieť narovnať nohy a ruky. Telo tvorí pravý uhol - to je ňufák psa predstavovať dole;

Pri výdychu presuňte pravú nohu na vnútornej strane pravej ruky;

Narovnať obe nohy, vytiahnuť kolená, boky kmeň;

S dychom, krútenie chrbtice, vytiahnuť ľavú ruku smerom nahor;

Priamy pohľad na špičkách prstov ľavej ruky

Poyas odhaliť rameno tak, že ruka od zápästia pravej ruky na ľavej strane prstov tvorili priamku;

Máčať po dobu 4 dychov a opakujte na druhej strane.

Parivritta Trikonasna alebo trojuholník s rotáciou sa vykonáva na rovnakom princípe, ale ľavá ruka je na vonkajšom povrchu pravej nohy a je intenzívnejšie krútenie chrbtice. Je vhodné vykonávať tieto cvičenia od jednoduchých až po zložité, tj začať s 2-3 opakovania Utthita Trikonasana, a potom pokračuje náročnejší Parivritta Trikonasne. S praxou počet opakovaní môže byť upravená tak, aby 9 krát na každej strane. Tempo tohto cvičenia je, aby zodpovedali tempo dýchania.

Prípravná cvičenie na Trikonasane

Tadasana

Vriksasana

Po vykonaní Trikonasana vykonáva stálej držanie tela nakláňanie dopredu (napríklad Padangusthasana), alebo krútenie v sede (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana)

kontraindikácie

Vzhľadom k tomu, táto pozícia sa vykonáva s naklápacie hlavou dole, nie je vhodný na liečbu vysokého krvného tlaku. Bezpečnostné opatrenia by mala byť vykonaná pri bolestiach hlavy, znížený tlak rastroysvah tráviaci systém.

Ak sa vyskytnú nejaké problémy s krkom, Asano môže byť vykonaná s ohľadom na ich upevnenie. Je tiež potrebné zvlášť opatrný pri posunutí spodného bedrových stavcov.

Praktizovať Trikonasana užitočné v každom veku. Pre malé deti, ktoré trpia chybami a vývoja nohy, budú pravidelné vykonávanie polohy byť veľmi prospešný. Začať cvičiť ásany dieťa môže mať od troch rokov, ale za povinné dohľadom rodičov alebo trénera.

Špeciálne pre LadySpecial - Olga Farusy