Ardhachandrasana (polmesiac predstavujú)

Táto pozícia je najlepšie začať, keď je plne zvládla pózu pretiahnutého trojuholníka (Trikonasana). Tieto pózy sú podobné, ale v Ardhachandrasane oveľa ťažšie udržať rovnováhu, najmenej - od prvých pár ľudia. Ale najpozoruhodnejšie vecou je, že hmatateľný pokrok sa cítil tretí deň praxe. Je to ásany vám umožní naplno si vychutnať rýchle víťazstvo!

Meno pochádza z "Chandra" - v sanskrte "mesiaca" a "Ardha" - o polovicu. Tak to dopadá - kosáčik.

terapeutický účinok

Ardhachandrasana vám umožní naučiť sa ovládať svoje telo, udržiavať rovnováhu, trénoval vestibulárny aparát. Okrem toho je prax z toho je zameraný na posilnenie leg press, bočné brušné svaly. Táto poloha je doporučená v osteochondróza, artritída ramenných kĺbov, rovnako ako ochorenie tráviaceho traktu.

Ako dýchať správne, zatiaľ čo Ardhachandrasany

Vývoj tejto pozície vyžaduje nejaké školenie, často považovaný za Crescent Pose ťažké jogové pozícií pre, aby som tak povedal, na pokročilej úrovni. Preto je začiatočník spočiatku to môže byť ťažké ovládať telo a súčasne sledovať dych. Dá sa povedať, že je to príležitosť, aby nabral dych Crescent Pose je indikátorom úspešného rozvoja. Žiadne oneskorenie na vdýchnutí alebo výdychom by nemala byť. Dýchanie by malo byť len nosom, zatiaľ čo vdýchnutí a výdychov by mala byť približne rovnako dlhé. Dĺžka pobytu v polohe určenej podľa počtu respiračných cykloch - pre začiatok bude stačiť štyri.

technika Ardhachandrasany

Rovnako ako u všetkých stálych predstavuje, pôvodnej polohy - Tadasana (odkaz).

Poznámka: existujú dve možné prevedenie, to je najlepšie, aby sa pokúsila ako určiť, ktorá je najvhodnejšia pre vás osobne. Tu sa môžete plne spoľahnúť na subjektívne pocity. Ukazovateľom správnosti plnenia je poloha tela v rovnakej rovine.

Možnosť vstupu Ardhachandrasanu z predstavuje Triangle (odkaz)

1. Od Tadasana ísť Utthita Trikonasanu (direct pretiahnutý trojuholník póza).

2. Nakloňte pravú stranu, pravá ruka spočíva na podlahe. Ako ste vydychovať, ohnúť pravé koleno mierne, a podperné rameno mierne vpred, takže je vhodné udržiavať rovnováhu.

3. Ľavá ruka dať na jeho ľavom stehne. Secure túto pozíciu po dobu 2-3 dychov. Telo by malo byť umiestnené trvale, je záťaž rovnomerne rozdelí.

4. Nadýchnite sa pomaly zdvihnúť ľavú nohu rovnobežne k podlahe. V takom prípade budete musieť narovnať pravú nohu. Pozícia fix po dobu najmenej 30 sekúnd.

5. Pri výdychu, návrat do Trikonasanu potom - v Tadasana, a opakujte cvičenie na druhej strane.

vstup možnosť do Ardhachandrasanu z predstavuje rybárov

1. Od Tadasana ísť Pose rybár ťahanie rybársky prút (Zhuldilasana): malé poluprisyad, nohy mierne viac ako je šírka ramien, ruky spočívajú na stehnách jabĺčka, prsty smerujúce dovnútra.
2. Seine nechal ruku na pravom stehne? Stojíte oboma rukami, s ľavou nohou a rovnanie zrušil skôr.
3. Vyvažovanie kvôli spoliehanie sa na jedno koleno, zdvihol ľavú nohu rovnobežne s podlahou.
4. Znížiť obe ruky pred sebou na podlahe, narovnajte pravú nohu.
5. Pomaly zdvihnite ľavú ruku najprv na hrudi, potom hore, umiestnite ho v súlade s ľavou nohou.
6. Odhaliť telo tak, aby sa cítil bočné napínanie brušných svalov.
7. Po trvalé pózu na niekoľko nádychov, výdych vrátiť do Pose rybárov a dokončiť cvičenie na druhej strane.

prípravná cvičenie

Ako už bolo povedané, najťažšie pri výkone Ardhachandrasany - je udržať rovnováhu. Avšak, z ktorých ani jeden rovnováha tela, alebo umiestnenie v rovine jednoducho nemôže byť vylúčené, pokiaľ nie je dosiahnuté svaly a kĺby dostatočnú pružnosť pre splnenie tejto pozícii.

odporúčania:

- pripravovať nohy vykonať Crescent Pose môžete použiť dobre známy všetkým zo škôlky veku cvičenie - "Swallow".

Hands môže byť smerovaný dopredu alebo od seba. V skutočnosti je to tiež jógové pozície - Virabhadrasana, s dokonale pripravuje dolných končatín vykonávať pózy na rovnováhu a rovnováhu.

- Na začiatku môže byť nastavený Pose Crescent, niesol ju k stene. Takto sa dosiahne telesnej usporiadanie zručnosti v jednej rovine. Ak to chcete urobiť, musíte vstávať do východiskovej pozície sa chrbtom k stene, dotkla zadok, pri vykonávaní ásan, aby sa ubezpečil, že kontaktný bod s podporou boli v oblasti lopatiek, pracovného nôh a paží.

Špeciálne pre LadySpecial - Olga Farusy