Spánok a jeho význam pre zachovanie zdravia

Jedným z dôležitých skutočností je sen a jeho význam pre zachovanie zdravia. Asi jedna tretina svojho života človeka drží v spánku. Spánok je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života, jeho normálny denný rytmus, a to zvyčajne trvá 6-10 hodín, to znamená, že celú noc. Ale čas dospelý spánok sa líši od trvania spánku detí ako zmeny po celý život. Novonarodené dieťa zvyčajne spí viac ako 16-17 hodín denne, prebúdza iba na krmivá a hygienické postupy. S vekom ste hore dlhšie. A vo veku od 3 do 7 rokov staré dieťa strávi vo sne 12 hodín vrátane denné a nočné sny. V dospievaní pre rekreačné dostatočnú dobu 8-10 hodín zdravý spánok muža. Avšak, v čase od 30 do 55 rokov, priemerná doba spánku sa znižuje počas 2 hodín. Vo väčšine prípadov je to spôsobené ľudskou činnosťou, s jeho profesijných povinností. Dôchodkový vek 55-60 rokov trvania spánku mierne zvyšuje. Spánok v tomto veku sa skráti a predĺži deň. Človek, ktorý je unavený a nie je dostatok spánku, je nutné, aby svoju ruku. Ale aj keby nespal dlhšie ako jeden deň, jeho pobyt nepresiahne 15-17 hodín. Ženské telo potrebujú trochu viac spánku ako u mužov, pretože fyziologické procesy nežnému pohlaviu sú trochu pomalší.

Skutočnosť, že spánok je pre dobré zdravie veľmi dôležité - je nesporným faktom a vedecky dokázané. V sen fyziologické zmeny v tele, ktoré prispievajú k obnove zdravia:

- znižuje krvný tlak a srdcová frekvencia sa spomaľuje frekvencia;

- To spomaľuje metabolizmus tela;

- znižuje svalové napätie;

- znížená citlivosť dýchacích ciest a spomaľuje dýchanie;

- potlačená reflex kašľa;

- zvýšená sekrécia hormónu prolaktínu, ktorý stimuluje rast prsnej žľazy, zvyšuje laktáciu ovplyvňujú reprodukčné funkcie;

- hormón uvoľňujúci rastový hormón alebo rastový hormón podporuje rast dlhých kostí zvyšujúcich syntézu proteínov, čím sa znižuje schopnosť tela k ukladaniu tuku, ktoré pôsobia na metabolizmus sacharidov, vyvolávať imunostimulačné účinok, zlepšujúci vstrebávanie vápnika v kostného tkaniva;

- lutropín stimulovanú sekréciu hormónov u mužov, čo prispieva k produkcii testosterónu a inhibovať jeho uvoľňovanie v prvej fáze menštruačného cyklu u žien, pričom vykonávané ovulácie;

- hormón stimulujúci štítnu žľazu aktivita znižuje, čo má vplyv na receptory štítnej žľazy, prispieva k absorpcii jódu a je hlavným regulátorom rastu vo všetkých telesných tkanivách;

- znižuje aktivitu HPA osi systému, čím sa rekonštruuje prácu kardiovaskulárneho a nervového systému pre inhibíciu rastu nádorových buniek, depresívne poruchy, diabetickej poruchy;

- prepustený hypofýzy mozgu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu spánku a bdenia.

- znižuje telesnú teplotu a citlivosť na zmeny okolitej teploty;

- To zvyšuje krvný obeh periférny obehový systém;

- znižuje aktivitu gastrointestinálneho traktu.

zdravý ľudský spánok je rozdelená do piatich etáp:

prvá etapa. Ospalosť, v ktorom sú ospalé vízie, niekedy absurdné. Svalová aktivita je znížená, ale očné buľvy, aby pomalé pohyby. V tejto fáze spánku sa môže objaviť originálne myšlienky, ktoré prispievajú k riešeniu prípadných problémov. Čas trvania kroku 5-10 minút.

Druhý stupeň. Svetlo, plytký spánok. Svalová aktivita je znížená viac, srdcová frekvencia sa spomaľuje, telesná teplota klesá, oči stále. Počas tohto obdobia, vedomie je vypnutý, ale zvyšuje prah vnímania. Najcitlivejšie analyzátor - sluchový. V tejto fáze spánku je človek veľmi ľahko prebudiť. Krok trvania 20 minút.

Tretí stupeň. REM spánok.

Štvrtý stupeň. Hlboký spánok. Tretí a štvrtý stupeň trvá po dobu 40-45 minút dohromady. Počas tejto doby sa človek ťažko prebudiť. V treťom a štvrtom stupni je možné vyvodiť, 80% snov. V tejto fáze možných nočné mory, námesačnosť, pomočovanie epizód, rovnako ako hovoriť do spánku. Ale spánok si nepamätá, čo sa stalo.

piaty stupeň - rýchla spánku. V tejto fáze sa podobá bdelosť. Vaša zvýšená srdcová frekvencia, vaše očné buľvy sú mobilné. Ale ľudské telo je v stave prudký pokles svalového tonusu. Sny, ktoré sa vyskytnú v tomto období, svetlé a dobre pamätal. Táto fáza trvá po dobu 5-10 minút. Predpokladá sa, že REM spánok slúži ako akési psychologické ochrany, podporuje informácie o recyklácii, ich výmenu medzi vedomím a podvedomím. Po piatej etape sa dotknutá osoba vráti do prvej fázy spánku.

Niektorí ľudia sú si vedomí, vo sne, že sú spí. Tento sen sa nazýva vedomie. Ľudia, ktorí sa narodili slepí, sen sen znie ako vizuálne obrazy, ktoré nemajú.

Poruchy spánku nie sú najlepší spôsob, ako mať vplyv na ľudské telo, pretože sen nemožno podceňovať. Takéto priestupky sú spojené s psychosomatické dysfunkciou, ktoré majú nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie. Aby však bolo možné vysporiadať sa s nespavosťou liekmi nie sú najlepšou voľbou.

Tipov, ako bojovať proti nespavosti:

- Nejedzte pred spaním;

- Vypiť pred spaním šálku bylinkového čaju, teplé mlieko;

- Doprajte si relaxačný kúpeľ;

- Nejazdite v noci živých rozhovorov, nie sledovať filmy stimulujúce nervový systém;

- triedy pred spaním do postele by mal byť ticho;

- Sex pred spaním je dobrý výboj.

Zvyknúť telo do normálneho zdravého spánku nie je nikdy príliš neskoro, aj keď trpíte poruchami spánku po celé roky. Spánok pomáha zachovať zdravie, pretože to je najlepší liek na všetky choroby.