Nadváhou pri hypertenzii

U mnohých chorôb trpí nadváhou univerzálny rizikovým faktorom. Boj proti obezite - je spoľahlivým prevenciu mnohých chorôb, vrátane nadváhy s hypertenziou.

Ako sa vyrovnať s nadváhou nie je možné bez namáhavého cvičenia - sa ukáže, že v rovnakej dobe vedieme s ďalším rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia - nedostatok telesnej aktivity. To je dôležité najmä pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, je to, že zníženie telesnej hmotnosti, ľudí naraz a znižuje krvný tlak. Krvný tlak sa zníži na asi 5 až 20 mm Hg Pre každý upustil 10 kg hmotnosti.

Vedci odhadujú, že zdravý dospelý človek, a nie aby sa zapojili do ťažkej fyzickej práce, deň trvá v priemere 2800-3000 kcal, a žena - o niečo menej, asi 2400-2600 kcal. Avšak, toto platí aj pre ľudí s normálnou váhou. Keď nadváha je rovnaký ako čas aj v prípade, že telo nevyužíva až kalórií prichádzajúce zvonku, a sú už k dispozícii v miestnych tukových vankúšikov. Ale často vyvstáva otázka: ak je všetko tak jednoduché, prečo sa toľko ľudí nemôže schudnúť. Na ňom existujú objektívne a subjektívne dôvody. Objektívne dôvody - je predovšetkým zloženie ľudí, ktorí sú náchylní k obezite. Toto porušenie hypotalamu spojené s vekom, čo vedie k zníženiu citlivosti sýtosti centra a nedostatočné potlačenie hladu centra.

Telo má schopnosť premeniť teplo kalórií prijatých s jedlom - to sa nazýva adaptívne termogenéza. Ľudia, ktorí majú túto schopnosť k normálu, môže spotrebovať nadmerné množstvo potravy, a nie pribúdajú na váhe. U osôb s predispozíciou k obezite, táto schopnosť bola znížená, a prebytočné kalórie sú premenené na tuk. Tiež, genetické poruchy v sebe tukového tkaniva, napr., Znížená citlivosť na lipolytické (tuk štiepanie) hormóny, čím sa znižuje rozklad tukov, a jej zvýšenie tvorby.

Subjektívnych dôvodov spočíva v tom, že ľudia s nadváhou, pretože má túto hmotnosť, že celý život sníva veľa a pohybuje sa len málo, a som si istý, že by inak nebolo možné. Väčšina ovocia a zeleniny poskytujú veľmi malé množstvo kalórií, ktoré v našich približných výpočtoch zohľadniť voliteľné. U osôb s predispozíciou k obezite, prebytkom kalórií iba 100 kalórií za deň, v porovnaní so spotrebou energie môže viesť k nárastu hmotnosti 5 kg ročne. Medzitým sa spaľovať iba 0,5 kg tuku, je nutné, buď po dobu 10 hodín k jazde, alebo 16 hodín foxtrot, alebo len na strednú rýchlosť (asi 5 km za hodinu) cca 100 km.

Všetci odborníci sa zhodujú, že účinná vzletová hmotnosť pri hypertenzii postupne. Rýchle chudnutie nebude využívať buď vzhľad alebo zdravie. Použiť niekoľko tipov postupné chudnutie. Postupne zvyknúť piť kávu a čaj (a ďalších nápojov, ako je jogurt) bez cukru. V skutočnosti je to veľmi jednoduché: odčítanie, povedzme raz za 3-4 dni, množstvo cukru, ktorý ste dal svoju obvyklú 1/2 lyžičky Zdôrazňujú chuť čaju (káva a tak ďalej. N.) Ako taký, a nie jeho sladkosť.

Vypustite vývar ako prvý. On nie je užitočné pre každého, ale slabým ľuďom, ktorí utrpeli vážne infekčné ochorenie, chirurgický zákrok, alebo vyčerpaný lámajúce fyzickú prácu. Vyberte si nízkotučné mlieko a mliečne výrobky. Vyvarujte sa vyprážaných jedál. Cook pár, variť alebo piecť v rúre. Minimalizovať múku. Môžete si uložiť obmedzenia postupne. A potom môžete pristúpiť k drastickejšie opatrenia. Napríklad staromódny vhodným prostriedkom ako pôstne dni raz za týždeň alebo aspoň každé dva týždne. Len jeden deň, to nie je príliš ťažké, a pôst deň, nie je to isté ako hladovanie. Odporúčané niekoľko denné diéty pôst dní, čo takisto použité na iné choroby často spojené s obezitou, - aterosklerózy, hypertenzie, už existujúceho diabetu, obehové nedostatočnosti, nefritídy, pečene a žlčových ciest, dni a ďalšie.