READY riadku ako stres RESIST

Dobrý deň, "Babičko!"

Vzhľadom k tomu, v časoch neistoty, nikto nie je imúnny voči chronickým stresom, rozhodol som sa povedať, ako sa chrániť.

No to upokojuje nervový systém a odstraňuje následky stresu self-masáž nôh.

1. Sadnite si na stoličku a položte ľavú nohu na pravom stehne. Tlačiť sa svojimi palcami na nohe, pohybujúce sa od okraja päty k základni palca nohy. Opakujte 5x.

2. Squeeze ruka v päsť a stlačte kĺby na nohách, pohybujúce sa od päty k prstom. Opakujte 5x.

3. Masáž každý prst a držal rýchlo k nemu, a pohybuje sa zo strany na stranu. Jemne vytiahnite každý prst dopredu, stlačením západku.

4. Uchopte prstami a vytiahnite ich späť. Držať v tejto pozícii po dobu 5-10 sekúnd a potom ohnúť prsty v opačnom smere a tiež 5-10 sekúnd tak, aby držať. Opakujte 3-krát.

5. Pevný prejdením palcami na päty rukách. Opakujte 5x.

Všetky cvičenia sa opakuje 2-3krát na každú nohu.

Pomáha upokojiť a relaxovať masírovať vlasovú pokožku. Za týmto účelom je sieťovaný vak špeciálne dať dve guličky s priemerom 5-6 cm, potom sa vrátiť na zem a priložiť sáčok krku tak, že príslušné tylový hrebeň nad depresiou gule. Ležať v polohe 20 minút. Môžete sa obrátiť na mäkkú hudbu. Preto tlak na hlave gule prenáša signály cez chrbticu a účinne uvoľňuje svalstvo.

Ďalšie únik z chronického stresu jogy mi pomoct gymnastiku cvičenia. Sú veľmi jednoduché, takže môžu vykonávať nielen doma, ale aj na verejných miestach.

1. Postavte sa s nohami pri sebe, pripojiť, otáčať prstami zľahka dovnútra a päta na šírenie 5-7 cm. Hands sa na svojich stranách a zdvihnite hlavu tak, aby na zadnej strane krku ohybové línie spojil s líniou chrbtice. Tvárové svaly relaxovať a dýchať výlučne dojčených. Pri výdychu, musí cítiť ako dolných rebier pomaly zostúpi. Relaxovať vaše boky a predstaviť sami seba s dlhým chvostom, ktorý sa nachádza medzi päty. A len pár minút.

2. Nohy nemajú namáhať. Cítiť podporu bedra a normálne dýchať. Po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych, zavrel oči a pomaly otvoriť a relaxovať.

Ten, kto je často vystavení stresu, spazmiruyutsya vnútorné orgány. Ak sa chcete zbaviť kŕče v žalúdku, odporúčam ísť, uvoľniť sa a robiť v pokoji, pokiaľ možno zhlboka sa nadýchnuť. Držte ho po dobu 10-15 sekúnd a potom výdych pomaly. Počas inhalácie je nutné vytvoriť v mysli svetle rastúceho mrak. Pri zadržaní dychu po inhalácii obrazu opravu, a počas výdychu, pohybovať mrak v žalúdku. Cvičenia vykonávať 5-7 krát opakujúce sa to každých 10-15 minút. Už na druhom a treťom zasadnutí sa bude cítiť výrazné zlepšenie. Spaním v noci pred spaním nutne udržať myšlienku oblaku, ako to bolo, veliaci podvedomia robiť cvičenia, ktoré vy sami. Ak sa ísť spať, mozog bude môcť sústrediť na tej myšlienke, bude ju držať a podvedomie bude fungovať na tvorbu mrakov a jeho transport do žalúdka.

Každý vie, že upokojuje nervy sladký, ale ak prekročíte rýchlosť jej spotreby, môže to viesť k zníženiu miery asimiláciu vitamínov, ktoré budú nevyhnutne mať vplyv na schopnosť tela odolávať stresu. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru, vedie k nedostatku horčíka a chrómu, ktoré poskytujú stabilnú emocionálny stav, takže radí radšej užitočné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v celých zŕn, ovocia a zeleniny.

Keď chronický stres je takmer vždy prítomný nespavosť. Boj to mi pomáha teplý, ale nie horúce kúpeli, ktorá bola prijatá do večera. Okrem toho približne jednu hodinu pred spaním som čítal knihu alebo noviny. Popoludní nikdy nespí. Už ležal v posteli so zavretými očami pocit z jedného sto na nulu, zatiaľ čo vizualizáciu všetky čísla. To tiež pomáha rýchlo zaspať. Ak z nejakého podivného dôvodu sa prebudím v noci, snažím sa otvoriť oči, aby bolo ľahšie zaspať znova.

Po pitie čaju, kávy, alebo brať lieky, ktoré zahŕňa kofeín, ste aspoň 6 hodín aktivuje nervovú sústavu a tým porušiť režimu spánku. Preto, aby sa upokojil pred spaním, je najlepšie vypiť pohár teplého mlieka, v ktorom roztok 1 lyžička med.

To je, ako som bojoval so stresom. Postupujte podľa mojej skúsenosti a pokoj, ktoré ste poskytli.