Pluh Pose - Halasana

Pre rozvoj celej oblasti chrbta, vedľa známeho cvičenie "sviečka", je pluh Asano - Halasana. V tejto polohe, pretiahol krk a celá chrbtica. Stáva flexibilné a pružná. Vzhľadom k sklon predného chrbtice dostane prietok krvi, znižuje bolesti v chrbte.

výhody Halasana

Halasana slúži na korekciu držanie tela v každom veku. Vďaka hlbokej brušné dýchanie práce tónovaný brušných orgánov. Starať o zdravie vášho chrbtice pomocou bežnou praxou tejto pozícii. To je užitočné najmä pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Tí, ktorí si tento ásany, vždy flexibilné a plné energie. Človek cvičiť Halasana, vrtký a nie je náchylný k lenivosti.

živé Halasana

Pristúpime k opisu stavu techniky môže vykonávať túto Asan. To sa môže vykonávať v rôznych prevedeniach, v závislosti na príprave tela. Ak sa vyskytnú problémy s krkom, je nutné dať pod hlavu pred vykonaním cvičenia zložený deku, aby sa zabránilo ďalšiemu tlaku na neho.

• Vezmite polohe na chrbte, ruky prechádzajú pozdĺž tela, dlane smerujú na podlahu.
• Na nádychu veľmi pomaly zvyšovať rovné nohy a sú spojené dohromady vo zvislej polohe. Pri zdvíhaní ramená môže podporovať v dolnej časti chrbta, a to ako predstavovať sviečku, ak je ťažké vykonávať bez pomoci rúk. V počiatočnej fáze je lepšie podporovať zbrane.
• Dýchať pokojne pokračovať, zdvihol nohy za hlavu. Pomaly spúšťajte ich dole a pokúsiť sa dotýkať podlahy s prstami oboch nôh, kolená sa neohýnajú. Chin pritlačí na hrudi. Krk uvoľnila.
• Ak chodidlá dotýkať podlahy, natiahnuť ruky na opačnej strane nohy a položil ich na podlahu. Je tu možnosť zloženom stave poistné ramená.

Plná verzia Halasana - to je, keď sú ramená rozšírená na nohy, ťahom je. Potom sa môžete vrátiť do polohy, kedy sú ruky držia späť. Ak chodidlá nemôže dotýkať podlahy, držať je ako to dopadá, a aby sa vaše chrbát s oboma rukami na stabilite. Napriek tomu je možné, aby roztiahol nohy a vytiahnuť ruky k nohám. Teraz nohy môžu ľahko dotýkať podlahy, v tomto prípade držať za ruky na prstoch alebo členkov.

Nezabudnite na hlboké brušné dýchanie, hoci prvý je dych v tomto predstavovať to môže zdať ťažké, ale po niekoľkých dňoch bude jednoduchšie.

Na začiatku praxe Halasana je možné od 15 sekúnd do jednej minúty. Postupne čas, v závislosti na stave sa zvyšuje. Ľudia s astmou, pri výkone tejto polohe sa môže cítiť napätie v hrudníku. Nepotrebujú dlho, aby ju udržali.

Počas vykonávania tohto ásany v žiadnom prípade nemožno otáčať na krku, pretože ho môžete poškodiť.

out Halasana

Pri výdychu, ukončite pózu, opatrne a pomaly rovnanie chrbtice, stavec by stavce. Ruky ležať na podlahe, bez toho aby vzhliadol, ako v pôvodnej polohe. Môže byť vhodne ohýbať kolená a dotkol sa jeho čela, kĺžu dole po tvári, telo sa pomaly otočí a vezme do vodorovnej polohy. Prvá kostrč mala dotýkať podlahy, a potom nohy. Hlava sa nikdy opustil podlahu.

Oddýchnite si po tejto póze môže byť Shavasana, odpočíval po dobu asi jednej minúty. Na tejto pozícii, prečítajte si článok Naučte sa relaxovať. Savasana.

Prosím, hodnotiť užitočnosť tohto cvičenia pre vaše zdravie rutinné praxe.

Najmä pre LadySpecial.ru - Nikitae L`estetik