Jóga a cvičenie na ľudský organizmus

Jóga a cvičenie pre ľudský organizmus dôležité veci v našej dobe. Hovorme dnes o tom, ale zároveň diskutovať o tom, ako to nevyhnutné pre riadne plnenie cvičenie upokojiť rozvoja, mieru a pretiahnutie svalov tela. Ak chcete začať, predhriať hlavné telo pred vykonaním komplexné cvičenie.

Parivrita Trikonasana (trojuholník póza joga)

Postavte sa rovno, nohy dohromady. Na nádych, skákanie, stojte od seba, zdvihnite ruky v úrovni ramien. Pravým rozbaľte telo tak, že pravá noha sa otočil o 90 stupňov a po ľavej strane - asi 60. Pri výdychu, aby svahu, dajte ľavú dlaň na podlahe vedľa pravej nohy. Pravá ruka je vysunutý nahor na rovnaké ciele a hlavy. Teraz 10-krát a vziať pomaly, zhlboka dýchala. S dychom jemne, bez náhlych pohybov, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte na ľavej strane. Rozvíja flexibilitu pre ľudské telo a chrbtice, má vplyv na brušné orgány, a tým zlepšiť trávenie a detoxikáciu.

Parsvakonasana

Postavte sa rovno: pozerať sa dopredu, nohy k sebe (Tadasana predstavovať). Urobte krok vpred s pravou nohou, pri nastavovaní ponožku na podlahe v pravom uhle. Rozšíriť ľavú nohu o 60 stupňov vpravo, držať nohu rozšírený v kolene. Ohnúť pravú nohu v pravom uhle tak, že stehná je rovnobežne s podlahou. Nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku vysoko, výdych pomaly rozšíriť jednotku na pravej strane a posuňte ľavé rameno pravého kolena. Somknite ako v modlitbe, ruky. V tomto prípade meškania zadná noha stále aktívny - skúste s každým nadýchnutím rozšíriť ho ešte viac. Zachovať pózu po dobu 30 sekúnd na 1 minútu, zhlboka a rovnomerne. Na nádych, návrat do zvislej polohy. Zmena nohy a robiť ásany na ľavej strane. Svaly brucha začne klesať, trávenie zlepšuje. Aktivuje chrbát a boky.

Marichiasana v cvičení jogy

Sedieť na rohoži natiahol pred nohy. Ohýbať ľavé koleno a vytiahnuť pätu blízkosti zadku. Pri výdychu, rozšíriť telo doľava a snažil sa ľavou rukou pravé stehno. Teraz spona svoj pravý lakeť pokrčenej koleno (na vnútornej strane), a pokúsiť sa dosiahnuť ruku na zápästie ľavej ruky. Nadýchnite sa, narovnať chrbát a pozerať sa späť smerom k ľavej rameno. Zastávať funkciu po dobu 30-60 sekúnd, takže hlboké inhalovať-výdych. Potom zmeniť pozíciu a opakujte na druhej strane. Zlepšuje pischevarenie- pomáha pri zápche, zvyšujúce peristaltiku.

Ushtrasana (ťavy predstavovať jóga)

Na kolená, ich umiestnením hip-šírka od seba a dávať ruky na ne. Objímala kolená a chodidlá na podlahe, nadýchnuť sa tiahnu až k hlave. Puzdro narovnať, rozťahovanie hrudníka a uvoľnenie z dolnej časti chrbta kmeňa. Uvoľnite sa a pochopiť ruky podpätky. Pri výdychu, oblúk hrudníka a dolnej časti chrbta a položil mu hlavu pre pozadie oči opraviť na špičku nosa. Držte telo po dobu 30-60 sekúnd v tejto polohe a zhlboka dýchať. Inšpiračné vrátiť ruky na boky, narovnať a kľačať. Užitočné pre tráviaci a reprodukčný systém. Tiež odstraňuje napätie v ramenách a chrbte.

Navasana (loď predstavujú v joge)

Sedieť na rohoži, nohy vytiahnuť pred vami, narovnajte chrbát. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku a zdvihnite nohy na inšpiráciu od podlahy. Pokúsiť sa narovnať kolená (ak zistíte, že je ťažké po nich ohnutý pod uhlom 90 stupňov). Hrudník narovnať, zatiahnite mierne nakloniť hlavu dozadu. Nezabudnite zapojiť bedro: stlačiť svaly panvy a dolnej časti brucha. Poznámka: na zadnej strane by mala byť uvoľnená, takže rovnováha v tele je udržiavaná tlače a stehien. Držať pózu päť hlbokých nádychov, potom nižšia nohy na zem, odpočívať po dobu 10-20 sekúnd a opakujte 3-5 krát. Posilňuje chrbtové svaly. Stimuluje funkciu čriev a zlepšuje trávenie.

Gomukhasana

Sedieť na rohoži, nohy vytiahnuť pred vami, potom je ohnúť tak, že by ste mohli hodiť ľavé koleno na pravej strane (takmer nad sebou). V ľavom päta by mala byť umiestnená v blízkosti pravého stehna a právo - v blízkosti vľavo. Daj ruky za chrbtom, usilovne snaží zachytiť vľavo - vpravo. Uvoľniť svaly na nohách, narovnať chrbát a mierne nakloniť hlavu dozadu. Držte túto pozíciu po dobu 3-5 minút, prevedenie hlboké inhalovať-výdych. Stimuluje funkcie obličiek zlepšuje odstránenie toxínov z tela. Krásna postoj k relaxácii ľudského tela.

Pashimottanasaha (tilt sediaci vpredu)

Sedieť na rohoži, nohy natiahnuté a váš chrbát rovno. Inšpiračné natiahnuť ruky hore a vydychovať predkláňať a pokúsiť sa dostať vaše prsty ponožky. Zároveň uvoľniť ramená a chrbát, len aby sa zapojili boky. Pozrite sa rovno, nie namáhať krk. Zakaždým, skúste dýchať toľko vzduchu, ako je to možné, je dobré "ventilovať" všetky vnútorné orgány. Tento postoj je dôležitejšie ako dobrý siahajú než len pokúsiť získať tvárou kolená. Držte túto pozíciu po dobu 40 sekúnd. Zvyšuje očistenie všetkých vnútorných orgánov, ktoré sú zodpovedné za vylučovací systém.