Diéta pre tehotné ženy, ako schudnúť

Príčinou mnohých chorôb je nadváha. To platí aj pre tehotné ženy, najmä, a môže byť - a na prvom mieste. Ale strata spoločnej diéta nie je vhodná pre tehotné ženy, pretože sú obmedzené na veľa produktov, v ktorých môžu potrebovať telo tehotná. Nutričné ​​nedostatky pre ženy v stave nie je dovolené.

základné pravidlá

Je dôležité správne zostaviť jedálniček - špeciálnu diétu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné látky vyváženej stravy na jednej strane, a to pomáha chudnúť - s ostatnými.

Čo by malo obsahovať strava schudnúť tehotnú ženu? Po prvé, nesmieme zabudnúť, že je potrebné prijať denne 100-120 g bielkovín, z ktorých 70-90 gramov - živočíšne bielkoviny, teda mäso, ryby, hydina, vajcia, syry, mliečne výrobky. Denná dávka tuku - 80-100 g rastlinného tuku, ktorá by nemala byť nižšia ako 20 gramov. Sacharidy majú znížiť späť - nie viac ako 300 gramov na deň. Musíme znížiť náklady na cukry, sladkosti, sladké pečivo.

Množstvo potravín príjmu by nemala byť menšia ako 4, s výhodou 5 alebo 6, ale v malých dávkach. Posledné jedlo je lepšie usporiadať najneskôr 3 hodiny pred spaním, mal by pozostávať z ľahších výrobkov - s výhodou fermentovaných.

Jedlo je najlepší pare alebo piecť, môžete povariť, ale nie smažiť. Soľ je potrebné obmedziť na deň na 1 čajovú lyžičku. Skutočnosť, že slané potraviny nevychádza tekutiny z tela, čo spôsobuje opuchy môže byť. Ale piť čistú vodu by mala byť o niečo viac - až 2 litre denne, najmenej 1,5 litra.

vzorový jedálniček pre tehotné ženy, ako schudnúť

Zelenina. Povolené výrobky: všetky druhy kapusty, tekvica, paradajky, cukety, uhorky, papriky, mrkva. Je lepšie, aby sa jesť surové zeleniny.
limit: hrášok, fazuľa, hrach, repa.

polievky: variť lepšie zeleninový vývar s cestovinami alebo obilia. Naplniť byliny, s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou. Denný príjem polievka - 200 gramov.
Mäso: odrody s nízkym obsahom tuku - teľacie, králičie, vták. Ak chcete pripraviť lepšie pre pár - hamburgery, zraz, fašírky, karbonátky, varené alebo pečené mäso. V deň - nie viac ako 150 gramov.

ryby: a odrody s nízkym obsahom tuku. Dusená v soufflé, karbonátky, mäsové guľky, valčeky, atď. Denné normou. - 150 gramov.
Múčne výrobky: chlieb musí byť zatuchnutá alebo sušené v hriankovača. Je lepšie mať celozrnný chlieb, otruby. Cookies - iba nesdobnoe alebo suchár. Denná časť - menej ako 150 gramov.

mliečne výrobky: Lepšie jesť s nízkym obsahom tuku a nesladené mliečne výrobky - jogurty, jogurt, fermentované pečené mlieko, tvaroh. Netreba dodávať mlieko môže byť konzumované len vtedy, ak neexistuje žiadna alergie. Tvaroh deň jesť 100-200 g mlieka, - nie viac ako poháre.

vajíčka: Jesť vajcia, varené varené alebo para omeleta. Za týždeň, môžete jesť 1-2 vajcia.

tuky: Živočíšny tuk je lepšie používať nesolené, to môže niekedy byť objasnená. Každý deň musíte jesť olej '15 zeleniny

Obilniny, cestoviny: Ak chcete pridať do polievky alebo jesť kašu bez chleba.

Ovocie a bobule: vybrať potrebné nesladené druhov ovocia a bobule. Banány sú najlepšie nie je k jedlu. Sladké ovocie je lepšie variť kompóty bez cukru.

Omáčky, slané a korenené potraviny, korenie, korenie, cukrovinky, zmrzlina, pečivo, a Pepsi Cola, káva a čaj - to je lepšie vylúčiť. kyslá kapusta Je možné vykonať predbežnú oplachovania vo vode.