Cvičenie ásan posilniť telo

Je ťažké povedať, prečo tí, ktorí praktizujú ásany pravidelne, opevnený telo vyzerá fit. Niektorí tvrdia, že vegetariánstvo vec, ktorá sa zdá byť nevyhnutné v jogy, a zvláštny spôsob myslenia, typický pre tých, ktorí pravidelne berie pózu bojovníka alebo psa, ktorý naklonené tvár nahor alebo nadol. Ale to nie je tento prípad. Môžete cvičiť jogu pravidelne, a nie sa vzdať mäsa: učitelia východnej gymnastika nebude trvať na zmene jedálnička. Ďalšia vec je, že joga - na rozdiel od jednoducho svalovej kmitanie stlačte tlačidlo alebo pracujú off útoky - v procese robiť pózy nedovolí myslieť na niečo iné. Koniec koncov, nie sú iba reprodukovať ásany, a cítiť napätie svalov, aby sa cítil ako jarné pretiahol chrbtica a samozrejme byť istí správnu polohu rúk a nôh. A keď sa pozorne sledovala výkon techniky pohybu, je čas premýšľať o tom, lisovanie problémov zostáva. Aké sú najúčinnejšie cvičenia ásan spevniť telo?

K relaxácii a posilnenie tela, zmierniť stres, nemusia byť ponorený v meditácii alebo ponáhľať schôdzku s terapeutom. Upokojiť (a spolu s ňou aj víťazstvo nad chuť do jedla, spôsobená nervové napätie) je sám o sebe. Nepretržitý odpočinok na cestách. Avšak, a to nielen pokoj robí ostrý postavu nadšenci jogy, ale aj na správne umiestnenie kosti, väzy a šľachy. Za normálnych okolností, chrbtica má štyri rovnomerné ohýbanie. Avšak, sedavý spôsob života, ploché nohy, nosenie nevhodnej obuvi vedú k posunutiu stavcov. Po nich nezvyčajné priestor obsadený svalovej a tukovej vlákna sú tlačené cievy, lymfatické a krvný tok zhorší.

A teraz, než je telo štíhle opevnené prerastené záhyby ... Je vedecky dokázané, že ľudia s ploché nohy sa posunú panvu, čo následne vedie k tvorbe tukových usadenín v bruchu, boj, ktorý bude k ničomu, ak zastávka je vyrovnaný. Samozrejme, že na odstránenie zakrivenie chrbtice, ako aj ploché, je možné len zriedka. Ale jóga držanie tela, vymyslel pred mnohými storočiami, kedy pravidelný výkon návrat skeletu dielov na miesto lepšie ako chiropraktikov. To nielen umožňuje obnoviť váš metabolizmus, ale tiež odstraňuje nadváhu.

Tadasana (horská predstavovať), utkatasana (stoličky predstavovať)

Stojaci s nohami pri sebe. Crown nasmerovať k stropu, zdvihnite ruky nad hlavu a pretiahnuť prsty hore. V dolnej časti chrbta neohne, vytiahnuť spodné rebrá. Bez toho pätami na zemi, pomaly squat dole, ak chcete sedieť na okraji stoličky. Ísť dole tak dlho, kým uhol medzi stehnami a telo dosiahne 90 °. Držte túto pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Potom, bez zdvíhanie päty z podlahy, narovnať. Pracujúce svaly stehien, zadku a chrbát.

Parshvauttanasana, parivrita Trikonasana (krútená trojuholník)

Nohami širšie ako ramená, prsty ľavej nohy rozšíriť seba, nie špička - out. Ruky vytiahnuť, pretiahnutie chrbtice. Nie je zaokrúhľovania chrbát a bez ohýbania nohy, ohnite pravú nohu, ruky dotýkať podlahy. Odvíjanie telo dať ľavú ruku pred jeho nohy. Zdvihnite pravú ruku tak, aby bol zarovnaný na ľavej strane. Otočiť hlavu a pozerať sa. Pracujú na šikmé, chrbát, ruky a nohy.

Virabhadrasana (bojovník predstavovať) a Utthita parshvakonasana (predĺženie bočné uhol)

Stojaci s nohami pri sebe, ruky pozdĺž tela. Crown pretiahnuť smerom nahor, ťahanie chrbtice. Bez zmeny polohy chrbta, stojte pri 110-120 cm (môžete preskočiť). Ruky zdvihnúť na úrovni ramien, dlaňami nadol, rozširovať, poklesla ramená. Pretiahnuť priestor medzi lopatkami. Noha, koleno a stehno pravej nohy, rozšíriť pravú nohu a ľavé koleno smerom dopredu. Uistite sa, že podpätky sú na rovnakej linke. Pokrčte pravú nohu v kolene, takže stehná rovnobežná s podlahou sa ukázalo byť. Odbočiť vpravo dole. Držať pózu bojovníka - 2. pravá ruka dať na podlahu. Rozbaľte dlaň ľavej ruky na hlavu, dosahujúci prsty na pravej strane a pretiahnutie ľavej strane ohybov: ľavá ruka prsty a pätu ľavej nohy musí byť na rovnakom riadku. Rozšírte svoje hlavu a pozerať sa. Ak sa nemôžete dostať na zem, nahradiť opierku ruky. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Pracovať vaše brušné svaly, chrbát a boky.

Uttanasana, virabhadrasana, ardha chandrasana (polmesiac predstavujú)

Východisková poloha ako v prvom cvičení. Nie je zaokrúhľovania chrbát, a nie ustúpiť v páse, predkloniť a dať prsty na zem. Nohy rovné. Dívať sa dole, vyhýbať sa nadmernému ohýbaniu v krčnej oblasti. Ak sa dostanete von na podlahu tvrdého, dajte ruky na podporu (doporučené pre použitie pri podpore i počas menštruácie). Pomaly vytiahnite pravú nohu dopredu a dať na ponožky. Držať rovnováhu. Dosiahnutie päty hore, zdvihnite nohu, kým je to v súlade s telom. Zároveň sa otáčanie tela, rozširovať panvicu a ľavú nohu. Musia byť v rovnakej rovine. Ľavú ruku zdvihnúť a otočiť dlane smerom von. Dve ruky tvoria priamku. Aj na rovnakej osi sú telo a ľavú nohu. Držte túto pózu po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa snažiť ohnúť doprava. Opatrne vráťte sa do východiskovej pozície a robiť ásany na druhú stranu. Pracujú na šikmé, chrbát, ruky a nohy.

Dzhathara parivartanasana (krútenie žalúdka)

Ľahu, natiahnutými do strán, dlane smerujú k stropu. Napínanie svalov pri cvičení, zdvihnite spojené rovné nohy dohromady, kým nie sú kolmo k podlahe. Ponožky pretiahnuť k nemu. Odpojenie stôp (palce navzájom dotýkajú), nakloniť doprava. Pri naklonení chrbta, vrátane nožov, boli stanovené na podlahe, krútenie pri výkone by sa malo uskutočniť len v panve. Rozbaľte hlavu a pozerať sa na ľavej strane. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, svaly nôh nemajú uvoľniť. Pracujú na šikmé.