Rating diéty schválila vedou

Táto technika sa začala získavať popularitu v 80. rokoch minulého storočia. Bolo preukázané, že tuk, ktorý zhromažďuje na bokoch, sa trochu líši od tuku v strave. Z tohto dôvodu je potrebné len prepnúť do nízkotučných potravín a tuk začne odísť. Táto diéta je ľahko prenosný a umožňuje stabilné prehyb 1,5-2 kg za mesiac. Strava by mala pozostávať z chudého mäsa a ryby, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny, zelenina a ovocie.

Nízkotučné potraviny sú ľahko tolerované, nemá žiadne zakázané potraviny, stačí iba znížiť spotrebu tučných jedál na minimum (1-2 krát za mesiac), to umožnilo, ako a kedy chcete, a všetky výrobky sú ľahko dostupné. Avšak, tam sú úskalia: striktné obmedzenie tuku (menej ako 15-20 g denne), môžu postrádať v tuku rozpustné vitamíny A, E, D, K, a polynenasýtené mastné kyseliny.

Frakčnej výkon s názvom "greyzing" budú užitočné pri ochorení tráviaceho traktu a nadváha. Hlavnou výhodou tejto diéty je, že znižuje príjem kalórií o 10-15%. Vedci zistili, že čím častejšie jeme, tým menej kalórií, ktoré potrebujeme k nasýteniu. Frakčnej výkon eliminuje prejedanie, a tým zachránil tón a výkon, rovnako ako normálne spánok.

Frakčnej moc užitočné v rôznych ochorení tráviaceho traktu, bráni vzniku hypertenzie, ateroskleróza, spomaľuje proces starnutia. Ak skombinujeme frakčnej a nízkotučnú stravu, je možné dosiahnuť väčší vplyv na chudnutie. Diéty Nevýhodou je, že musíte neustále nosiť jedlo na maškrtenie, pretože sa neodporúča preskočiť nad nimi.

Je známe, že vyvážená strava obsahuje 50 až 60% komplexných uhľohydrátov, 25 až 35% mono- a polynenasýtených tukov, 10 až 20% bielkovín. Vziať obyčajnú misku pre hlavný chod a psychicky rozdeliť na 4 časti. Polovica dosky by mali zaberať zeleniny. Štvrtina dosky - bočné jedlo. Ďalšie štvrtina - bielkovinové potraviny. A zapiť obed alebo večeru môže byť jogurt, mlieko, čaj alebo vodu. To dovolilo krajec chleba.

Tento napájací systém je vyvážená a pestrá, bohatá na stopové prvky a vitamíny. Strava poskytuje minimálne obmedzenie, všetky výrobky sú ľahko dostupné a umožňujú zohľadniť individuálne preferencie. Ak budete jesť v tomto systéme počas jedného roka, to je celkom možné hodiť 20-25 kíl. Avšak, pre tých, ktorí sú v núdzi prísne obmedzenia, strava môže byť príliš voľné.

Skupinových lekcií v klube "schudnúť správne" pomáhať ľuďom vyrovnať sa s osobnými problémami a sebaúcty. Tu zoštíhľujúci zohľadniť tri dôležité faktory - výživu, fyzickú aktivitu a psycho-emocionálne prístup. Tu budete mať poradenstvo v oblasti výživy, hovoriť o spaľovanie tukov cvičenia a ako bezpečne spojiť staré zvyky s novými zručnosťami.

Klub "schudnúť správne" môžete očakávať komplexný prístup, čo vám umožní zmeniť spôsob života a poskytujú trvalé výsledky chudnutia. Jedná sa o úplne bezpečný a účinný spôsob chudnutia, ktorý pomohol mnohým ľuďom zbaviť nadbytočných kilogramov. Tým, zápory patrí klub zaplatil cestovné lístky zúčastniť, rovnako ako skutočnosť, že všetky výrobky a jedlá z napájacej sústavy sú bodovo ohodnotené.

Kalórie produkt a sýtosti nie sú prepojené. Tak, napríklad, 200 g varenej ryže a 1 polievková lyžica. l. Rastlinné oleje majú rovnaký počet kalórií - 150. Ale tým, že jej 200 gramov ryže môže byť spokojný. Uvedomil si to, odborníci na výživu začali vytvárať produkty s minimom kalórií a maximálny sýtosti - rôzne polievky a vedľajšie jedlá, koktaily. Tieto produkty sú užitočné, aby sa pred jedlom, príjem energie je znížená o 20-30%.

Navyše, tieto produkty sú skvelé občerstvenie a automaticky zníži príjem kalórií, ale aj obohatiť silu chudnutie dôležité stopové prvky a vitamíny. Aby však bolo možné dosiahnuť dobrý výsledok (2-4 kg za mesiac), budete potrebovať opravu dlhodobé zdroje. Lekári radia venovať menšiu pozornosť k rýchlosti chudnutie a ďalšie - pre blaho. A potom výsledok bude trvalý.

Experimenty vykonané na zvieratách ukázali, že zníženie kalórií v strave zvyšuje životnosť o 40%. Je známe, že v strave dlhodobo žil 20% menej kalórií ako ostatní ľudia na svete. Prvá vec, ktorá by mala byť vylúčená zo stravy - všetky druhy škôd, pečenie a cukrovinky. Ale ryby, zelenina, zelenina, hydina a strukoviny sa dôrazne odporúča. Pre stúpencov tejto diéty je životný štýl, nie je metóda chudnutia.

Táto diéta je veľmi užitočné, pretože je založený na optimalizáciu kvality potravín. To môže výrazne prispieť k zníženiu hmotnosti. Avšak, žiadny spoľahlivý dôkaz o vplyve stravy tam životnosti. Dodržiavaním nízkokalorickú diétu, musíte byť pripravení na to, že budete musieť udržať si vo svojich rukách. Diéta je kontraindikovaný u osôb so sklonom k ​​anorexii a ortoreksii.

Je známe, že všetky výrobky majú určitý glykemický index (GI). Čím nižšia je GI, tým lepšie pre chudnutie, a to bol základ stravy. Je potrebné konzumovať potraviny s nízkym GI. Je potrebné si uvedomiť, že v závislosti od spôsobu prípravy GOP sa môže meniť. Tak, napríklad, drvené obilniny GI nižšia ako popcornu alebo vločiek.

Táto diéta je nielen užitočná pre osoby s obezitou, ale aj pri poruchách metabolizmu sacharidov a diabetes. Avšak, strava je pomerne zložitá, a skôr, ako ste pochopili, majú dôkladne rozbiť hlavu. Táto diéta nemení spôsob života, ale poskytuje len krátkodobý výsledok. Navyše pravdepodobnosť recidívy a vrátiť sa kíl.