Dlhý spánok cez víkend ochranu proti chronickej únave
![Dlhý spánok cez víkend ochranu proti chronickej únave Dlhý spánok cez víkend ochranu proti chronickej únave](https://img.ungurury.ru/medic/prodolzhitelnyj-son-v-vyhodnye-dni-zashhitit-ot_1.jpg)
26. január 2014
Realita moderného života je taká, že konštantný únavu a nedostatok spánku, veľa ľudí trpí. Vedci sú neustále hovoril, že nedostatok spánku vedie nielen k rozvoju chronickej únavy, ale tiež výrazne zvyšuje riziko vysoký tlak, cukrovka, poruchy mozgových funkcií.
Ale v poslednej dobe vedci z Austrália povedal o dostupných celá cesta k náprave tejto situácie. Táto metóda je hlavnou hodnota spočíva v tom, že pre realizáciu je takmer každý.
Tak, eliminovať negatívne dopady chronickej nedostatok spánku je nutné iba k spánku po dobu niekoľkých hodín cez víkend. Tento poznatok prišiel ako výsledok experimentu, ktorý sa realizoval v rámci sledovania zdravotného stavu ľudí, ktorí predtým mali vážne problémy s režimom dňa. Účastníci pokusu o pracovné dni spali všetci 5-6 hodín, a víkendy nie sú plne odpočinutý. Okrem toho, že ľudia, ktorí sa podieľali na tejto štúdii bola pozorovaná tendencia k zvýšenému výskytu cukrovky.
Počas niekoľkých týždňov experimentu účastníci víkendu venovaného spánku extra dve alebo tri hodiny. Po ukončení výskumu, vedci upozorňujú, že sa zdravotný stav dobrovoľníkov zlepšila. Najmä vitality u ľudí, ktorí sa znížil celkový únava, rovnako ako normalizáciu niektorých zdravotných ukazovateľov výrazne zvýšil.
Vedci dospeli k záveru, že navyše zvyšok víkendu vracia do normálnych sadzieb obsahu cukru v krvi. V dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku cukrovky typu II. Preto vedci dôrazne odporúča, cez víkendy je potrebné vyčleniť aspoň niekoľko hodín navyše na plný spánku a odpočinku.
Mimochodom, nedávno vedci z United States uvádza, že pri vysokých hladín hormónu v ľudskom tele melatonín znižuje riziko ochorenia rakovina prostaty. melatonín - takzvaný "sleep hormón". Ale podľa vedcov, poskytuje nielen reguláciu denných rytmov tela, ale tiež negatívne ovplyvňuje produkciu iných hormónov, ktoré chránia pred výskytom nádorov. Z tohto dôvodu, plný zvuk spánok, počas ktorého produkoval melatonín, Chráni muža z nádorového ochorenia prostaty.
V rovnakej dobe, vedkyňa Spojených štátov odporúča spať ešte dlhšie ako muži. Skutočnosť, že mozog obnoviť korektné sex je potrebná v priebehu dlhšieho obdobia, kedy ženy na rozdiel od mužov, sa používajú súčasne riešiť niekoľko problémov. Ako vedci ukazujú na NC, Ženy, ktoré dosť pravidelne spať, náchylný k záchvatom depresie a môže správať agresívne. Súčasne muži krátky spánok nespôsobuje také javy. Čím viac mozog namáhanie žena deň, tým dlhšie trvá ho obnoviť v noci.
Uistite sa, že venovať pozornosť nielen na kvantitu, ale aj kvalitu spánku. Je dôležité spať v miestnosti s žiadnou pracovný počítač a televíziu, ako žiaru monitorov, ktoré signalizujú telu, že spánok nie je čas. Posledné jedlo je potrebné vykonať najneskôr do 2-3 hodiny pred tým, než človek ide do postele. Posledné jedlo by malo obsahovať zeleninových pokrmov, trochu chudé mäso alebo ryby. Nie je potrebné piť alkohol v noci ideálnu voľbu - vypiť pohár bylinkového čaju s medom. Ale najdôležitejšia vec - budete musieť ísť spať v tichom prostredí stave, bez rušivých myšlienok.
REM spánok. REM spánok
Čítanie e-kníh zhoršuje spánok
Detské nočné mory provokujú prejavy duševných porúch
Prítomnosť zvierat v spálni spánku narúša ich majitelia?
Február - najhorší mesiac pre spánok
Chrápanie ruší manželstvo
Kvalita spánku závisí na jej kontinuitu
Nedostatok spánku vedie k psychické problémy a obezitou
Plytký spánok vedie k hypertenzii
Nedostatok spánku zvyšuje riziko detskej obezity
Chudobné spánku u dospievajúcich zvyšuje riziko srdcových chorôb
Hypnotiká lieky zvyšujú riziko samovraždy
Mladší študenti potrebujú spať po dobu najmenej desiatich hodín
Vždy chcú spať
Aké sú výsledky spôsobuje chronickou nespavosťou?
Riziko vzniku typu 2 sa zvyšuje diabetes s nedostatkom spánku
Úloha spánku u človeka
Ako spánku ovplyvňuje činnosť tela
Nebezpečné následky chronického nedostatku spánku
Negatívne dôsledky spánkového dlhu
Čo spôsobuje nedostatok spánku u človeka