Diéta pre chudnutie Dr Ornish

V tejto publikácii sa budeme rozprávať o jednej z najúčinnejších stravy na chudnutie. To bolo vyvinuté Dr. Dean Ornish, pracoval ako poradca dietológom v rodine Bill Clinton. Pôvodne bola určená pre ľudí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami. Neskôr Ornish diéta prišlo byť, pokiaľ ide o chudnutie známa. Optimálny pomer vegetariánskej stravy a fitness je základom tejto diéte. Táto rovnováha pomáha predčasné spaľovať tuk. Z použitia tuku, kedy je nutné, aby predmet takmer úplne opustený.

Vzhľadom k tomu, že tuky sú obsiahnuté v rôznych podobách takmer vo všetkých potravinách, je len 10% kalórií by mal byť vytvorený na úkor tuku. Ak vezmeme do úvahy dennú potrebu kalórií za dospelú osobu a deň by nemala byť väčšia ako 15-20 gramov tuku. Redukčný diétu pre systém Ornish zabraňuje kardiovaskulárnych chorôb, pričom okrem toho podporuje chudnutie. Diéta pre chudnutie Dr Ornish pomohla a pomáha mnohým ľuďom. Význam tejto diéte ďalšie. zásobovanie hraničnej Ornish diéta určuje dosť striktne. Je potrebné obmedziť používanie potravín s obsahom cholesterolu a nasýtených tukov produkty. Medzi ne patrí med, cukor, alkohol a tak ďalej. Musíme sa zamerať na strave potravín rastlinného pôvodu. To pečenie celozrnný, ovocie a tak ďalej. Tieto výrobky obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy sú kaloricky príliš vysoká, pretože obsahujú málo vlákniny a živín.

Najlepší pomer pre danú diétu - 70% sacharidov, 20% proteínov a 10% tuku. Pri bežnom americkej strave, štatistiky ukazujú, že tento pomer je 30%, 25% a 45% v tomto poradí. Okrem zmien v strave, diéty Ornish musieť začať, aby sa zapojili do športových a vzdať zlých návykov.

Diéta pre chudnutie Dr Dina Ornish neobmedzujú v strave, ale nie konkrétny ukazovateľ kalórií. Verí, že účinnosť chudnutie je práve to.

Podľa tohto princípu všetky potraviny boli rozdelené do 3 skupín Ornish:

Produkty, obmedzenie používania, ktoré nie je. Patria medzi ne: zelenina (uhorky, paradajky, papriky, brokolica, cuketa, mrkva, rôzne zelené) - ovocie a bobuľoviny (jablko, broskyňa, ananás, pomaranč, melón, čerešne, jahody, maliny, čučoriedky) - strukoviny (hrášok , fazuľa, šošovica, fazuľa, sója) - obilniny (pohánka, ryža, jačmeň, pšenica, proso, ovos). Výrobky povolené na použitie len v malom množstve. Do tejto kategórie patria mliečne výrobky (mlieko, syry, jogurty, kyslá smotana), rovnako ako sušienky, cereálie bez cukru a vaječných bielkov.

Zakázané jesť diétne jedlá. Dr Ornish nesie tu všetky produkty, ktoré obsahujú časť 1 v priebehu 2 gramov tuku. Všetky druhy mäsa sú zakázané (červené a biele mäso, zverina). Je zakázané používať rôzne majonéza, maslo, margarín, tukov. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, nemožno použiť neoříznuté výrobkov, syrov. Do tejto kategórie výrobkov patrí semená, orechy, žĺtky, olivy, avokádo, alkohol.

Je zakázané cukor a ktoré ju obsahujú v mnohých potravinách. Je to pečivo, džemy, zaváraniny, cukrovinky. Nie je dovolené pikantné korenie.

Malo by byť aspoň čo najviac obmedziť spotrebu týchto výrobkov, ak nemožno predstaviť bez nich život.

Výhody tejto diéty:

Po prvé a predovšetkým, že znižuje hladinu cholesterolu v krvi pri použití týchto metód. Na druhej strane, čo vytvára prekážku pre zablokovanie krvných ciev. Toto ochorenie sa nazýva ateroskleróza. Takáto diéta bude prínosom pre ľudí, ktoré majú vplyv na srdcovo, hypertenzná poruchy a vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Lipnutie na tejto diéte, nezabudnite, že hladina glukózy v krvi stúpa biela technika. Nie je potrebné, aby sa zapojili do cukru, soľ, múka, cestoviny, tuku. Pankreas s vysokou hladinou inzulínu sa vyrába v glukózy v krvi. V tomto okamihu, kalórie sú tuční. Preto sa zvyšuje riziko aterosklerózy.

Po druhé, je pravdepodobnosť, kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice, cukrovky a iných ochorení, prípadné s prebytkom tuku v tele klesá s diétny režim. Po tretie, jedlo nie je nijako obmedzený. Potraviny môžu byť konzumované v ľubovoľnom čase. Ale len za určitých produktov. Tým sa zabráni prejedaniu a stres. Po štvrté, Ornish strava nechá potraviny obsahujú veľa vlákniny. Sú podnetom pre stratu nadváhy a eliminovať pocit hladu dlho. Za piate, nie je nutná diéta značné finančné náklady.

Nevýhody diéty:

Po prvé, dlhodobú priľnavosť na diétu s diétou s nízkym obsahom tuku môže spôsobiť nedostatok esenciálnych mastných kyselín. Z tohto dôvodu môže spomaliť absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch. Po druhé, neexistuje žiadna ochranná funkcia mono-tuky. Sú v olivový olej, orechy a avokádo. Po tretie, strava by mala byť starostlivo naplánovať. Možný nedostatok železa, bielkovín a vitamínu B12, ak sa nelepí. Po štvrté, potrebujeme veľké úsilie, aby zostávajú na dlhodobých obmedzení. Nesmieme zabudnúť ani na nasledujúce pravidlá, aby sa zabránilo negatívne aspekty, ak sa budete držať diétu Ornish:

- Rada sa držať stranou čas na fitness tried. Najmenej času - je to 30 minút denne, alebo 3 krát týždenne;

- budete musieť uspokojiť svoj hlad, a nie k zvýšeniu množstva porcií a počtu jedál;

- naučiť sa relaxovať, učiť sa základné techniky;

- diéty Ornish, pridajte doplnky ku strave. To môže byť ľanový olej, rybí olej alebo vitamín B12.